Toidud, mis aitavad teie kehal paraneda

Sisu

• Saate hoogu võimsatest toitudest
• 1. Kelp suurendab teie joodi tarbimist
• 2. Ingver vähendab iiveldust
• 3. Seened edendavad tervist
• 4. Head ja halvad rasvad
• 5. Peet annab teile energiat
• 6. Probiootikumid võitlevad haigusega
• 7. Kaltsium ravib purustatud luid
• 8. Šveitsi mangoldil on palju eeliseid
• Ennetamine ja juhtimine

Saate hoogu võimsatest toitudest

Arstid soovitavad tervislike eluviiside muutmist sageli hoolimata sellest, kas võitlete väsimusega, otsite võimalusi immuunsussüsteemi tugevdamiseks või haigusest toibumiseks. Söödavad toidud võivad sageli märkimisväärselt aidata sümptomeid ennetada ja nendega toime tulla. Toitaineid on alati parem saada otse toidust, mitte toidulisandeid võtta.

Lugege edasi, et teada saada, kuidas jõulised toidud aitavad keha tervendada.

1. Kelp suurendab teie joodi tarbimist

Jood on kilpnäärme jaoks hädavajalik, liblikakujuline nääre kaelas. Madal jooditase võib põhjustada loidust, kehakaalu tõusu ja tujukust.

Kelp on rikas kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi ja - mis on madala kilpnäärme taseme jaoks kõige olulisem - joodi poolest. Kuid pidage meeles, et ka joodi liigtarbimine võib probleeme tekitada. Võti on mõõdukas kogus energiataseme ja aju toimimise tõstmiseks.

Muude roheliste hulka kuuluvad:

• lehtkapsas
• bok choy
• spinat
• petersell
• rohelised oad
• lutsern

2. Ingver vähendab iiveldust

Võite tunda ingverit toiduvalmistamise vürtsina, kuid selle sajanditevanused kasutusalad ulatuvad seedimise abistamisest ja maoärrituse rahustamisest kuni artriidi ravimiseni. Ingver on nüüd laialt tuntud oma võime tõttu vähendada iiveldust, eriti operatsioonijärgset iiveldust ja oksendamist (PONV).

Ingveri allikateks on ingveri juur (valmistatud teena), ingverit sisaldavad toidud ja joogid ning taimsel kujul ekstraktid, kapslid ja õlid.

3. Seened edendavad tervist

Seened on tervist edendavate omaduste poolest tervitatud. Levinumate seente tüüpide hulka kuuluvad:

• valge nupp
• shiitake
• portabella
• cremini

Uuringutes jätkatakse uurimist, kuidas šitake-seened võivad vähiga võidelda, tugevdades immuunsussüsteemi ühendi lentinaani kaudu, mis arvatavasti aeglustab kasvaja kasvu. Ameerika vähiühingu andmetel on "vähemalt üks randomiseeritud kliiniline uuring leninaani kohta näidanud, et see pikendab kaugelearenenud ja korduva mao- ja kolorektaalvähiga patsientide elu."

4. Head ja halvad rasvad

Kalorite arvestamine viib sageli rasvade drastiliselt vähenemiseni dieedist. Kuid rasv on teie aju õigeks toimimiseks hädavajalik. Rasva täielik lõikamine võib põhjustada depressiooni.

Tervislikud rasvad - monoküllastumata ja polüküllastumata - võivad vähendada teie südamehaiguste riski. Heade rasvade tervislikud allikad on järgmised:

• rasvased kalad, nagu külma veega kalad, et suurendada oomega-kolme rasvhapete tarbimist
• avokaado
• oliiviõli
• teatud pähklid, näiteks kreeka pähklid, mandlid ja pekanipähklid

5. Peet annab teile energiat

Süsivesikud annavad teile energiat. Kuid tänapäeva kiires maailmas pöörduvad paljud meist sageli töödeldud süsivesikute poole, mis ei paku muid toitaineid. Peet on looduslik energiavarustus, mis sisaldab:

• süsivesikud
• kaltsium
• raud
• vitamiinid A ja C

Peet suudab rahulolematuseta rahuldada ka pärastlõunase suhkruhimu. Lisaks näitavad ajakirjas Nahrung avaldatud uuringud, et peet võivad aidata võidelda vähiga ja kaitsta südamehaiguste eest.

6. Probiootikumid võitlevad haigusega

Probiootikumid on elusad mikroorganismid (sõbralikud bakterid), mida teie keha peab haiguste eest kaitsma. Neid võib leida toitudes, sealhulgas:

• jogurt
• keefir
• sojajoogid

Probiootikume võib saada ka toidulisandina. Käimasolevates uuringutes jätkatakse probiootikumide potentsiaali uurimist haiguste ravimisel, mille hulka kuuluvad:

• ärritunud soole sündroom
• nahainfektsioonid
• teatud vähid

Riikliku täiendava ja alternatiivse meditsiini keskuse raport toetab probiootikumide kasutamist kõhulahtisuse raviks ja kuseteede infektsioonide ennetamiseks.

7. Kaltsium ravib purustatud luid

Kaltsiumirikaste toitude (vs kaltsiumipillide) söömine on soovitatav samm purustatud luude paranemise poole. Järgmine samm on D-vitamiini lisamine, mis aitab teie kehal kaltsiumi imenduda. Allikad on järgmised:

• piimatooted (nt jogurt ja piim)
• rohelised köögiviljad (näiteks lehtkapsas)
• pähklid ja oad
• munad, piimatooted ja rasvased kalad (nt sardiinid ja lõhe)

8. Šveitsi mangoldil on palju eeliseid

Suhkrupeedi sugulane Šveitsi mangold on suurepärane C-, E- ja K-vitamiinide, samuti kiudainete, tsingi ja kaltsiumi allikas. Šveitsi mangoldil on laiad rohelised lehed, mille vartes on värvus valgest punasest kollaseni. Maitse on mõru ja soolase segu.

See toitumispakendis köögivili:

• toetab luude tervist
• võitleb stressist tingitud haigustega
• hoiab põletikuvastaseid omadusi

Pruunista, viska see salati sisse või asenda spinatiga ükskõik millises roogis.

Ennetamine ja juhtimine

Tervenemine ja tervislik elu nõuavad tasakaalu. Vältige või piirake tühje kaloreid ja toite, mis kulutavad energiat ja kahjustavad teie tervist. Päeva kütmiseks toitainerikka toidu valimine aitab vältida haigusi ja parandab vigastuste korral taastumist.