Nimekiri 14 tüüpi südameharjutustest liikumiseks

Sisu

• Miks on teil kõigepealt vaja kardiot?
• Teie südame treeningu võimalused
• 1. Hüppenöör
• 2. Tantsimine
• 3. Korraldatud sport
• 4. Jõukõnd
• 5. Ujumine
• 6. Poks
• 7. Batuudileminek
• 8. Jalgrattasõit
• 9. Matkamine
• 10. Sõudmine
• 11. Hula-Hooping
• 12. Kõndimine
• 13. Hüpped tungrauad
• 14. Trepid
• Takeaway

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Kui enamik inimesi mõtleb kardiovaskulaarsetele (kardiotreeningutele), siis esimesed pähe tulevad tegevused on jooksmine, rattasõit või ujumine.

Jah, need on suurepärased viisid pulsi kiirendamiseks, kuid mitte kõik ei naudi neid. Kardio peaks olema teie tervisliku eluviisi põhiosa. Õnneks puudub ühtne lähenemisviis.

Kui soovite oma treeningkavasse lisada rohkem südameid, ärge laske end oma naabruskonnas näha kogenud maratonijooksjatest hirmutada. Südametervislikud treeningud ei pea hõlmama tundide kulutamist jooksulint. Kardio sisse saamiseks ja selle nautimiseks on palju lõbusaid ja loomingulisi viise.

Miks on teil kõigepealt vaja kardiot?

Kardio on defineeritud kui igasugune treening, mis tõstab teie südame löögisagedust ja hoiab seda pikka aega üleval. Teie hingamissüsteem hakkab rohkem töötama, kui hakkate kiiremini ja sügavamalt hingama. Teie veresooned laienevad, et tuua lihastesse rohkem hapnikku, ja teie keha vabastab looduslikke valuvaigisteid (endorfiine).

Sellise treeningu füüsiline ja vaimne kasu on näiliselt lõputu.

• Hallake oma kaalu: Väide, et on palju teaduslikke tõendeid selle kohta, et 150 minutit mõõduka intensiivsusega kardiotreeningut nädalas aitab teil aja jooksul oma kaalu säilitada.
• Südamehaiguste tõrjumine: Uuringud on näidanud, et südame löögisageduse tõstmine regulaarsete kardiotreeningutega aitab ära hoida südame-veresoonkonna haigusi, mis põhjustasid 2012. aastal ülemaailmset surma.
• Meeleolu parandamine: See pole teile ilmselt üllatus, kuid uuringud toetavad kardiotreeningu rolli teie meeleolu parandamisel ja õnne suurendamisel. Kardio suurendab nende endorfiinideks nimetatud head enesetunnet omavate valuvaigistite tootmist.
• Ela kauem: Mayo kliinik soovitab inimestel, kes regulaarselt kardioharjutusi teevad, elada kauem./li>

Teie südame treeningu võimalused

Mõelge raamidest välja ja proovige nende lõbusate kardiovõimalustega midagi uut. Eduka treeningplaani järgimise võti on teile meeldiva tegevuse avastamine.

Kui leiate endale meelepärase harjutuse, on teil nii lõbus, et tuleb meelde tuletada, et parandate ka oma tervist!

1. Hüppenöör

Võimalik, et pärast 4. klassi vaheaega pole te köit hüpanud. Kui see nii on, minge endale juba täna hüppenöör! Seda südame vormi saab teha peaaegu kõikjal. Keerake üles oma lemmik esitusloend ja hüpake takti. Hüppenööri viskamine seljakotti, kohvrisse või rahakotti aitab teil pigistada oma 150 minutit treeningut nädalas, kui teil on veidi vaba aega.

2. Tantsimine

Sõltumata sellest, kas teil on kaks vasakut jalga või mitte, on tantsimine suurepärane võimalus aurust välja puhuda, saades samal ajal ka oma südame. Võite arvata, et tantsimine piirdub Zumba tundidega, kuid mis takistab teil lihtsalt oma toas ringi tantsimast? Vänta lugusid ja tantsi ennast rumalalt.

3. Korraldatud sport

Te ei pruugi mõelda endast kui “spordiinimesest”, kuid seal on palju täiskasvanute spordiliigasid, mis on täis inimesi nagu teiegi - inimesed, kes tahavad lõbutseda ja terved olla. Registreeruge jalgpalli, lipu jalgpalli, korvpalli või muu meelepärase jaoks. Väljakul või väljakul ringi jooksmine tagab teie südame löögisageduse tõusu. Kontrollige oma kogukonda mittekonkurentsivõimeliste spordiliigade osas. Võib-olla saate selle leidmise ajal isegi uue sõbra!

