Kaalust alla pärast rasedust

Raseduseelse kaalu peaksite taastama 6–12 kuud pärast sünnitust. Enamik naisi kaotab poole oma lapse kaalust 6 nädala jooksul pärast sünnitust (sünnitusjärgne). Ülejäänud osa tuleb kõige sagedamini järgmise paari kuu jooksul.

Tervislik toitumine koos igapäevase treeninguga aitab teil kilo kaotada. Imetamine võib aidata ka sünnitusjärgse kaalulanguse korral.

Teie keha vajab sünnitusest taastumiseks aega. Kui kaal langeb liiga kiiresti pärast sünnitust, võib taastumine võtta kauem aega. Enne salenemist proovige endale anda oma 6-nädalase kontrollini. Kui te toidate last rinnaga, oodake enne kalorite drastilist kärpimist, kuni teie laps on vähemalt 2 kuud vana ja teie piimavaru on normaliseerunud.

• Eesmärk on kaalukaotus umbes poolteist kilo nädalas. Seda saate teha, süües tervislikke toite ja lisades treeninguid, kui teie tervishoiuteenuse osutaja on teile lubanud korrapärase füüsilise tegevuse.
• Ainult rinnaga toitvad naised vajavad päevas umbes 500 kalorit rohkem kui enne rasedust. Hankige neid kaloreid tervislikest valikutest, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja tailiha.
• ÄRGE langege vajamineva minimaalse kalorite arvu alla.

Kui te toidate last rinnaga, soovite kaalust alla võtta aeglaselt. Liiga kiiresti toimuv kaalulangus võib põhjustada vähem piima tootmist. Ligikaudu pooleteise naela (670 grammi) kaotamine nädalas ei tohiks mõjutada teie piimavarustust ega teie tervist.

Imetamine paneb su keha kaloreid põletama, mis aitab kaalust alla võtta. Kui olete kannatlik, võite olla üllatunud, kui palju kehakaalu te imetamise ajal loomulikult kaotate.

Need tervisliku toitumise näpunäited aitavad teil kaalust alla võtta ohutult.

• ÄRGE jätke sööki vahele. Uue beebiga unustavad paljud uued emmed süüa. Kui te ei söö, on teil vähem energiat ja see ei aita teil kaalust alla võtta.
• Söö 5–6 väikest söögikorda päevas, vahepaladeks tervislikud suupisted (mitte 3 suuremat söögikorda).
• Söö hommikusööki. Isegi kui te tavaliselt hommikuti ei söö, harjuge hommikusööki sööma. See annab teile energiat oma päeva alustada ja takistab teil hiljem väsimust.
• Võta aeglasemalt. Söömise ajal aega veetes märkate, et on lihtsam öelda, et olete täis. See on ahvatlev tegema mitut ülesannet, kuid kui keskendute oma toidukorrale, sööte vähem.
• Kui jõuate suupisteks, proovige lisada toitu kiudainete ja valkudega, mis aitavad teil end täis hoida (näiteks toores paprika või porgand ubade kastmega, õunaviilud maapähklivõiga või viil täistera röstsaia kõvaks keedetud munaga ). Joo päevas vähemalt 12 tassi vedelikku.
• Hoidke veepudelit selle koha lähedal, kus tavaliselt last toidate, nii et mäletate juua, kui nad seda teevad.
• Piirake jooke, nagu limonaadid, mahlad ja muud suhkru ja kaloritega vedelikud. Need võivad kokku liita ja hoiavad teid kaalust alla võtmata. Vältige kunstlikult magusainetega tooteid.
• Valige puuviljamahla asemel terve puuvili. Puuviljamahlu tuleks võtta mõõdukalt, sest need võivad anda lisakaloreid. Terved puuviljad annavad teile vitamiine ja toitaineid ning sisaldavad rohkem kiudaineid, mis aitab teil end täis tunda vähemate kaloritega.
• Valige pigem praetud või küpsetatud kui praetud toidud.
• Piirake maiustusi, suhkrut, küllastunud rasvu ja transrasvu.

ÄRGE pidage krahhi dieeti (ei söö piisavalt) või moehullu dieeti (populaarsed dieedid, mis piiravad teatud tüüpi toite ja toitaineid). Tõenäoliselt panevad nad teid esialgu naela langetama, kuid need esimesed paar kilo, mille kaotate, on vedelad ja tulevad tagasi.

Teised kaotusdieedil kaotatud kilod võivad olla rasva asemel lihased. Pärast tavapärasele toitumisele naasmist saate kokkujooksudieedil kaotatud rasva.

Te ei pruugi naasta raseduseelse täpse kuju juurde. Paljude naiste jaoks põhjustab rasedus püsivaid muutusi kehas. Teil võib olla pehmem kõht, laiemad puusad ja suurem vööjoon. Muutke oma uue keha eesmärgid realistlikeks.

Tervislik toitumine koos regulaarse treeninguga on parim viis kilo kaotamiseks. Harjutus aitab teil lihaste asemel rasva kaotada.

Kui olete valmis kaalust alla võtma, sööge natuke vähem ja liikuge iga päev natuke rohkem. Kiire kaalulanguse jaoks võib olla ahvatlev suruda end raskesse rutiini. Kuid kiire kaalulangus ei ole tervislik ja on teie kehale raske.

ÄRGE pingutage sellega üle. Lihtsalt kiire jalutuskäik kvartalis koos lapsega kärus on suurepärane võimalus hakata oma igapäevast treeningut lisama.

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Süstemaatiline ülevaade individuaalsete ja kombineeritud toitumis- ja kehaliste sekkumiste mõjust kehale, rasvumisele ja ainevahetuse tulemustele pärast sünnitust: tõendid käitumisjuhiste väljatöötamiseks sünnitusjärgse kehakaalu kontrollimiseks. BMC rasedus ja sünnitus. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Sünnitusjärgne hooldus ja pikaajalised tervisega seotud kaalutlused. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL jt, toim. Sünnitusabi: tavalised ja probleemsed rasedused. 7. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 23. peatükk.

Lawrence RA, Lawrence RM. Ema toitumine ja toidulisandid emale ja imikule. In: Lawrence RA, Lawrence RM, toim. Imetamine: meditsiinitöötaja juhend. 8. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 9. peatükk.

Newton ER. Imetamine ja imetamine. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL jt, toim. Sünnitusabi: tavalised ja probleemsed rasedused. 7. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 24. peatükk.

USA tervishoiuministeerium ja USA põllumajandusministeerium. 2015 - 2020 toitumisjuhised ameeriklastele. 8. väljaanne. Detsember 2015. health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Juurdepääs 8. novembril 2019.

• Sünnitusjärgne hooldus
• Kaalukontroll