14 parimat toitu, mida iivelduse korral süüa

Sisu

• 1. Ingver
• Kuidas ingverit koorida
• 2. Vesi ja selged joogid
• 3–5. Kreekerid, prantslased ja röstsai
• 6. Külmad toidud
• 7. Puljongid
• 8. Banaanid
• 9. Õunakaste
• 10–12. Riis, kartul ja nuudlid
• 13. Valgu rikkad toidud
• 14. Taimetee
• Muud näpunäited iivelduse raviks
• Alumine rida

Iiveldus on oksendamise vajaduse ebameeldiv ja kohati kurnav tunne.

See on üllatavalt tavaline: 50% täiskasvanutest kogeb seda igal aastal mingil hetkel.

Esmalt kirjeldati seda seoses merehaigusega, kreeka sõnast “naus”, mis tähendab laeva.

Iiveldus algab ajust, kus emotsionaalsed, kognitiivsed või keemilised vallandajad võivad teie närvisüsteemi stimuleerida, põhjustades mao lihaste talitlushäireid ja pannes iiveldust tundma.

Seda protsessi võivad käivitada paljud asjad, näiteks infektsioonid, kirurgia, soolehaigused, ravimid, vähiravi, hormoonhäired, raseduse või toiduallergia ja talumatus.

Ehkki halb enesetunne võib söömine olla keeruline, on toit ja joogid hüdratsiooni jaoks olulised, asendades kaotatud elektrolüüte ja aidates teie kõhul settida.

Siin on 14 parimat toitu ja jooki, kui tunnete iiveldust.

1. Ingver

Ingver on pärit Kagu-Aasiast ja seda on pikka aega kasutatud traditsiooniliste ja rahvameditsiinis maohaiguste ravimina (1, 2).

See sisaldab bioaktiivseid ühendeid nagu gingerol, paradol ja shogaol, mis arvatakse olevat iiveldussümptomite parandamiseks vastastikmõjus teie kesknärvisüsteemi ja maoga (1, 3).

Mitmed väikesed uuringud on näidanud, et ingveri söömine võib vähendada iiveldust, mis on põhjustatud liikumishaigusest, kirurgiast ja keemiaravis, ehkki mõned tulemused on olnud vastuolulised (1, 2, 4, 5, 6).

Lisaks võib ingver olla ohutu ja tõhus ravimeetod raseduse ajal esineva hommikuse haiguse korral (7, 8, 9).

Ehkki ravitoime saavutamiseks vajalikus ingveri koguses pole üksmeelt, kasutatakse enamikes uuringutes 0,5–1,5 grammi kuivatatud ingverijuuri päevas.

Ingverit tarbitakse tavaliselt tee, ingveriküpsiste, kristalliseeritud ingveri või ingveriõlle või alena. See on saadaval ka kapslite kujul.

Kuid pidage meeles, et mõned tooted ei pruugi ingverit märkimisväärses koguses sisaldada, minimeerides nende mõju iiveldusele.

Kokkuvõte 0,5–1,5 grammi ingverijuure päevas tarbimine on osutunud tõhusaks iivelduse raviks seoses liikumishaiguse, kirurgia, keemiaravi ja rasedusega. Uuringutulemused on aga olnud erinevad.

Kuidas ingverit koorida

2. Vesi ja selged joogid

Kui teil on iiveldus, ei pruugi te üldse tunda söömist. Vedelike joomine ja vedelikuna püsimine on aga ülioluline, eriti kui olete oksendanud või teil on palavik.

Vesi on alati hea hüdratsiooniallikas, kuid kui olete visanud või teil on tekkinud kõhulahtisus, peate võib-olla asendama ka kaotatud elektrolüüdid.

Mõned parimad joogid dehüdratsiooni ja iivelduse vastu võitlemiseks on järgmised (10, 11):

• Vesi
• Suukaudsed rehüdratsioonilahused
• Spordijoogid
• Soodavesi või maitsestatud soolad
• Jäätee
• Selge mahlad
• Kookosvesi

Väga magusad, kofeiinivabad või piimatoodetest valmistatud joogid võivad teie iiveldust süvendada, seetõttu on kõige parem neid vältida.

Võite taluda kogu päeva vältel külmade jookide joomist paremini kui palju korraga joomist, eriti kui olete oksendanud.

