Tehke parem treening jooksulindil koos treeningnõuannetega, mis tõsiselt põletavad

Sisu

• Ülevaade

Augustis miili väljas logimiseks on liiga kuum ja niiske-saame aru. Selle asemel lööte jõusaalis jooksulinti. Aga mis siis, kui saaksite oma jooksuaega poole võrra lühendada ja siiski saavutada samu (kui mitte paremaid!) Tulemusi?

"Tõhusus jooksulint maailmas tähendab rohkem tööd sama ajaga, lühemaid jookse või isegi võimet taluda pikemaid jookse ja põletada ka rohkem kaloreid," ütleb Andia Winslow, New Yorgi Mile High Run Clubi jooksutreener. Lasime tal anda viis näpunäidet, mis aitavad teil täna jooksulindil kahekordselt kaloreid põletada (Seejärel proovige üht neist neljast rasvapõletuskavast, et jooksulindil igavusest üle saada.)

1. Võtke see ülespoole. Kallakul olemine mitte ainult ei simuleeri väljas jooksmist, vaid see on ka põlvedel lihtsam. "Kallete intervallid on suurepärane viis kalorite põletamiseks nii kõndides kui joostes," ütleb kuulsuste treener ja fitness-ekspert Michelle Lovitt. Alustuseks jookske või kõndige minut üheprotsendilise kaldega soovitud kiirusel. Suurendage kaldenurka iga minuti järel pärast üheminutilist taastumist .5 protsenti, kuni jõuate 15-protsendilise kaldeni. "Sõltuvalt teie treeningu pikkusest saate iga minutiga alla tagasi minna, kuni jõuate uuesti selle ühe protsendi kaldeni, " ütleb ta. Sel viisil tunnete end tuulismana ja avaldate palju rohkem energiat kui tund aega pideva kiirusega. "Lisaks eemaldab see jooksulindil töötamisest igavuse, sest muudate pidevalt kaldeid ja kiirusi," ütleb Lovitt.

2. Suurendage oma põlvesõitu. Jah, jooksulint aitab teid liigutada, kuid see ei tähenda, et peaksite olema laisk ja laskma sellel kogu töö ära teha. Oluline on aktiveerida jalad igal sammul (see on üks kõigi aegade parimaid jooksunippe). "Kuna jooksulint viib jooksjaid lihtsalt edasi, on oluline, et te ei keskenduks mitte ainult kiiruse kiirele muutmisele, nagu ma kõige sagedamini näen, vaid ka nende sammu amplituudi või kõrguse suurendamisele," ütleb Winslow. "Nad leiavad, et see nõuab palju rohkem pingutust ja et nad katavad seda tehes kiiremini rohkem maad."

3. Lisage vastupanu. Haarake vastupanuribade komplekt ja tehke oma taastumine aktiivseks. "Toibumisperioodil sooritage jõutreeningut nagu rinnapress, tagurpidi lend või triitsepsi pikendamine bändidega," soovitab Lovitt. "Vastupidavusribade lisamine jooksulinditööle jooksulindil hoiab teie südame löögisagedust kõrgemal ja põhjustab kalorite põletamise tunduvalt rohkem." (Ja veski juurest saate teha neid 8 vastupanuharjutust, et toonida kõikjal.)

4. Pumpa käed. Kuigi jooksed tehniliselt jalgadega, dikteerivad käed palju seda, mida jalad teevad. "Enamik jooksulint jooksjaid satub nende arvates tõhusate liikumismustrite hulka ja jookseb veskis üsna jäigalt," ütleb Winslow. Ta soovitab käed liigutada ja säilitada parema ja vasaku käe biitsepsi ja küünarvarre vahel 90-kraadine nurk. "Mida kiiremini inimene tahab joosta, seda kiiremini peaksid käed liikuma, kasutades küünarnukeid ankrutena kiiruse suurendamiseks," ütleb Winslow. Märkate, et teie läbisõit suureneb üha kiiremini. (Vaadake veel 10 võimalust oma jooksutehnika täiustamiseks.)

5. Tee rohkem kui lihtsalt jookse. Pea meeles, et jooksulindi pinda ja vööd ennast saab peale lihtsalt jooksmise kasutada ka muul viisil. See, et olete harjunud sellel sörkima, ei tähenda, et see on kõik, milleks seda kasutada saab. "Pärast või enne tüüpilist treeningut proovige aeglustada kiirust kuni roomamiseni ja sooritada kõnnitõmbeid, pöörlevaid väljahüppeid ja kükist vahelduva väljahüppe seeriat," soovitab Winslow. "Seda tehes maksustate oma alakeha peamisi liikujaid ja loote parema aluse tugevamaks jooksmiseks." Kuna, nagu teate, jooksulint liigub, võib see tegelikult aidata teid edasi viia ja hoida teid sujuvas rütmis.

Ülevaade