4. Jõukõnd

Seda tüüpi südame eeliste ärakasutamiseks ei pea te välja nägema nagu üks neist jõukõndijatest. Astu välja (või hoia halva ilma korral jooksulint kinni) ja tõsta tempot.

5. Ujumine

See vähese mõjuga südame vorm on suurepärane võimalus oma südame löögisageduse tõstmiseks, kaitstes samal ajal liigeseid. Kui te pole oma ujumisoskuses täielikult kindel, haarake jalalaud ja tehke paar ringi. See ei haara mitte ainult teie jalgu, vaid ka kõhulihaseid.

6. Poks

Me kõik ei saa olla Rocky Balboa, kuid kõik saavad tervislikkuse saavutamiseks kasutada poksi. Juba 30-minutiline poks võib aidata teil kulutada kuni 400 kalorit.

7. Batuudileminek

Kui teie koduaias on tohutu kopsakas batuut, on see vinge. Hüppamine ja ringi mängimine pole mitte ainult teile kasulik, vaid ka lõbus!

Kui teil pole tohutut batuuti, siis ärge arvestage ennast sellest. Korteris hoidmiseks saate endale kompaktse batuudi. Oma lemmikmuusikate selga panemine ja paigal jooksmine või põrgatamine võivad olla sama tõhusad.

8. Jalgrattasõit

Selle südametüübi sobitamiseks oma päeva on palju võimalusi. Järgmisel toidupoe reisil vahetage auto ratta vastu. Lülitage see üles ja kaevake järgmisel jõusaalireisil seisva jalgratta jooksulint. Hammusta kuuli ja proovige seda siserattastuudiot, mida olete viimase poole aasta jooksul jälginud, või ostke treener, et saaksite oma maanteega oma majas või garaažis sõita.

9. Matkamine

Armastan õues? Matkamine võib olla ainult pilet, mis aitab teie piletil tervist parandada. Väljas liikumine suurendab mitte ainult teie südame-veresoonkonna vormi, vaid suurendab ka teie emotsionaalset heaolu.

10. Sõudmine

Kas arvate, et sõudmismasin on just neile, kes soovivad punnis biitsepsit? Mõtle uuesti! Sõudmine oma jõusaaliprogrammi pigistades võib anda täiendava kardiotõusu, samuti tugevdada kõhulihaseid ja seljalihaseid. Kui te pole seda kunagi proovinud, proovige ennast millegi uuega.

11. Hula-Hooping

Muidugi, te pole seda ilmselt teinud pärast viimast laste sünnipäeva, kus käisite, aga miks mitte? Nende puusade ümber õõtsumine tõstab teie südame löögisagedust ja parandab tuumajõudu. Ja ärge muretsege - nad teevad neid täiskasvanute suuruses.

12. Kõndimine

Võib tekkida küsimus, kas kõndimist loetakse südame-veresoonkonna treeninguks. Muidugi! See on suurepärane lähtepunkt inimestele, kes on uued liikumisharrastused. Isegi 10-minutilise jalutuskäigu abil saate südametervise paranemise teele. Sellest saavad kasu ka kogenud treenijad.

13. Hüpped tungrauad

Kui te pole neid pärast keskkooli võimlemistunde teinud, jätate ilma! See varustuseta tegevus võib teie pulssi kiirendada. Lisaks on neid lihtne teha kõikjalt. Hüppa alustage esimese asjana hommikul, kui vajate puhkust oma töölauast või kui ootate õhtusöögi valmistamise lõpetamist.

14. Trepid

Treppidest ronimine on fantastiline viis, kuidas süda pumbata ja keha higistada. Leidke suure trepikomplektiga park või lihtsalt lähedal asuva hoone trepikoda. Iga ronimine saab hakkama. Ja kui teil on vaja jääda siseruumidesse, on trepijuht teie sõber.

Takeaway

Ei ole arutelu selle üle, et kardiovaskulaarne treenimine on pika ja tervisliku elu põhiosa. Kuid see ei tähenda, et südamest oleks lihtne tavapärane rutiin teha. Pidage meeles, et kui hoiate avatud meelt ja olete loov, siis on palju võimalusi pulsi kiirendamiseks. Te ei tohiks tunda end jooksulint.

Igasuguse treeningrutiini kõige olulisem osa on endale meelepärase leidmine. Rutiinist kinnipidamine on palju tõenäolisem, kui see on midagi, mis teile tegelikult meeldib. Nii katsetage, proovige uusi asju ja mõelge välja, kuidas higi purunemisest rõõmu tunda.