Kokkuvõte Oluline on püsida hüdraatuna, eriti kui olete haige. Selgeid, külma jooke nagu vesi, suukaudseid rehüdratsioonilahuseid, jääteed, mahla, spordijooke ja kookosvett saab iiveldada kogu päeva jooksul.

3–5. Kreekerid, prantslased ja röstsai

Iiveldust põdevatel inimestel soovitatakse sageli kuiva toitu, näiteks kreekerid, kringlid, röstsai ja teravili. Tegelikult leiti ühes uuringus, et peaaegu 90% günekoloogidest soovitab hommikuse iiveldusega naistele soodakreekereid (12, 13).

Pole selge, miks inimesed iivelduse korral taluvad kuiva ja lihtsat toitu ning selle teema kohta pole teaduslikke uuringuid.

On aga teada, et inimesed tunnevad tühja kõhuga iiveldust ja reageerivad tugevalt lõhnavatele toitudele halvasti (12).

Seetõttu on kõige parem hoiduda toidu valmistamisest ja keetmisest, kui olete haige, kuna toidu nägemine ja lõhn võivad põhjustada iiveldust.

Kreekerid, velskerid, röstsai ja teraviljad on kiire söögiparandus, mis nõuab vähest ettevalmistust või ei vaja üldse valmistust, millel pole tugevat lõhna ja mis võivad aidata täita teie tühja, ärritunud kõhtu (12).

Kokkuvõte Tühi kõht ja tugevalt lõhnavad toidud võivad iiveldust esile kutsuda või süvendada. Kreekerid ja muud tavalised kuivad toidud võivad aidata teie magu rahuldada.

6. Külmad toidud

Kui olete haige, võite taluda külmi toite paremini kui sooja toitu. Põhjus on see, et neil pole tavaliselt tugevat lõhna, mis võib põhjustada iiveldust (12).

Lõhnastamine on eriti levinud raseduse ajal. Ühes uuringus leiti, et 41% rasedatest olid kogenud toidulõhnade vastu ja neid kannatas tõenäolisemalt iiveldus (14).

Mõned head külmade toitude valikud on Jell-o, jäätis, jahutatud puuviljad, jogurt, vanillikaste ja külmutatud popsiklid.

Kui teie iiveldus raskendab toidu hoidmist, võib aidata lihtsalt jääkuubikule imemine. See on ka hea viis vedelike aeglaseks täiendamiseks.

Kokkuvõte Toidulõhnad võivad esile kutsuda iivelduse. Seetõttu on sageli paremini talutavad külmad toidud, mis tekitavad vähem lõhna, nagu popsiklid, Jell-o, jahutatud puuviljad ja jäätis.

7. Puljongid

Kana puljong ja kanasupp on tavalised kodused abinõud kõige jaoks, alates peavaludest kuni nohu ja palavikuni.

Iivelduse korral on vedelikud sageli paremini talutavad. Sellepärast võivad puljongid ja supid olla hea esimene samm uuesti söömise poole. Need pakuvad ka hüdratsiooni ja elektrolüüte, mis on eriti olulised, kui olete oksendanud või teil on olnud palavik.

Üks tass (240 ml) kana puljongit sisaldab 16% päevasest soovitatavast tarbitavast kogusest (DV) soola jaoks, 8% DV-st kaaliumi ja 8% DV-st niatsiini (15).

Kui tunnete end sellega rahul, pakub kana või köögiviljade lisamine puljongisse täiendavaid kaloreid, valku, vitamiine ja mineraale, et anda kehale energiat tagasi.

Kui teie iivelduse põhjuseks on ummikud või külm, võib kuum puljong nina puhastada, mis võib aidata teil end paremini tunda (16).

Kokkuvõte Puljongid ja supid pakuvad hüdratsiooni ja elektrolüüte. Need on hea esimene samm jälle tahkemate toitude söömise poole, kui teil on iiveldus või olete oksendanud.

8. Banaanid

Kui olete haige ja iiveldusväärne, võib olla keeruline süüa märkimisväärses koguses toitu.

Seetõttu on oluline, et toidud, mida sööte, on toitainerikkad ja annavad energiat, mis aitab teie kehal tugevana püsida ja taastuda. See kehtib eriti juhul, kui iiveldus on tingitud kroonilisest haigusest ja te näete vaeva kaalu säilitamise nimel.

