Geelvesi on uus tervisejookide trend, mis muudab hüdratatsiooni

Sisu

• Joo iga päev rohelist smuutit
• Lisage näputäis soola
• Treenige natuke rohkem
• Söö oma vett
• Ülevaade

Selgub, et see, mida teie keha optimaalseks toimimiseks tegelikult vajab, võib olla geelvesi, vähetuntud aine, mille kohta teadlased alles hakkavad õppima. Seda vedelikku, mida nimetatakse ka struktureeritud veeks, leidub taime- ja loomarakkudes ja nende ümbruses, sealhulgas meie rakkudes, ütleb uuringu kaasautor Dana Cohen, M.D. Kustuta, raamat geeliveest. "Kuna suurem osa teie rakkudes olevast veest on sellisel kujul, siis usume, et kehad omastavad seda üsna tõhusalt," ütleb dr Cohen. See tähendab, et geelvesi, mida saate sellistest taimedest nagu aaloe, melonid, rohelised ja chia seemned, pakub äärmiselt tõhusat viisi hüdreeritud, energilise ja terve püsimiseks. (Lugege seda enne aaloevee joomist.)

Tegelikult võib geelivee lisamine tavalisele veele treeningu ajal või igal ajal, kui teie keha on kuivanud, olla parim viis niisutamiseks, ütleb Stacy Sims, Ph.D., harjutusfüsioloog ja toitumisteadlane Waikato ülikoolis Uus -Meremaal ja autor Möirgama. "Tavalisel veel on madal osmolaalsus-see näitab selles sisalduvate osakeste, nagu glükoos ja naatrium, kontsentratsiooni-see tähendab, et see ei satu kehasse tõhusalt peensoolte kaudu, kus 95 % vee imendumisest toimub," selgitab Sims . Taimed ja muud veeallikad sisaldavad seevastu sageli glükoosi või naatriumi, nii et teie keha saab neid kergesti imada. (Seotud: Kuidas püsida hüdreeritud, kui treenite vastupidavussõidu jaoks)

Geelvesi annab teile ka "abitoitaineid", ütleb raamatu autor Howard Murad Vee saladus ja Murad Skincare'i asutaja. "Kui sa kurki sööd, saad sa mitte ainult vett, vaid ka fütotoitaineid ja koresööta. Geeli kujul vabaneb vesi su kehasse järk -järgult, lisaks saad neist toitainetest muid eeliseid." Siin on kolm lihtsat viisi selle superhüdraatori tarbimise suurendamiseks, mis suurendab teie tervist ja energiat joomise ajal.

Joo iga päev rohelist smuutit

Alustage oma hommikuid tervisliku raputamisega, mis on valmistatud roheliste, chia seemnete, sidruni, marjade, kurgi, õuna või pirni ja väikese ingveriga, ütleb dr Cohen. "Vees leotatud chias on äärmiselt palju geelivett ja see on rikas tervislike oomega-3 rasvhapete poolest, mis aitavad vett rakkudesse viia," ütleb ta. Kurkides ja pirnides on ka geelivett ja kiulisi kudesid, mis aitavad kehal vett imada.

Lisage näputäis soola

Segage 1/16 teelusikatäit lauasoola iga kaheksa untsi tavalise joogi sisse. See suurendab osmolaalsust just nii palju, et teie peensool seda imenduks, ütleb Sims. Puista soola ka oma salatile või puuviljaplaadile. "Kõige parem on teile kuumal suvepäeval mõni kergelt soolatud külm melon või tomat," ütleb ta. "Neil toitudel on kõrge veesisaldus ja natuke glükoosi. See pluss sool aitab teie kehal vedelikku omastada."

Treenige natuke rohkem

See kõlab vastuoluliselt, kuid õiged liigutused võivad teie hüdratatsioonitaset optimeerida, ütleb Gina Bria, Hydration Foundationi juht ja kaasautor Kustuta. Uuringud on näidanud, et fastsia, meie lihaseid ja elundeid ümbritsev kiudkoe õhuke ümbris, transpordib veemolekule kogu kehas ning teatud tegevused aitavad seda protsessi kaasa. "Keeruvad liigutused on eriti head niisutamiseks," ütleb Bria. Veetke mõni minut joogaga või venitage kolm või neli korda päevas, et vesi voolaks. (Proovige neid 5 keerduvat joogapoosi.)

Tugevust suurendavad harjutused võivad samuti aidata teie kehal hüdreeruda. "Lihased on umbes 70 protsenti vett," ütleb dr Murad. Täitmine võimaldab teie kehal rohkem vett hoida, et vältida dehüdratsiooni.

Söö oma vett

Need puu- ja köögiviljad sisaldavad vähemalt 70 protsenti vett ning paljud neist sisaldavad ka toitaineid, nagu kiudaineid ja glükoosi, mis aitavad seda vett paremini niisutada.

• Õunad
• Avokaado
• Cantaloupe
• Maasikad
• Arbuus
• Salat
• Kapsas
• Seller
• Spinat
• Hapukurk
• Squash (keedetud)
• Porgandid
• Brokkoli (keedetud)
• Banaanid
• Kartulid (küpsetatud)

Ülevaade