Sobivuse hindamise tüübid ja neid nõudvad töökohad

Sisu

• Sobivuse testimise tüübid
• Kehakoostise testimine
• Kehakoostise täiendavad testimisvõimalused
• Kardiorespiratoorse vastupidavuse testimine
• VO2 testid
• Submaximaalsed testid
• Lihasjõu ja vastupidavuse testimine
• Paindlikkuse testimine
• Istu ja ulatu test
• Õlad paindlikkuse test (tõmblukk test)
• Pagasiruumi tõstmise test
• Tervisekontrolli eelised
• Töö jaoks
• Isikliku vormisoleku eesmärkide saavutamiseks
• Terviseriskide ennetamiseks
• Töökohad, mis nõuavad sobivuse hindamist
• USA sõjaväelased
• Tuletõrjuja
• Politseinik
• Vetelpäästja
• Kes on võimeline tegema testimist?
• Laste tervisekatsed
• Võimalus kaasa võtta

Tervise hindamine koosneb erinevat tüüpi testidest ja harjutustest, mida kasutatakse teie üldise tervise ja füüsilise vormi määramiseks. Need testid hindavad tavaliselt teie tugevust, vastupidavust ja paindlikkust.

Tervisekatsed on vajalikud füüsiliselt raskete tööde jaoks, näiteks politseinike, tuletõrjujate ja sõjaväelaste jaoks. Kehalise seisundi hindamine võib aidata teil või teie isiklikul treeneril välja selgitada sobiv treeningkava ja eesmärgid.

Siit leiate põhjaliku ülevaate erinevat tüüpi sobivustestidest, milleks neid kasutatakse ja milliseid eeliseid need pakuvad.

Sobivuse testimise tüübid

Saadaval on mitmesugused sobivuse hindamised, mis võimaldavad teil valida kõige sobivama tüübi, mis vastab teie vajadustele ja eesmärkidele.

Kehakoostise testimine

Keharasva testid sobivad ideaalselt inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta või kontrollida terviseriske. Allpool on toodud mõned kõige levinumad viisid oma keha koostise testimiseks.

Kehakoostise täiendavad testimisvõimalused

Kõige kallimad ja põhjalikumad katsed, mis tehakse ülikoolis, uurimistöös või meditsiiniasutuses, annavad tõenäoliselt täpsemaid tulemusi.

Seda tüüpi testid hõlmavad järgmist:

• kahe energiaga röntgenabsorptomeetria
• hüdrostaatiline kaalumine
• õhutiheduse pletüsmograafia (Bod Pod)
• bioimpedantsspektroskoopia (BIS)
• 3-D kehaskannerid
• mitme kambriga mudelid

Kardiorespiratoorse vastupidavuse testimine

Saadaval on mitut tüüpi kardiorespiratoorsed vastupidavustestid, et arvutada, kui tõhusalt teie süda ja kops treenimise ajal kogu kehasse hapnikku toimetavad.

VO2 testid

VO2 testid näitavad, kui palju hapnikku omastatakse (VO2 max), kui teete intensiivset treeningut. Suurem hapniku omastamise tase näitab, et teie kardiorespiratoorne süsteem töötab tõhusalt.

Meditsiinilises keskkonnas saate teha VO2 teste kliiniku või füsioloogi juures.

Submaximaalsed testid

Kvalifitseeritud fitnessiõpetaja võib teie kardiorespiratoorse vastupidavuse kindlakstegemiseks teha submaximaalseid teste. Nende hulka kuuluvad:

• Astrandi jooksulindi test
• 2,4 kilomeetri (1,5 miili) jooksukatse
• mitmeastmeline piiksu test
• Cooperi 12-minutiline jalutuskäigu test
• statsionaarse jalgratta, sõudmismasina või elliptilise treeneri test

Lihasjõu ja vastupidavuse testimine

Tugevus- ja vastupidavustestid aitavad kindlaks teha, millistel teie lihastest ja lihasrühmadest on kõige rohkem jõudu, samuti millised neist on nõrgemad ja vigastuste ohus.

Tugevuskatse mõõdab maksimaalset koormust, mida lihasrühm ühe kordusega tõsta saab. Vastupidavuskatse arvutab, kui kaua lihasrühm võib kokku tõmbuda ja vabaneda, enne kui olete kurnatud.

Vastupidavuskatsed on näiteks:

• kükitab
• kätekõverdused
• madalad plankhoidjad

Paindlikkuse testimine

Paindlikkustestide abil saate kontrollida kehaasendi tasakaalustamatust, liikumisulatust ja kõiki pingutusalasid. Need sisaldavad:

Istu ja ulatu test

Selleks, et mõõta alaselja ja reieluu painduvust, istuge põrandal, sirutades jalad täielikult ette. Teie käte jala kaugus määrab teie paindlikkuse.

Õlad paindlikkuse test (tõmblukk test)

See test mõõdab teie õlavarre ja õlaliigeste liikuvust ja paindlikkust. Sirutage üks käsi kaela taha ja piki selgroogu. Seejärel tooge oma vastaspool selja taha ja ülemise käe suunas üles.

Oma paindlikkust saate mõõta selle järgi, kui käed üksteise lähedal asuvad.

Pagasiruumi tõstmise test

Pagasiruumi tõstmise testimist kasutatakse südamiku ja alaselja paindlikkuse väljaselgitamiseks. Lama kõhuli, käed keha kõrval. Kasutage oma seljalihaseid, et tõsta ülakeha nii kõrgele kui võimalik.

