5 maitsvat toitu naha tervise edendamiseks

Sisu

• Proovige neid toite naha tervise edendamiseks
• Porgandid
• Kuidas neid oma dieeti lisada
• Rasvane kala
• Kuidas seda oma dieeti lisada
• Avokaadod
• Kuidas neid oma dieeti lisada
• Marjad
• Kuidas neid oma dieeti lisada
• Alumine rida

Proovige neid toite naha tervise edendamiseks

Registreeritud dieedina on üks levinumaid küsimusi, mida lugejatelt ja klientidelt küsin, naha tervise kohta - eriti kuidas saada säravat ja selget nahka.

Tean ka kohe, kuidas on nahk, mis asub mõlemal pool spektrit ja millel on kõik alates teismeliste ja 20ndate aastate aknetest kuni selge ja särava nahani nüüd. Neil aegadel, kui mu nahk oli vähem kui hämmastav, leidsin, et lisaks minu stressitaseme vähendamisele aitas teatud toidust vallandajate eemaldamine dieedist ka mu nahka parandada.

Kuigi on palju toite, mis võivad naha tervise osas pakkuda mitmeid eeliseid, on neid, mille poole ma isiklikult pöördun. Vaadake allpool minu lemmik viit.

Porgandid

On hea võimalus, et olete juba kuulnud, et porgandid sobivad teie silmadele, kuid kas teadsite, et ka nemad saavad teie naha jaoks imet teha? Beetakaroteenirikkad toidud, näiteks porgandid, võivad olla abiks päikesetundlikkuse vähendamisel teatud inimeste seas. See on ka hea C-vitamiini allikas, mis võib aidata nahal kiiremini paraneda.

Kuidas neid oma dieeti lisada

Proovige röstitud porgandit värske sidrunimahla pigmendi ja tahini tibuga. Tahniinid (tervislik rasv) aitavad teie kehal imenduda rasvlahustuvatesse antioksüdantidesse, näiteks vitamiinide A ja E, nii et saate selle sära.

Rasvane kala

Armastan proovida oma toidukordadesse lisada värsket kala, eriti rasvaseid kalu nagu lõhe.

Rasvane kala sisaldub sageli tervislikus toitumises, kuna see on suurepärane oomega-3 rasvhapete ja valkude allikas. Omega-3 võivad aidata vähendada põletikku, mis võib kaasa aidata näo punetusele ja aknele. Samuti võib see vähendada psoriaasi põletikku.

Lisaks on rasvane kala suurepärane mineraaltsingi allikas. Uuringud näitavad, et madal tsingi sisaldus võib aidata kaasa nahapõletike ja akne tekkele.

Kuidas seda oma dieeti lisada

Dieedis on mitmeid maitsvaid rasvaseid kalasorte. Need sisaldavad:

• lõhe
• heeringas
• makrell
• sardiinid

Proovige lõhet grillida värske sidruni ja tilliga ning serveerige koos eelnevalt mainitud röstitud porgandi ja tahini roogaga.

Avokaadod

See avokaado röstsai võib olla teie jaoks midagi enamat kui lihtsalt maitsev hommikusöök. Avokaadodes leiduvad rasvad (arvate, et monoküllastumata ja polüküllastumata rasvad) on naha makroelementide jaoks olulised toitained. Piisava rasvade söömine on seotud naha elastse ja elastse hoidmisega. See puuvili on ka suurepärane E-vitamiini allikas, millel on oluline roll naha tervises.

Avokaadod sisaldavad ka luteiini ja zeaksantiini, mis mõlemad võivad aidata nahka kaitsta päikese käes kahjulike ultraviolettkiirte eest, mis võivad põhjustada kortsude teket.

Kuidas neid oma dieeti lisada

Avokaadode lisamiseks söögikordadesse on mitmeid viise. Need sisaldavad:

• smuutid
• viska tomatitega salatisse
• valmistatud guacamole'iks
• röstsaial

Marjad

Marjad on suurepärane antioksüdantide ja ka flavonoidide allikas, mis võib aidata hoida peened jooned ja silmused lahedal.

Need sisaldavad ka suures koguses C-vitamiini - peamist toitainet, mis mängib rolli kollageeni tootmisel. See struktuurvalk vastutab naha kindla, elastse ja elastse hoidmise eest. Aja jooksul kollageeni tootmine väheneb, kuid marjade lisamine dieedile võib sellest abi olla.

Kuidas neid oma dieeti lisada

Proovige marju:

• omapead
• smuutis
• pudru või külma teravilja peal

Alumine rida

Meie naha tervist võivad mõjutada mitmed probleemid, olgu see stress, hormoonid või isegi see, mida me sööme. Kuigi nahaprobleemidega võitlemiseks on palju meetodeid, võib toit mõnel juhul olla ennetava meetmena või isegi aidata leevendada teatud nahahaiguste sümptomeid. Nii et järgmine kord, kui teie nahk tunneb end vähem kui tähekujuline, kaaluge nende viie toidu lisamist oma dieeti.

McKel Hill, MS, RD, on tervisliku eluviisiga veebisaidi Nutrition Stripped asutaja, mis on pühendatud naiste heaolu optimeerimisele kogu maailmas, kasutades retsepte, toitumisnõuandeid, sobivust ja palju muud. Tema kokaraamat „Toitumine on eemaldatud” oli riigi parim müüja ning teda on kajastatud ajakirjades Fitness Magazine ja Women’s Health Magazine.