Fosfatidüülseriin: mis see on, milleks see on mõeldud ja kuidas seda tarbida

Sisu

• Milleks fosfatidüülseriin on
• 1. Parandage kognitiivseid funktsioone ja mälu
• 2. Vähendage tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire sümptomeid
• 3. Parandage tähelepanu ja õppimist
• 4. Leevendage stressi sümptomeid
• Fosfatidüülseriini sisaldavad toidud
• Kuidas toidulisandit tarbida
• Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Fosfatidüülseriin on aminohappest saadud ühend, mida leidub suures koguses ajus ja närvikoes, kuna see on osa rakumembraanist. Sel põhjusel võib see kaasa aidata kognitiivsele funktsioonile, eriti eakatel, aidates parandada mälu ja tähelepanu.

Seda ühendit toodab keha ja seda võib saada ka toidu kaudu ja ka toidulisandite abil, mis ilmselt näitasid mõnes olukorras mitmeid eeliseid.

Milleks fosfatidüülseriin on

Fosfatidüülseriini toidulisandil võib olla mitu kasu tervisele ja seetõttu saab seda kasutada mitmetes olukordades, näiteks:

1. Parandage kognitiivseid funktsioone ja mälu

Fosfatidüülseriini lisamise kohta on leitud mitmeid eeliseid ja need on leitud mõnes uuringus, mis aitab parandada eakate kognitiivseid funktsioone ja mälu, sealhulgas Alzheimeri tõvega patsiente ja vanusega seotud mäluhäireid, ennetada või edasi lükata kognitiivseid häireid ja dementsust.

Seda seetõttu, et fosfatidüülseriin suurendab ilmselt neuronite sidet, suurendades rakumembraanide voolavust ja atsetüülkoliini taset, mis on oluline neurotransmitter. Lisaks kaitseb fosfatidüülseriin ka rakumembraane oksüdatiivsete ja vabade radikaalide kahjustuste eest.

Tervetel inimestel pole selle paranemise tõestamiseks veel piisavalt uuringuid, kuid arvatakse, et see on positiivne.

2. Vähendage tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire sümptomeid

Arvatakse, et fosfatidüülseriiniga täiendamine võib parandada tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirete sümptomeid ADHD-ga lastel, täheldades ka lühiajalise kuulmismälu ja impulsiivsuse paranemist. Õppige ära tundma ADHD sümptomeid.

3. Parandage tähelepanu ja õppimist

Mõne uuringu kohaselt võib see lisand täiskasvanute puhul oluliselt parandada teabe töötlemise võimet, samuti mõnedes kognitiivseid võimeid mõõtvates testides tehtud vastuste täpsust.

4. Leevendage stressi sümptomeid

Pikaajalisel fosfatidüülseriini lisamisel võib olla tervetel inimestel stressivastane toime, kuid pole veel täpselt teada, kuidas see ühend kehas selle efekti tekitamiseks töötab, ja selle fosfatidüülseriini toime kinnitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.

Fosfatidüülseriini sisaldavad toidud

Praegu arvatakse, et fosfatidüülseriini tarbimine on selle loomuliku sisalduse tõttu toidus vahemikus 75 kuni 184 mg inimese kohta päevas. Mõned fosfatidüülseriini toiduallikad on punane liha, kana, kalkun ja kala, peamiselt siseelundites, näiteks maksas või neerudes.

Piimas ja munades on seda ühendit ka väikestes kogustes. Mõned köögiviljaallikad on valged oad, päevalilleseemned, soja ja derivaadid.

Kuidas toidulisandit tarbida

FDA (Food, Drug, Administration) on heaks kiitnud fosfatidüülseriini toidulisandina, soovitatav maksimaalne annus on 300 mg päevas. Üldiselt on kognitiivsete häirete vältimiseks soovitatav võtta 100 mg 3 korda päevas, kuid siiski on oluline lugeda tootja juhiseid, kuna toidulisandid võivad annuse järgi erineda.

Laste ja noorukite puhul on tähelepanu parandamiseks soovitatav 200 mg / päevas ja tervetele täiskasvanutele võib kasutada 200 kuni 400 mg / päevas.

Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Fosfatidüülseriinilisandi manustamine on ilmselt ohutu, ainult seedetrakti probleemidega, nagu iiveldus, oksendamine ja seedehäired. Seda toidulisandit ei tohiks võtta rasedad, naised, kes kahtlustavad rasedust või imetamise ajal, kuna selle ohutust tõendavate uuringute puudumine on vajalik.