Banaanid on toitev ja energiamahukas suupiste, mida on lihtne süüa ka siis, kui olete haige.

Veelgi enam, banaanid aitavad asendada kaaliumi, mis võib kaduda, kui olete oksendanud või teil on olnud kõhulahtisus (17).

Vaid üks keskmise suurusega banaan sisaldab 105 kalorit, 27 grammi süsivesikuid, 12% teie päevasest kaaliumivajadusest ja 22% DV-st B6-vitamiini jaoks (18).

Muud pehmed, energiatihedad toidud hõlmavad avokaadosid, putru, hautatud puuvilju, kartulipüree ja maapähklivõid.

Kokkuvõte Banaanid on hea energia- ja vitamiiniallikas iivelduse korral ning võivad aidata asendada oksendamise või kõhulahtisuse tõttu kaotatud kaaliumi.

9. Õunakaste

Õunakaste on populaarne toit iivelduse või kõhulahtisusega inimestele.

Tegelikult on see osa BRAT-dieedist, mis tähistab banaane, riisi, õunakastme ja röstsaia.

Seda dieeti soovitati tavapäraselt maoärritusega inimestele, eriti lastele. Ehkki praegu peetakse seda liiga piiravaks, leiavad selle paljud komponendid endiselt abistavaks (19).

Ühes keemiaravi saavate inimeste uuringus leiti, et kerge, õrn dieet, sealhulgas õunakaste, kodujuust ja vaniljejäätis, parandas toidu tarbimist ning vähendas iiveldust ja oksendamist (20).

Õunakaste on hea süsivesikute allikas ja on teie kõhuga õrn.

Pool tassi (122 grammi) magustamata õunakastme sisaldab umbes 50 kalorit ja 14 grammi süsivesikuid (21).

Veelgi enam, see sisaldab kõrge kiudainesisaldusega pektiini sisaldust, mis võib olla kasulik, kui lisaks iiveldusele tunnete ka kõhulahtisust (22).

Kokkuvõte Õunakastet kasutavad tavaliselt iivelduse ja kõhulahtisusega inimesed. See on hea energia- ja süsivesikute allikas ning talub seda tavaliselt ka siis, kui teil on iiveldus.

10–12. Riis, kartul ja nuudlid

Tärkliserikkad, lihtsad toidud, näiteks riis, kartul ja nuudlid, on iivelduse korral head valikud.

Neid on lihtne valmistada, need sisaldavad palju kaloreid ja aitavad kõhtu korrastada.

Õrn, värvitu ja lõhnatu toit on sageli kergemini talutav, kuna need põhjustavad iiveldust vähemal määral kui tugevalt maitsestatud toidud.

Riisi saab keeta või aurutada ning süüa tavalisena või kerge maitsestusega. Seda saab süüa ka külmana, kui kuumad toidud on halvad.

Lisakalorite saamiseks võib kartuleid keeta, aurutada, küpsetada või hõõruda vähese või ja piimaga.

Lõpuks saab nuudleid keeta ja süüa tavalisena. Neid võib lisada ka kergele puljongile või kastmele, et suurendada vedeliku tarbimist.

Kokkuvõte Mahedad, tärkliserikkad toidud on iivelduse korral head valikud, kuna need on kerge maitse ja lõhnaga ning pakuvad head kalorite ja mugavuse allikat.

13. Valgu rikkad toidud

Mõnede uuringutega on uuritud söögikordade makrotoitainete koostise mõju iiveldusele.

Ühes rasedatel tehtud uuringus leiti, et valgurikkad toidud vähendasid märkimisväärselt iiveldussümptomeid, võrreldes süsi- või rasvarikaste söökidega (23).

Samuti anti liikumishaiguste uurimise osana inimestele enne pöörlevas trumlis keerutamist valgu- või süsivesikuterikast jooki. Valgu rikkad joogid osutusid kõige tõhusamateks iiveldussümptomite mahasurumiseks (24).

Veel üks keemiaravi saavatel inimestel tehtud uuring leidis, et ingveri ja valgupreparaatide kombinatsioon vähendas iiveldust (25).

On ebaselge, miks valk mõjutab iiveldust. Hüpotees on, et see aitab mao tegevust normaliseerida, suurendades hormooni gastriini sekretsiooni (24).