Tervisekontrolli eelised

Töö jaoks

Tervisekatsed annavad teile täpse ülevaate teie sobivusest, võimalikest tervisemuredest ja teie sobivusest konkreetsele tööle.

Tervisekatse sooritamine tagab, et olete võimeline tööd tegema, vähendades samas vigastuste riski. Samuti võib see aidata kindlaks teha, kas vajate muudatusi või piiranguid.

Isikliku vormisoleku eesmärkide saavutamiseks

Testitulemuste abil saate välja selgitada, millist tüüpi treening ja kaalulangetamise plaanid teile kõige paremini sobivad, ja seada sobivad eesmärgid.Samuti saate võrrelda oma tulemusi oma vanuse ja soo grupi inimestega, et saada ülevaade oma võrdlusest.

Edenemisel saate oma tulemusi hiljem mõõtmisel kasutada võrdlusalusena.

Terviseriskide ennetamiseks

Samuti võite oma tulemusi kasutada selleks, et näha, kas teil on põhjust muretsemiseks. Teatud ebanormaalsed tulemused võivad viidata võimaliku vigastuse või terviseriski võimalusele, mis võimaldab teil ennetavaid meetmeid võtta või raviplaani alustada.

Töökohad, mis nõuavad sobivuse hindamist

Teatud elukutsed eeldavad, et läbiksite sobivuse hindamise. See tagab, et teil on hea tervis ja suudate piisavalt täita kõiki füüsiliselt raske tööga seotud ülesandeid.

Mõni füüsiliselt vähem keeruline töö võib nõuda ka töölevõtmise käigus põhifüüsika läbimist.

USA sõjaväelased

Sõjaväkke astumiseks peate sisseastumiseks sooritama tervisekatse ja pärast seda iga 6 kuu järel veel ühe testi. Katsed on harude vahel erinevad. Merekorpus on kõige raskem.

Need sobivustestid hõlmavad mõnda järgmistest komponentidest:

• pullupsid
• situpsid või krõbinad
• kätekõverdused
• jooksmine
• ujumine
• põlvitades korvpallivise

Aastal 2020 tutvustab USA armee armee võitluskatset. See koosneb:

• ummistused
• seisev jõuvise
• käsitsi vabastatavad tõuked
• sprint-lohistamine-vedamine
• säärelukud
• 2 miili jooks

Tuletõrjuja

Tuletõrjujaks saamiseks peate sooritama kandidaatide füüsilise võimekuse testi (CPAT). See testib teie kardiovaskulaarset vastupidavust ning lihasjõudu ja vastupidavust.

CPAT sisaldab järgmisi komponente. Need tuleb täita vähem kui 10 minuti ja 20 sekundi jooksul:

• treppide ronimine
• vooliku lohistamine
• seadmed kannavad
• redeli tõstmine ja pikendamine
• sunniviisiline sisenemine
• otsing
• pääste
• lae purunemine ja tõmbamine

Politseinik

Politseiametnikuks saamiseks peate läbima füüsiliste võimete testi (PAT), mis koosneb järgmistest komponentidest:

• slaalomijooks
• treppide ronimine
• päästa näiv lohisemine
• ühe käega päästikutõmbed
• 1,5 miili jooks
• pushups või situps
• pingipress

Vetelpäästja

Vetelpäästjaks saamiseks peate näitama tugevat ujumis- ja veepäästeoskust. Nõuded erinevad basseini, ranna ja avaveepäästjate vahel.

Samuti tuleb vetelpäästjatel koolitada taaskasutamist, esmaabi ning kaela- ja seljavigastuste eest hoolitsemist.

Kes on võimeline tegema testimist?

Teatud tüüpi katseid saate ise teha, kui soovite lihtsalt tulemusi isiklikuks kasutamiseks. Täpsemate ja põhjalikumate tulemuste saamiseks pöörduge arsti, meditsiiniteadlase või personaaltreeneri poole.

Tervisekatsed on usaldusväärsed, kuid pidage meeles, et need testid on ainult üks märk teie üldisest tervisest. Terviklikuma pildi saamiseks võiksite vaadata oma tervise ja vormi mitut komponenti.

Laste tervisekatsed

Laste tervisekatsed mõõdavad aeroobset vormisolekut, jõudu ja paindlikkust. Neid tehakse sageli koolis kehalise kasvatuse programmi kaudu. Nende testide kaudu saavad lapsed näha, kui terved ja vormis nad on, ning seada eesmärke parandamiseks.

Presidendi noorte terviseprogramm on koolides üks levinumaid tervisekontrolli programme. See programm aitab saavutada tipptaset treening- ja testimispraktikates.

Koolid saavad testitulemusi kasutada oma programmide täiustamiseks ja tagamaks, et juhendajad õpetavad kõige kõrgemal tasemel ning et lapsed vastavad riiklikele keskmistele või ületavad neid.

Testimise tulemused võivad näidata ka õpilaste üldist tervist ja võimalikke terviseriske.

Võimalus kaasa võtta

Sobivuse testimisel on palju eeliseid. Tulemusi saate kasutada mitmel viisil. Tervisekatsete tulemused võivad olla usaldusväärne märk teie tervisest ja sobivusest konkreetsele tööle.

Pidage meeles, et kallimad ja põhjalikumad testid professionaaliga annavad tõenäoliselt kõige täpsemad tulemused.

Paranduste või muudatuste märkimiseks võiksite oma mõõtmisi jälgida iga paari nädala või kuu tagant. Rääkige oma arsti või spordispetsialistiga, kui märkate muudatusi, mis võivad muretseda või kui soovite oma rutiini muuta.