Kuidas Garcinia Cambogia aitab teil kaalust alla võtta ja kõhurasva

Sisu

• Mis on Garcinia Cambogia?
• Võib põhjustada mõõdukat kaalulangust
• Kuidas see aitab kaalulangust?
• 1. Võib vähendada söögiisu
• 2. Võib blokeerida rasvade tootmise ja vähendada kõhurasvu
• Muud tervisega seotud eelised
• Ohutus ja kõrvaltoimed
• Annustamise soovitused
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Garcinia cambogia on populaarne kaalulangetamise toidulisand.

See on saadud samanimelisest viljast, mida nimetatakse ka Garcinia gummi-gutta või malabari tamarind.

Puuviljakoor sisaldab suures koguses hüdroksütsidrunhapet (HCA), mis on toimeaine, mis arvatavasti vastutab suurema osa selle kaalulangetamise eeliste eest ().

Sellest artiklist selgub, kas garcinia cambogia aitab teil kaalust alla võtta ja kõhurasva vähendada.

Mis on Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia on väike, kõrvitsakujuline, kollane või rohekas vili.

Vili on nii hapu, et seda tavaliselt ei tarvitata värskena, vaid pigem kasutatakse toiduvalmistamisel ().

Garcinia cambogia toidulisandid on valmistatud puuviljakoore ekstraktidest.

Puuviljakoor sisaldab suures koguses hüdroksütsidrunhapet (HCA) - toimeainet, millel on tõestatud mõningaid kaalulangusomadusi (, 4,).

Toidulisandid sisaldavad tavaliselt 20–60% HCA-d. Sellegipoolest näitavad uuringud, et kõige rohkem kasu võivad anda need, kelle HCA on 50–60% ().

Garcinia cambogia toidulisandid on valmistatud koore ekstraktidest Garcinia gummi-gutta puu. Need sisaldavad suures koguses HCA-d, mis on seotud kaalulangetamise eelistega.

Võib põhjustada mõõdukat kaalulangust

Paljudes kvaliteetsetes inimuuringutes on testitud garcinia cambogia kaalulangetavat toimet.

Veelgi enam, enamik neist näitab, et toidulisand võib põhjustada väikest kehakaalu langust (, 6).

Keskmiselt on tõestatud, et garcinia cambogia põhjustab 2–12 nädala jooksul kaalulangust umbes 2 naela (0,88 kg) rohkem kui platseebot (,,,, 10, 12, 14,).

See tähendab, et mitmed uuringud ei ole kaalulangetamise eelist leidnud (,,).

Näiteks ei leidnud suurim uuring - 135 inimesel - kaalulanguses erinevust garcinia cambogia võtjate ja platseebogrupi vahel ().

Nagu näete, on tõendid erinevad. Garcinia cambogia toidulisandid võivad mõnedel inimestel kaalulangust vähendada, kuid nende tõhusust ei saa tagada.

Mõnes uuringus on kindlaks tehtud, et garcinia cambogia põhjustab mõõdukat kehakaalu langust, samas kui teistes uuringutes pole märgatavat mõju avaldatud.

Kuidas see aitab kaalulangust?

Arvatakse, et garcinia cambogia aitab kaalulangetamist kahel viisil.

1. Võib vähendada söögiisu

Uuringud rottidega näitavad, et need, kellele manustati garcinia cambogia toidulisandeid, söövad vähem (17, 18).

Samamoodi on mõnedes inimuuringutes leitud, et garcinia cambogia pärsib söögiisu ja tekitab täiskõhutunde (,, 14,,).

Selle mehhanism ei ole täielikult teada, kuid roti uuringud näitavad, et garcinia cambogia toimeaine võib ajus suurendada serotoniini (,).

Kuna serotoniin on teadaolev söögiisu pärssiv aine, võib serotoniini kõrgem sisaldus veres teie söögiisu vähendada ().

Need tulemused tuleb siiski võtta koos soolateraga. Teistes uuringutes ei ole täheldatud söögiisu erinevust nende toidulisandit kasutavate ja platseebot kasutavate inimeste vahel (10, 12,).

Need mõjud võivad sõltuda igast inimesest.

2. Võib blokeerida rasvade tootmise ja vähendada kõhurasvu

Kõige tähtsam on see, et garcinia cambogia mõjutab vererasvu ja uute rasvhapete tootmist.

Inimeste ja loomade uuringud näitavad, et see võib vähendada teie rasva suurt taset ja vähendada oksüdatiivset stressi teie kehas (,, 26,,).

Ühe uuringu kohaselt võib see olla eriti efektiivne ülekaalulistel inimestel kõhurasva kogunemise vähendamisel ().

Ühes uuringus võtsid mõõdukalt rasvunud inimesed kaheksa nädala jooksul päevas 2800 mg garcinia cambogiat ja parandasid oluliselt mitmeid haiguste riskitegureid (14):

• Üldkolesterooli tase: 6,3% madalam
• “Halva” LDL-kolesterooli tase: 12,3% madalam
• “Hea” HDL-kolesterooli tase: 10,7% kõrgem
• Vere triglütseriidid: 8,6% madalam
• Rasvmetaboliidid: Uriiniga eritub 125–258% rohkem

Nende mõjude peamine põhjus võib olla see, et garcinia cambogia pärsib ensüümi nimega tsitraatlüaas, millel on oluline roll rasva tootmisel (, 29,,, 32).

