Mõista, miks liiga kaua istumine on halb

Sisu

• Mis toimub kehas
• 1. Lihaste nõrgenemine
• 2. Ainevahetuse vähenemine
• 3. Suurem südame-veresoonkonna haiguste risk
• 4. Halva kolesterooli taseme tõus
• 5. Diabeedi tekkimise oht
• Kuidas nende riskidega võidelda

Istumine on üks parimaid viise puhata ja lõõgastuda, kuid paljud inimesed veedavad suure osa päevast selles asendis, eriti tööajal või kodus televiisorit vaadates.

Inimkeha on loodud sageli liikumiseks, nii et rohkem kui 6 tundi päevas istudes veetmine võib aja jooksul teie tervist kahjustada.

Mõned kõige levinumad probleemid hõlmavad kehakaalu suurenemise kergust, diabeeti ja isegi südame-veresoonkonna haigusi, nagu kõrge vererõhk või südamepuudulikkus.

Mis toimub kehas

Mõned kehas toimuvad muutused, kui istute rohkem kui 6 tundi päevas, hõlmavad järgmist:

1. Lihaste nõrgenemine

Juba esimesest hetkest, kui istute, väheneb elektriline aktiivsus lihastes märgatavalt, kuna keha siseneb lõdvestusrežiimi, kus lihaseid kasutatakse vähe.

See aktiivsuse vähenemine lisaks lihaste nõrgemaks muutmisele takistab ka aju vereringet, vähendab ajurakkudesse jõudvate tervishormoonide hulka, aidates kaasa tõsisele väsimusele, kurbusele ja depressioonile.

2. Ainevahetuse vähenemine

Kui lihased on alakasutatud, aeglustub ainevahetus, põletades ainult 1 kalorit minutis. See suurendab kaalu saavutamise lihtsust, eriti istudes ja süües.

Ainevahetuse vähenemisega väheneb ka roojamine, mille tagajärjeks on kõhukinnisus ja liigne gaasitootmine.

3. Suurem südame-veresoonkonna haiguste risk

Üle 3 tunni istudes ei ole arterid enam laienenud ja seetõttu on verel raskem kogu kehas ringelda.Selle mõju tõttu peab süda vere pumpamiseks rakendama rohkem jõudu ja seetõttu võivad aja jooksul tekkida kardiovaskulaarsed probleemid, näiteks kõrge vererõhk või südamepuudulikkus.

4. Halva kolesterooli taseme tõus

Vähene liikumine vähendab nii lipaasi kui ensüümi tootmist, mis on võimeline eemaldama verest liigse halva kolesterooli, aga ka teisi rasvarakke. Seega suureneb kolesterooli kogus ja ka südameataki või insuldi oht.

Rasvarakkude hulga suurenemise tõttu on tavaline ka kaalutõus, mis võib põhjustada rasvumist.

5. Diabeedi tekkimise oht

Pikka aega istuvatel inimestel väheneb insuliini võime koguda glükoosi, seega on diabeedi tekkimise oht palju suurem.

Kuidas nende riskidega võidelda

Kõigi nende kahjustuste vältimiseks on pikki tunde töötavatel inimestel soovitatav mitu korda päevas, eelistatavalt iga tunni tagant, istuda, et ergutada vereringet ja teha lihaste venitusharjutusi. Vaadake mõnda harjutust, mida tööl teha ja oma elukvaliteeti parandada.

Lisaks on hea näpunäide neile, kes töötavad kontorites ja veedavad rohkem kui 3 tundi istudes, minna vereringe ergutamiseks vett jooma või iga 2 tunni tagant vannituppa. Teised head näpunäited on lifti vahetamine trepi ääres, tervisliku eine söömine ja lõuna ajal töökeskkonnast lahkumine, kasutades ära seda perioodi, et end tööst "lahti ühendada", veetes ka veidi vaba aega, mis parandab ka tootlikkust.