Sobivad emad jagavad seostatavaid ja realistlikke viise, kuidas nad treeninguteks aega leiavad

Sisu

• "Ma töötan oma tütre graafikuga."-Kaitlin Zucco, 29
• "Kaasan oma lapsed oma treeningutesse igal võimalusel."-Jess Kilbane, 29
• "Ma lõin emade veebikogukonna, kes vastutavad üksteise eest."-Sonya Gardea, 36
• "Minu lapsed teavad ema erilisest treeninguajast."-Monique Scrip, 30
• "Mu tütar ühineb minuga treeninguteks."-Natasha Freutel, 30
• "Ma muudan oma treeninguid iga emaduse etapiga."-Rae Anne Porte, 32
• Ülevaade

Sa ei ole üksi: emad võivad igal pool kinnitada, et trenni tegemine on pealegi kõike muidu-on tõeline saavutus. Aga sa ei pea olema kuulsuste ema koos treeneri ja lapsehoidjaga, et oma sünnitusjärgsete treeningutega sammu pidada. Need hullumeelsed emad avastasid kasulikke viise, kuidas hullult-tihedasse ajakavasse veidi kardio- ja jõutreeningut mahutada. Vaadake, mis neile sobib, ja meil on tunne, et see toimib ka teie jaoks.

"Ma töötan oma tütre graafikuga."-Kaitlin Zucco, 29

Mu abikaasa ja mina käisime enne tütre sündi sagedased jõusaalis käijad, kuid see lõppes täielikult, kui ta sündis. Pärast tööle naasmist ja täiskohaga päevahoius viibimist ei suutnud ma taluda süütunnet, et lasin ta uuesti maha, et saaksin trenni teha. Alles siis, kui nägin teist ema kodus treenimas, otsustasin, et olen võiks muuta fitness reaalsuseks, ilma et päevahoid oleks võrrandi osa. (Vau-see ema muutis kogu oma maja jõusaaliks.) Nüüd hoolitseme selle eest, et ta magaks igal õhtul samal ajal ja niipea, kui ta on turvaliselt magama läinud, suundume otse keldrisse trenni tegema. Leidsin, et kui hoian oma tütart samal ajakaval, aitab see mind pühenduda oma treeningrutiinile.

"Kaasan oma lapsed oma treeningutesse igal võimalusel."-Jess Kilbane, 29

Leidsin treeningrühma, kuhu saan oma lapsed kaasa võtta, et saaksin trenni tehes emmest sõpru leida. Instruktorid on sertifitseeritud sünnieelseks ja sünnitusjärgseks sobivuseks, nii et nad mõistavad tõesti ema keha ja seda, mida see vajab. Leidsin ka kire jooksmise vastu. Tavaliselt panen taskuhäälingusaate või audioraamatu ühte kõrva ja lähen jooksu jalutuskäruga välja (kuigi mõnikord näete, kuidas ma oma lapsi rõõmustamas hoian The Wigglesit!).

"Ma lõin emade veebikogukonna, kes vastutavad üksteise eest."-Sonya Gardea, 36

Emana on raske jõusaali jõuda kõigega, mis sellega seotud on: kõigi autosse laadimine, sinna sõitmine, mahalaadimine, siis kui mul veab, et mul on jõusaal või stuudio koos sisseehitatud lapsehoidjaga, lasin lapsed maha välja, kui ma trenni lähen. Sain kiiresti selgeks, et kodused treeningud on minu jaoks parim valik, kuid vajasin siiski rühmatöö vastutust. Niisiis, otsustasime ühe oma parima sõbraga luua privaatse Facebooki grupi emadele, kes soovivad end vormis hoida. (BTW, kas olete liitunud Facebookis grupiga #MyPersonalBest Goal Crushers?) Pakume iga kuu välja uue treeninguteema (mõelge: jooga või jooksmine), et kõik oleks värske ja lõbus. Registreerime end üksteisega, jagame oma võitlusi ja edusamme, kuid mis kõige tähtsam, anname üksteisele võimaluse oma fitness-rännakuid jätkata. Distsipliin, toetus ja vastutus on kõik. Kui te ei leia olemasolevat sobivate emade rühma, alustage oma!

"Minu lapsed teavad ema erilisest treeninguajast."-Monique Scrip, 30

Panin oma trenniriided ja -jalatsid paika eelmisel õhtul, seejärel võimlesin hommikul enne kaose algust. Lapsed teavad, et kui nad enne teatud kellaaega üles tõusevad, peaksid nad magama tagasi minema, et emal oleks "oma aeg". Olen isegi kuulnud neid sosistamas: "Jätke ema rahule, ta üritab trenni teha." Nad teavad, et mul on natuke aega iseendale, kus ülejäänud päev on ainult nende päralt. Mu poistel on nii armas, et nad austavad minu treeninguaega ja ma tean, et aktiivsena püsimine annab mulle energiat, mida vajan, et neid kogu päeva jooksul teenindada. Kui mu lapsed on minu treeningrutiinidega kursis, aitavad nad mind vastutusele võtta, kuid leevendavad ka süütunnet, mis võib tekkida enda jaoks aja leidmise pärast. Lisaks tean, et olen selle tõttu parem ema.

"Mu tütar ühineb minuga treeninguteks."-Natasha Freutel, 30

Kui ta oli noorem, tegin kodus temaga palju "beebikandmist". Panin ta lapse kandekotti ja tegin rea kükke, väljalööke ja käeharjutusi. Talle meeldis, et teda hoiti lähedal ja mulle meeldis põletus, mis tekkis lisaraskuse kandmisest. Nüüd, kui ta on 3-aastane, proovin teda kaasata oma kodustesse treeningutesse, lastes tal harjutusi minuga teha. Ta on põnevil, et saab emaga "mängida", isegi kui minu mänguaja hulka kuuluvad burpeed ja kükid.

"Ma muudan oma treeninguid iga emaduse etapiga."-Rae Anne Porte, 32

Värske emana tegin trenni kohe, kui oma väikese mehe ööseks maha panime. See kestis siiski vaid lühikest aega. Olen loomulikult hommikuinimene, nii et pika tööpäeva lõpus olin lihtsalt liiga väsinud. Nüüd, kui poeg magab öö läbi, saan ma hommikul trenni teha. Ärkan, pumpan, treenin, valmistun päevaks, seejärel toidan last enne tööle ja päevahoidu suundumist. Nädalavahetustel kohandan oma treeninguaega nii, et see sobiks minu perega, olgu see siis sõpradega külastamine või toidukaupade ostmine. Alumine rida: emana on palju žongleerida ja me peame andma endale armu. Kui te ei mahu trenni või see kestab vaid paar minutit, on see OK. Alati võid homme uuesti proovida.

Ülevaade