Lõbusad tegevused, et meelt lahutada anküloseeriva spondüliidi valu korral

Sisu

• 1. Minge metsa jalutama
• 2. Minge snorgeldama
• 3. Võtke jooga- või tai chi tund
• 4. Korraldage tervislik õhtusöök
• 5. Külastage spaad
• 6. Mine tantsima
• 7. Võtke ette väljasõit läände

Kui selg, puusad ja muud liigesed valutavad, on ahvatlev soojenduspadjaga voodisse pugeda ja midagi tegema hakata. Kuid aktiivne püsimine on oluline, kui soovite hoida oma liigeseid ja lihaseid paindlikena.

Kodust välja saamine aitab ära hoida ka üksinduse ja isolatsiooni tundeid, mida võib-olla kogete.

Siin on loetelu seitsmest lõbusast asjast, mida proovida, kui elate anküloseeriva spondüliidiga (AS). Need tegevused ei vii mitte ainult meelt oma valust, vaid võivad aidata ka seda kontrollida.

1. Minge metsa jalutama

Kõndimine peaks olema juba teie igapäevane rutiin. See aitab lõdvendada tihedaid liigeseid ja on piisavalt madala mõjuga, et vältida nende liigset koormamist.

Alustage 5 või 10 minutit kõndimisest ja pikendage järk-järgult aega, kui tunnete end selleks vajalikuna. Kui ilm lubab, minge õues jalutama. Värske õhk, päikesepaiste ning kokkupuude taimede ja puudega annavad hoogu ka teie meeleolule.

Võtke seltskonna hoidmiseks kaasa sõber - inimene või koer.

2. Minge snorgeldama

Ujumine on üks parimaid harjutusi, mida saate teha artriidi korral. Vesi pakub vastupanuvõimet, mis aitab tugevdada teie lihaseid, kuid ometi on see liigeste suhtes õrn ja õrn. Uuringute kohaselt aitab veetreening parandada anküloseeriva spondüliidiga inimeste valu ja elukvaliteeti.

Snorgeldamine on eriti hea veetegevus selle seisundiga inimestele. Hingamiseks pea tõstmine ja pööramine võib kaela liigestel olla raske. Snorgeldamine ja mask võimaldavad teil pead vees hoida ja kaela lõdvestada.

Lisaks annab mask teile akna värvilisse vee-elusse teie kohalikus järves või ookeanis.

3. Võtke jooga- või tai chi tund

Jooga ühendab treeningu ja meditatsiooni ühes programmis, mis on kasulik nii kehale kui vaimule. Liigutused parandavad paindlikkust, jõudu ja tasakaalu, samas kui sügav hingamine aitab vähendada stressi ja ärevust.

Kui te pole kunagi varem harjutanud, leidke algaja või õrn joogatund - või see, mis on mõeldud artriidiga inimestele. Töötage alati oma mugavuse piires. Kui poos valutab, peatu.

Tai chi on veel üks ideaalne treeningprogramm artriidiga inimestele. See iidne Hiina tava ühendab ka füüsilise treeningu elemendid lõdvestustehnikaga. See võib aidata parandada tasakaalu, paindlikkust ja aeroobset vastupidavust, olles siiski vähese mõjuga ja ohutu teie liigestele.

aastast leiab, et regulaarne taiji praktika parandab anküloseeriva spondüliidiga inimeste paindlikkust ja vähendab haiguse aktiivsust.

4. Korraldage tervislik õhtusöök

Kas tunnete end restoranis või peol käimiseks liiga valusana? Korraldage oma majas sõpradele eine. Kui teil on sõbrad õhtusöögil, saate menüüd juhtida.

Lisage toidukorda palju rohelisi lehtköögivilju, puuvilju, kala (oomega-3 rasvhapete jaoks), juustu (kaltsiumi jaoks) ja täisteratooteid, nagu nisuleib ja pruun riis. Et asjad oleksid lõbusad ja teile lihtsamad, laske külalistel toiduvalmistamisel abiks olla.

5. Külastage spaad

Spaa-reis on suurepärane võimalus lõõgastuda. Luba endale massaaži, mis võib aidata jäikade liigeste lõdvestamisel. Kuigi AS-i massaaži käsitlevad uuringud on piiratud, viitavad mõned uuringud sellele, et see võib aidata selja-, kaela- ja õlavalu, samuti jäikuse ja väsimuse korral.

Veenduge, et teie massaažiterapeut on töötanud artriidiga inimestega ja on ettevaatlik, et teie luudele ja liigestele liiga palju survet ei tekiks.

Spaas olles suplege mullivannis. Kuumus mõjub valutavatele liigestele rahustavalt.

6. Mine tantsima

Tantsimine on AS-i jaoks üks parimaid harjutusi - eeldusel, et hoiate seda vähese mõjuga. See võib parandada teie paindlikkust ja tasakaalu kalorite põletamise ajal. Proovige oma jõusaalis Zumba klassi või võtke koos oma partneriga kohalikus koolis või rahvamajas peotantsutund.

7. Võtke ette väljasõit läände

Enamik AS-iga inimesi ütlevad, et nende liigesed on nagu baromeeter. Nad teavad, kui ilm on külm või niiske, mida tunnevad. Kui see olete teie ja elate külmas, märjas kliimas, võiksite kasu saada mõnest soojemas kohas veedetud ajast.

Broneeri reis läände. Sellised osariigid nagu Arizona, Nevada ja California võivad haigetele liigestele paremini vastu tulla.