Fitness Q ja A: treenimine ja suitsetamine

Sisu

• Ülevaade

K. Ma jätsin suitsetamise maha kuue aasta pärast. Hakkan nüüd trenni tegema ja avastan, et olen väga hingeldanud. Ma pole kindel, kas see on tingitud suitsetamisest või mitteaktiivsusest. Kas suitsetamine on takistanud sörkimist?

A. Teie õhupuudus on tõenäolisemalt tingitud teie vähesest vormist kui suitsetamisest, ütleb perearst Donald Brideau, MD, Washingtoni Georgetowni ülikooli kliiniline professor ja American Heart Associationi pressiesindaja. "Kui te pole sigaretti joonud, normaliseerub teie vererakkude võime kanda hapnikku teie südamesse ja lihastesse kolme kuni viie päeva jooksul."

Suitsetamine põhjustab küll kopsukahjustusi, mis võivad vähendada suitsetaja kardiovaskulaarset koormust; Brideau ütleb aga, et "kopsukahjustus pärast kuueaastast suitsetamist oleks tõenäoliselt minimaalne." (Kuid pärast suitsetamisest loobumist võtab kümme aastat või rohkem aega, enne kui kopsuvähi risk on sama, kui poleks kunagi suitsetanud.)

Brideau selgitab, et sigarettides olev vingugaas tõrjub hapniku punastest verelibledest välja. Seega jõuab suitsetaja südamesse ja lihastesse vähem hapnikku, mis annab talle treenimiseks vähem energiat. Mida rohkem suitsetate, seda vähem on teil hapnikku. Juba üks sigaret päevas vähendab teie vere võimet hapnikku kanda.

Kuna sa pole mitu aastat trenni teinud, siis on täiesti loomulik, et avastad end kiiresti hingetuks. Teie süda ja kopsud pole nii tugevad kui vormis inimesel (või nii tugevad kui mittesuitsetajatel). Seega ei saa te iga südamelöögiga nii palju verd pumbata ega iga hingetõmbega nii palju õhku sisse võtta.

Sörkimisprogrammiga alustamise asemel proovige kõndimist, mis ei ole mitte ainult teie südamele ja kopsudele vähem nõudlik, vaid ka liigestele vähem stressi tekitav. Mõne nädala või võib-olla isegi mõne kuu pärast võiksite hakata tasapisi sörkima. Näiteks proovige pärast 10-minutilist kõndimist vaheldumisi 30 sekundit sörkida kaheminutilise jalutuskäiguga. Lõpuks avastate, et saate hõlpsalt teha treeninguid, mis varem panid teid hingeldama.

Ülevaade