Kasvatage lihaseid, mitte vigastusi: kasutage raskuste tõstmise eeliseid

Sisu

• Ülevaade

Raskuste tõstmise eelised on arvukad – suurenenud tugevus, luutihedus ja rasvapõletus, kui nimetada vaid mõnda, kuid raua pumpamine võib samuti põhjustada vigastusi. Ajakirjas The American Journal of Sports Medicine avaldatud uue uuringu kohaselt on raskuste tõstmise vigastused tõusuteel, eriti naistel-tõenäoliselt seetõttu, et jõutreeningud on naiste seas üha populaarsemaks muutumas.

Kuigi see on hea, pole need tüütud vigastused seda. Kuidas siis raskuste tõstmisest kasu lõigata ilma midagi välja väänamata, varvast torkitamata või kiirabisse maandumata?

Kasutage neid näpunäiteid. Siin on kõik, mida peate tõstmise kohta teadma, alates õigest vormist ja toonimisnõuannetest kuni ohutusstrateegiate ja meditsiiniliste nõuanneteni. Lisaboonus: nüüd saate paluda jõusaalis armsal end sisse töötada ja oma keelega muljet avaldada. Ärge higistage raskuste tabamisel-kui teete seda õigesti, peaksite jääma vigastusteta.

ARTIKKEL: Jõutreening 101

VIDEO: Kuidas vältida kolme tavalist jõusaali viga

ARTIKKEL: 6 viisi tõstmiseks haakumiseks

Küsimused ja vastused: Spordimeditsiini arsti nõuanded

Ülevaade