Võitle stressiga seotud söömise vastu

Sisu

• Stress võib vallandada liigsöömise ja rikkuda teie tasakaalustatud tervislikud toitumisharjumused. Siit saate teada, kuidas vastu hakata!
• Hoiduge nende kolme eriti üllatava ülesöömise vallandaja eest.
• Siin on kiire ülevaade tasakaalustatud tervislike toitumisharjumuste tugevdamiseks!
• Ülevaade

Stress võib vallandada liigsöömise ja rikkuda teie tasakaalustatud tervislikud toitumisharjumused. Siit saate teada, kuidas vastu hakata!

Tohutu kaklus oma emaga või tappev töötähtaeg võib sind otse küpsiste järele saata – see pole üllatav. Kuid nüüd näitavad uued uuringud, et isegi väikesed tüütused, näiteks võtmete vale paigutamine, võivad tasakaalustatud tervislikud toitumisharjumused rööpast välja viia.

Kui Suurbritannia Leedsi ülikooli teadlased jälgisid 422 töötaja harjumusi, leidsid nad, et naised, kes kogesid neid väikseid stressitekitajaid, kippusid päeva jooksul sööma vähem köögivilju ja suupisteid.

Selle stressiga seotud söömise põhjused: Teie keha toodab surve all hormooni kortisooli, mis kutsub esile iha kõrge kalorsusega toitude järele, selgitab uuringu autor Daryl O'Connor, Ph.D.

Meie nõuanne? Järgmine kord, kui soovite näksida, valige tervislik maiuspala (nt porgand ja hummus), mis annab teile vajaliku energia, aitab teil vältida ülesöömist, hoides samal ajal oma kaalu kontrolli all.

Hoiduge nende kolme eriti üllatava ülesöömise vallandaja eest.

Vaatamata teie parimatele kavatsustele tervislikul viisil auru välja puhuda – olgu selleks jõusaalis või hetkega sügavalt hingates – ei pruugi teil ikkagi olla täielikku kontrolli oma tahtejõu üle.

Siin on mõned põhjused, miks te võite üles süüa ja tervislikke toitumisharjumusi eirata:

1. Stressiga seotud söömine võib juhtuda siis, kui teid ümbritseb müra. Kui Pennsylvania osariigi ülikooli teadlased lasid valjuhäälses ruumis testi teha 34 naisel, tarbisid need, kes ei suutnud müra välja lülitada, kaks korda rohkem kaloreid hiljem kui need, kes seda suutsid.

Kuidas lõpetada liigsöömine ja taltsutada pinget Kaasa paar kõrvatroppi või iPod. See summutab müra ja aitab teil juhtida-nii tunnete end vähem pettunud.

2. Teie stressiga seotud söömine võib juhtuda, kui olete dieedil. Paljud naised, kes püüavad saleneda, jälgivad hoolikalt, mida nad saavad süüa ja mida mitte. Tulemus: nad otsivad lohutust keelatud toitudest, kui nad on surve all.

Kuidas lõpetada ülesöömine ja taltsutada pingeid Ärge lugege ühtegi toitu piiratuks. Eksperdid soovitavad saada 10 protsenti oma kaloritest "lõbusatest toitudest", seega andke endale iga päev (vaadake lihtsalt oma portsjonit).

3. Teie stressiga seotud söömine võib juhtuda siis, kui ootate. Rasedad naised võivad kergemini väsida ning ajakirjas Journal of the American Dietetic Association avaldatud uuring näitas, et väsinud ja mures tulevased emad söövad rohkem süsivesikuid ja rasvu kui nende rahulikumad kolleegid.

Kuidas lõpetada liigsöömine ja taltsutada pinget Suupiste puu- ja köögiviljadest. Murelikud naised sõid vähem tooteid ja neil olid madalamad olulised toitained, nagu C -vitamiin ja folaat.

Siin on kiire ülevaade tasakaalustatud tervislike toitumisharjumuste tugevdamiseks!

Ülevaade