Neli toitu, mis võivad stressi põhjustada

Sisu

• Ülevaade

Nii imelised kui pühad on, võib sagin ka stressi tekitada. Kahjuks võivad teatud toidud stressi võimendada. Siin on neli, millest peaksite teadma ja miks need võivad teie ärevust suurendada:

Kofeiin

Ma ei saa elada ilma hommikuse Joe tassita, kuid kofeiini sisaldavate jookide rüüpamine terve päeva või joomine rohkem, kui teie keha on harjunud, võib stressi tekitada. Kofeiin stimuleerib teie närvisüsteemi, mis tähendab, et liiga palju võib põhjustada kiiret südamelööki ja vererõhu tõusu. See võib ärritada ka teie seedesüsteemi. Lisaks võib liigne kofeiin häirida und ja vallandada dehüdratsiooni, mis võib energiat koguda ja põhjustada peavalu.

Alkohol

Mõned lonksud veini võivad teid lõõgastuda, kuid joomine võib stressi veelgi süvendada. Alkohol stimuleerib samade hormoonide tootmist, mida keha toodab stressiolukorras ning uuringud näitavad, et stress ja alkohol "toidavad" üksteist. Chicago ülikooli uuringus vaadeldi 25 tervet meest, kes tegid stressirohke avaliku esinemise ülesande ja seejärel stressivaba kontrollülesande. Pärast iga tegevust said katsealused intravenoosselt vedelikku - kas kahe alkohoolse joogi ekvivalenti või platseebot. Teadlased mõõtsid selliseid mõjusid nagu ärevus ja soov rohkem alkoholi tarbida, samuti südame löögisagedus, vererõhk ja kortisooli (stressihormoon) tase. Nad leidsid, et alkohol võib tegelikult pikendada stressist tingitud pingetunnet ja stress võib vähendada alkoholi meeldivat mõju ja suurendada iha. Nagu kofeiin, on ka alkohol dehüdreeriv ja võib häirida und.

Rafineeritud suhkur

Suhkrurikkad toidud ei kaota tavaliselt toitaineid, vaid nende põhjustatud veresuhkru ja insuliinitaseme kõikumised võivad põhjustada ärrituvust ja halba keskendumisvõimet. Kui olete kunagi pühade maiustustega liialdanud, olete ilmselt kogenud lühiajalise suhkrusisaldusega seotud mitte eriti rõõmsaid meeleolumuutusi, millele järgneb krahh.

Kõrge naatriumisisaldusega toidud

Vedelikku tõmbab naatrium nagu magnet, nii et naatriumi ülejäägi sissevõtmisel säilib rohkem vedelikku. See lisavedelik paneb südamele rohkem tööd, tõstab vererõhku ning põhjustab puhitust, veepeetust ja turset, mis kõik on kõrvalmõjud, mis võivad energiat tühjendada ja stressitaset tõsta.

Mis on siis hea uudis? Noh, mõnel toidul võib olla täpselt vastupidine mõju, et vähendada stressi ja aidata serv ära võtta. Häälestuge Juurdepääs Hollywood Live'ile Kolmapäev - jagan Billy Bushi ja Kit Hooveriga mõningaid mõnusalt tõhusaid stressirohkeid. Jagan kolmapäevases blogipostituses ka mõnda muud, mida saates ei käsitleta.

Kas olete sellel aastaajal stressis? Kas teate, et ülalnimetatud toidud võivad tüvele juurde anda? Palun jagage oma mõtteid või säutsuge neid @cynthiasass ja @Shape_Magazine!

Cynthia Sass on registreeritud dietoloog, kellel on magistrikraad nii toitumisteaduse kui ka rahvatervise alal. Rahvustelevisioonis sageli nähtud ta on SHAPE'i kaastöötaja ja toitumiskonsultant New York Rangersis ja Tampa Bay Rays. Tema viimane New York Timesi bestseller on Cinch! Vallutage isu, langetage naela ja kaotage tolli

Ülevaade