Terviseterminite mõisted: Fitness

Sisu

• Tegevuste arv
• Aeroobne treening
• Põhiainevahetus
• Kehamassiindeks
• Rahune maha
• Energiabilanss
• Tarbitud energia
• Paindlikkus (koolitus)
• Südamerütm
• Maksimaalne pulss
• Higi
• Vastupanu / jõutreening
• Sihtpulss
• Soojendus
• Veehaare
• Kaal (kehamass)

Vormis hoidmine on oluline asi, mida saate oma tervise heaks teha. Vormis püsimiseks saate teha palju füüsilisi tegevusi. Nende sobivuse tingimuste mõistmine aitab teil treeningurutiinist maksimumi võtta.

Lisateavet leiate Fitness | Üldine tervis | Mineraalid | Toitumine | Vitamiinid

Tegevuste arv

Füüsiline aktiivsus on igasugune keha liikumine, mis töötab teie lihaseid ja nõuab rohkem energiat kui puhkamine. Kõndimine, jooksmine, tantsimine, ujumine, jooga ja aiatööd on mõned näited kehalisest tegevusest.
Allikas: Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut

Aeroobne treening

Aeroobne treening on tegevus, mis liigutab teie suuri lihaseid, näiteks käsi ja jalgu. See paneb hingama raskemini ja süda lööb kiiremini. Näited hõlmavad jooksu, ujumist, kõndimist ja rattasõitu. Aja jooksul muudab regulaarne aeroobne tegevus teie südame ja kopsud tugevamaks ning suudab paremini töötada.
Allikas: Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut

Põhiainevahetus

Põhiainevahetus on energia, mis on vajalik põhifunktsioonide, näiteks hingamise, südame löögisageduse ja seedimise säilitamiseks.
Allikas: NIH MedlinePlus

Kehamassiindeks

Kehamassiindeks (KMI) on teie keha rasva hinnang. See arvutatakse teie pikkuse ja kaalu järgi. See võib teile öelda, kas olete alakaaluline, normaalne, ülekaaluline või rasvunud. See võib aidata teil hinnata riski haigusteks, mis võivad tekkida suurema keharasva korral.
Allikas: Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut

Rahune maha

Teie kehalise aktiivsuse seanss peaks lõppema järk-järgult aeglustades. Samuti saate end jahtuda, muutes vähem jõuliseks tegevuseks, näiteks liikudes sörkjooksult kõndimisele. See protsess võimaldab teie kehal järk-järgult lõõgastuda. Jahtumine võib kesta 5 minutit või kauem.
Allikas: Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut

Energiabilanss

Tasakaal kalorite vahel, mida saate söömise ja joomise ajal, ja kalorite vahel, mida kulutate kehalise aktiivsuse ja kehaprotsesside kaudu, nagu hingamine, toidu seedimine ja lastel kasvamine.
Allikas: Riiklik diabeedi- ja seede- ning neeruhaiguste instituut

Tarbitud energia

Energia on teine ​​sõna kalorite kohta. See, mida sööte ja joote, on "energia sisse". See, mida te füüsilise tegevuse kaudu põletate, on "energia välja".
Allikas: Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut

Paindlikkus (koolitus)

Paindlikkustreening on treening, mis venitab ja pikendab teie lihaseid. See võib aidata parandada teie liigeste paindlikkust ja hoida lihaseid lõtvana. See aitab vältida vigastusi. Mõned näited on jooga, tai chi ja pilates.
Allikas: Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut

Südamerütm

Südame löögisagedus ehk pulss on see, kui mitu korda teie süda teatud aja jooksul lööb - tavaliselt minut. Tavaline pulss täiskasvanule on 60–100 lööki minutis pärast vähemalt 10-minutist puhkamist.
Allikas: Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut

Maksimaalne pulss

Maksimaalne pulss on teie südame löögisageduse kiireim.
Allikas: Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut

Higi

Higistamine ehk higi on selge soolane vedelik, mida toodavad naha näärmed. See on see, kuidas su keha ennast jahutab. Palju higistamine on normaalne, kui see on kuum või kui teete trenni, tunnete ärevust või teil on palavik. See võib juhtuda ka menopausi ajal.
Allikas: NIH MedlinePlus

Vastupanu / jõutreening

Vastupanutreening ehk jõutreening on treening, mis pingutab ja toniseerib teie lihaseid. See võib parandada teie luude tugevust, tasakaalu ja koordinatsiooni. Mõned näited on hantlid, pushups, lunges ja bicep lokid.
Allikas: Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut

Sihtpulss

Teie sihtpulss on protsent teie maksimaalsest pulsist, mis on teie südame löögisageduse kiireim. See põhineb teie vanusel. Teie tervisele parim aktiivsuse tase kasutab 50–75 protsenti teie maksimaalsest pulsist. See vahemik on teie südame löögisageduse sihtmärk.
Allikas: Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut

Soojendus

Teie kehalise aktiivsuse seanss peaks algama aeglaselt keskmise kiirusega, et anda kehale võimalus jõulisemaks liikumiseks valmistuda. Soojendus peaks kestma umbes 5–10 minutit.
Allikas: Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut

Veehaare

Me kõik peame vett jooma. Kui palju vajate, sõltub teie suurusest, aktiivsuse tasemest ja ilmast, kus elate. Veekoguse jälgimine aitab tagada, et saate piisavalt. Teie tarbitav kogus sisaldab vedelikke, mida joote, ja toidust saadud vedelikke.
Allikas: NIH MedlinePlus

Kaal (kehamass)

Teie kaal on teie raskuse mass või kogus. Seda väljendatakse naela või kilogrammi ühikutes.
Allikas: NIH MedlinePlus