Fibromüalgia dieet: söömine sümptomite leevendamiseks

Sisu

• Mis on fibromüalgia?
• Eesmärk hästi ümardatud dieedile
• Sööge energiat
• Mine taimetoitlaseks
• Vältige sümptomeid esile kutsuvaid toite
• FODMAP-id
• Gluteenitundlikkus
• Excitotoksiinid ja lisaained
• Säilitage tervislik kaal
• Fibromüalgia ravimtaimed

Mis on fibromüalgia?

Fibromüalgia on seisund, mis põhjustab valu, väsimust ja helluspunkte kogu kehas. Seda võib olla raske diagnoosida, kuna paljud selle sümptomid on sarnased muude haigusseisunditega. Seda võib olla ka raske ravida. Sellepärast on oluline näha arsti, kellel on fibromüalgia ravimise kogemus.

Riikliku terviseinstituudi (NIH) andmetel on fibromüalgiat hinnanguliselt 5 miljonil Ameerika täiskasvanul - enamikul neist naistel -.

Eesmärk hästi ümardatud dieedile

Tasakaalustatud toitumise söömine on hea mõte kõigile, hoolimata sellest, kas teil on fibromüalgiat. See dieet peaks sisaldama värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid, tervislikke rasvu, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja lahja valku, näiteks kana või kala. Vältige ebatervislikke toite, sealhulgas kõike töödeldud või praetud toitu, ning liigseid küllastunud rasvade koguseid. Samuti piirake soola ja suhkru kogust dieedis.

Sööge energiat

Fibromüalgia võib põhjustada väsimust ja kulumist. Teatud toitude söömine võib anda rohkem energiat. Vältige maiustusi, sest need annavad suhkrule ainult kiiret juurde. Teie keha põleb otse läbi nende ja siis saate krahhi. Selle asemel sööge toite, mis annavad teile rohkem energiat oma päeva läbimiseks. Kombineerige valku või rasvu süsivesikutega, et aeglustada nende imendumist. Valige värsked terved toidud, milles on palju kiudaineid ja vähe suhkrulisandit, näiteks:

• mandlid ning muud pähklid ja seemned
• brokkoli
• oad
• tofu
• kaerahelbed
• tumedad lehtköögiviljad
• avokaado

Mine taimetoitlaseks

Mõnes uuringus on vaadeldud, kuidas teatud dieedi söömine mõjutab fibromüalgiat. Alates 2000. aastast on tõendeid selle kohta, et taimetoitlaste või veganite dieedi söömine, milles on palju taimede antioksüdante, võib leevendada sümptomeid. Uuring BMC täiendus- ja alternatiivmeditsiinisleidsid, et enamasti toortoitlikku toitu söövatel inimestel oli vähem valu. Seda tüüpi dieet on aga väga piirav ja see pole kõigile sobiv. Lugege meie lõplikku juhendit vegan toitumise järgimiseks.

Vältige sümptomeid esile kutsuvaid toite

Ehkki puudub ühtne fibromüalgia dieet, näitavad uuringud, et teatud koostisosad või toidutüübid võivad olla fibromüalgia all kannatavatele inimestele probleemsed. Need sisaldavad:

• FODMAP-id
• gluteeni sisaldavad toidud
• lisaained või toidukemikaalid
• eksitotoksiinid, näiteks MSG

Mõned inimesed kinnitavad, et tunnevad end teatud tüüpi toitude söömisel või vältimisel paremini. Võimalik, et peate pidama toidupäevikut, et teada saada, millised toidud näivad teie sümptomeid käivitavat või parandavat. Lugege edasi, et õppida tundma toitu, mis võib teie sümptomeid negatiivselt mõjutada.

FODMAP-id

Fermenteeritavad oligosahhariidid, disahhariidid, monosahhariidid ja polüoolid (FODMAP-id) on teatud süsivesikud, mida kääritavad seedekulgla soolebakterid ja mis võivad mõnedel inimestel soodustada sümptomeid. Värske uuring leidis, et fibromüalgiaga patsientidel olid madala FODMAP-dieedi järgimisel sümptomid ja elukvaliteet paranenud ning nad kaotasid kaalu.

Gluteenitundlikkus

2014. aasta uuring teatas, et mittetsöliaakiline gluteenitundlikkus võib olla fibromüalgia algpõhjus. Tsöliaakia suhtes negatiivse fibromüalgiaga patsientidel oli gluteenivaba dieedi järgimisel valu ja / või elukvaliteedi näitajate paranemine endiselt oluline.

Excitotoksiinid ja lisaained

Ajakiri Pain Management teatas 2016. aastal, et aspartaami, mononaatriumglutamaadi (MSG) ja muudetud valkude - nagu näiteks valguisolaatides ja hüdrolüüsitud valkudes - elimineerimine ühe kuu jooksul parandas valu sümptomeid märkimisväärselt. Kui patsiendid lisasid neid aineid uuesti oma dieeti, siis nende sümptomid taandusid või halvenesid.

Säilitage tervislik kaal

Tervisliku toitumise söömise teine ​​eelis on see, et see aitab hoida teie kehakaalu kontrolli all. Üks uuring ajakirjas Clinical Rheumatologyleidsid, et ka fibromüalgiaga inimesed, kes on samuti rasvunud, said kehakaalu kaotamisel parema elukvaliteedi. Neil oli vähem valu ja depressiooni, vähem helluspunkte ning pärast paari kilo mahavõtmist magasid nad paremini. Selle uuringu põhjal võib kaalulangus olla oluline osa fibromüalgia ravis.

Fibromüalgia ravimtaimed

Mõned inimesed proovivad fibromüalgia sümptomite parandamiseks ravimtaimi ja toidulisandeid. Nende toidulisandite toimimise kohta pole palju uuringuid. Vähesed tehtud uuringud ei leidnud looduslike toidulisandite sümptomite paranemist palju.

Teadlased uurivad madala magneesiumi ja fibromüalgia sümptomite võimalikku seost, kuna tavaline on madal magneesiumi sisaldus veres (teiste mineraalide hulgas). Ehkki vaja on rohkem uuringuid, saate mõned korrad nädalas nautida Epsomi soolavanni ja süüa magneesiumirikkaid toite, et magneesiumi taset tõsta.