Tsitraatlüaasi pärssimisega arvatakse, et garcinia cambogia aeglustab või blokeerib teie kehas rasva tootmist. See võib vähendada vere rasvu ja vähendada kehakaalu tõusu riski - kaks peamist haiguse riskifaktorit ().

Garcinia cambogia võib söögiisu pärssida. See blokeerib ka teie kehas uute rasvade tootmise ning on näidanud, et see vähendab ülekaalulistel inimestel kolesteroolitaset ja vere triglütseriide.

Muud tervisega seotud eelised

Loomade ja katseklaaside uuringud näitavad, et garcinia cambogial võib olla ka mõningaid diabeedivastaseid toimeid, sealhulgas (, 14,):

• Insuliini taseme langus
• Leptiini taseme langus
• Põletiku vähendamine
• Veresuhkru kontrolli parandamine
• Insuliinitundlikkuse suurendamine

Lisaks võib garcinia cambogia tugevdada teie seedesüsteemi. Loomuuringud näitavad, et see aitab kaitsta maohaavandite eest ja vähendada seedetrakti sisekesta kahjustusi (,).

Kuid enne kindlate järelduste tegemist tuleb neid mõjusid veelgi uurida.

Garcinia cambogia võib omada mõningaid diabeedivastaseid toimeid. Samuti võib see aidata kaitsta maohaavandeid ja seedetrakti kahjustusi.

Ohutus ja kõrvaltoimed

Enamikus uuringutes jõutakse järeldusele, et garcinia cambogia on tervislikele inimestele soovitatavates annustes või kuni 2800 mg HCA-d päevas (,,,) ohutu.

See tähendab, et toidulisandeid ei reguleeri FDA.

See tähendab, et pole mingit garantiid, et HCA tegelik sisaldus teie toidulisandites vastab sildil olevale HCA sisaldusele.

Seetõttu veenduge, et ostate usaldusväärsest tootjast.

Inimesed on teatanud ka mõnest garcinia cambogia kasutamise kõrvaltoimest. Kõige tavalisemad on (,):

• Seedetrakti sümptomid
• Peavalud
• Nahalööbed

Kuid mõned uuringud on näidanud tõsisemaid kõrvaltoimeid.

Loomkatsed näitavad, et garcinia cambogia tarbimine, mis ületab maksimaalselt soovitatud annuse, võib põhjustada munandite atroofiat või munandite kahanemist. Uuringud rottidega näitavad, et see võib mõjutada ka sperma tootmist (,,).

On üks aruanne naisest, kellel tekkis serotoniinitoksilisus garcinia cambogia võtmise tõttu koos antidepressantidega ().

Lisaks näitavad mitmed juhtumiuuringud, et garcinia cambogia toidulisandid võivad teatud inimestel põhjustada maksakahjustusi või isegi maksapuudulikkust ().

Kui teil on tervislik seisund või te võtate mingeid ravimeid, pidage enne selle toidulisandi kasutamist nõu oma arstiga.

Mõnel inimesel tekivad garcinia cambogia võtmisel seedetrakti sümptomid, peavalud ja nahalööbed. Loomkatsed viitavad sellele, et väga suur tarbimine võib põhjustada toksilisust.

Annustamise soovitused

Paljud tervisekaupade kauplused ja apteegid pakuvad garcinia cambogia mitut sorti. Garcinia cambogia toidulisandeid saate osta ka veebis.

Valige üks mainekas tootja, mis sisaldab 50–60% HCA-d.

Soovitatavad annused võivad kaubamärkide lõikes erineda. Üldiselt on soovitatav võtta 500 mg kolm korda päevas, 30–60 minutit enne sööki.

Alati on kõige parem järgida etiketil olevaid annustamisjuhiseid.

Uuringutes on neid toidulisandeid testitud ainult kuni 12 nädalat korraga. Seetõttu võib olla hea võtta iga kolme kuu tagant mõni nädal puhkust.

Otsige lisandeid, mis sisaldavad 50–60% HCA-d ja on valmistatud maineka tootja poolt. Järgige etiketil olevaid annustamisjuhiseid.

Alumine rida

Garcinia cambogia on puuviljadest saadud toidulisand, mida võetakse kaalulanguse suurendamiseks, kuigi uuringud ei nõustu selle tõhususes.

Mõned uuringud näitavad, et see võib põhjustada veidi rohkem kaalulangust kui see, et te ei kasuta ühtegi toidulisandit. See mõju on kinnitamata, kuid paljulubav.

Garcinia cambogia positiivne mõju vererasvadele võib olla selle parim eelis.

See tähendab, et kui soovite tõesti kaalust alla võtta, võib teil oma dieeti ja elustiili muutes paremini õnnestuda.