Valgurikkad toidud on eriti olulised inimestele, kellel on haiguse tõttu krooniline iiveldus, kuna see makrotoitaine aitab hoida teie keha tugevana ja vähendab alatoitumise riski.

Kokkuvõte Iivelduse vähendamisel on valgurikkad toidud paremad kui süsivesikute või rasvasisaldusega toidud. Valk võib aidata mao tegevust normaliseerida, suurendades gastriini sekretsiooni.

14. Taimetee

Iivelduse leevendamiseks kasutatakse tavaliselt taimeteed. Tegelikult leiti ühes uuringus, et 21,7% günekoloogidest soovitab seda rasedatele, kellel on iiveldus (13).

Nende väidete toetuseks puuduvad teaduslikud tõendid. Spetsiifiliste ühendite nagu piparmünt ja kummel uuringud on tehtud peamiselt kapslite või aroomiteraapia vormis.

Näiteks on leitud, et piparmündi aroomiteraapia vähendab C-sektsiooni läbinud naiste iiveldust, samas kui kummelikapslitel ja sidrunilõhnal oli rasedatel sama mõju (26, 27, 28).

Vaatamata teaduslike tõendite puudumisele leiavad paljud iiveldusega inimesed, et taimeteed on hästi talutavad.

Tassi piparmünditee joomine või kuuma veega sidruniviilu lisamine võib iiveldust leevendada. Isegi kui ravimtaim ise ei pruugi mõju avaldada, aitavad vedelikud vedelikku hüdratatsiooni, kui olete haige.

Kokkuvõte Ehkki on leitud, et piparmünt ja kummel vähendavad iiveldust kapslite või aroomiteraapia vormis, pole teaduslikke tõendeid selle kohta, et taimeteed vähendaksid iiveldust. Sellest hoolimata peavad paljud inimesed neid rahustavaks ja need pakuvad hüdratsiooni.

Muud näpunäited iivelduse raviks

Lisaks teatud toitude ja jookide tarbimisele võite iivelduse leevendamiseks võtta ka muid samme (12):

• Söö iga 1-2 tunni tagant midagi väikest: Vältige söögikordade vahelejätmist, kuna tühi kõht võib iiveldust halvendada.
• Söö ja joo aeglaselt ja väikestes kogustes: See võimaldab teil söögi ajal lõõgastuda ja võtta aega toidu nautimiseks. Samuti võiksite vältida vedelike ja tahkete ainete tarbimist samal ajal.
• Pärast söömist ärge lamage: Vältige vähemalt 30 minutit pärast söömist lamamist, kuna see võib teie maole survet avaldada, mis muudab iivelduse veelgi hullemaks.
• Vältige toidu valmistamist: Lõhn toiduvalmistamise ja toidu valmistamise ajal võib iiveldust halvendada. Võimalusel vältige või lühendage köögis veedetud aega.
• Hoidke suu puhtana: Iiveldus ja oksendamine võivad jätta suhu ebameeldiva maitse, mis võib söömist takistada. Loputage ja pese hambaid regulaarselt ning kasutage suhkruvaba vermi, et värske tunne püsiks.

Lisaks vältige iivelduse korral järgmist tüüpi toitu (12):

• Rasvased, rasvased või praetud toidud
• Väga magusad toidud
• Vürtsikad toidud
• Tugeva lõhnaga toidud
• Alkohol
• Kofeiin

Kokkuvõte Iivelduse raviks võite võtta täiendavaid samme, vältides teatud toite, söödes väikeseid regulaarseid suupisteid või sööki, tarbides eraldi vedelikke ja tahkeid aineid, vältides toidu valmistamist, pärast söömist istumist ning hoides suu värske ja puhta.

Alumine rida

Iiveldus on väga ebameeldiv tunne, mis võib raskendada söömist, joomist ja toidu hoidmist.

Tundub, et need, kes seda kogevad, taluvad teatud toite paremini kui teised, sealhulgas mahe riis, pasta, kartul, soolased kreekerid ja külmad toidud.

Muud toidud ja joogid võivad isegi parandada iivelduse sümptomeid, näiteks ingver, teatud teed ja valgurikkad toidud.

Haigestumisel on kõige olulisem tagada korralik hüdratsioon, juues palju vett ja elektrolüütide rikkaid jooke.

Neid toite proovides saate end haigena ja pikaajaliselt toitainena.