10 näpunäidet tagasilükkamishirmu ületamiseks

Sisu

• Pidage meeles, et see juhtub kõigiga
• Kinnitage oma tundeid
• Otsige õppimisvõimalust
• Tuleta endale meelde oma väärtust
• Hoidke asju perspektiivis
• Mõelge välja, mis teid tegelikult tagasilükkamise pärast hirmutab
• Võtke silmitsi oma hirmuga
• Keelduge negatiivsest enesevestlusest
• Lean oma tugivõrgustikku
• Rääkige professionaaliga
• Alumine rida

Tagasilükkamine teeb haiget. Selle ümber ei saa tegelikult kuidagi olla.

Enamik inimesi soovib kuuluda ja suhelda teistega, eriti inimestega, kellest nad hoolivad. See, et tunnete end ära nende inimeste poolt ja usute, et teid ei taheta - olgu selleks töö, tutvumine või sõprus - pole meeldiv kogemus.

Ka valu võib lõika päris sügavale. Tegelikult näib, et tagasilükkamine aktiveerib samu aju piirkondi, mida füüsiline valu teeb.

Siis on lihtne aru saada, miks paljud inimesed kardavad ja isegi kardavad tagasilükkamist. Kui olete seda üks või mitu korda kogenud, mäletate tõenäoliselt, kui palju see haiget tegi, ja muretsege, et see kordub.

Kuid tagasilükkamise kartmine võib teid takistada riskide võtmisest ja suurte eesmärkide saavutamisest. Õnneks on absoluutselt võimalik selle mõtteviisi abil natuke tööd teha. Siin on mõned näpunäited, kuidas alustada.

Pidage meeles, et see juhtub kõigiga

Tagasilükkamine on üsna universaalne kogemus ja tagasilükkamise hirm on väga tavaline, selgitas Seattle'i terapeut Brian Jones.

Enamik inimesi kogeb vähemalt paar korda elus nii suurte kui ka väikeste asjade ümberlükkamist, näiteks:

• sõber, kes ignoreerib hangooti kohta käivat teadet
• kui sind keelati kohtinguks
• klassikaaslase peole kutse saamist ei toimu
• pikaajalise partneri lahkumine kellegi teise juurde

Kunagi ei tundu hea tunne, kui miski ei juhtu nii, nagu soovite, kuid mitte kõik elukogemused ei muutu loodetud viisil. Meenutades endale, et tagasilükkamine on lihtsalt tavaline elu osa - asi, millega kõik mingil hetkel silmitsi seisavad - võib aidata teil seda vähem karta.

Kinnitage oma tundeid

Pole tähtis tagasilükkamise allikas, see teeb ikkagi haiget. Teised inimesed võivad juhtuda kui suurt asja ja julgustavad teid sellest üle saama, kuid valu võib jääda, eriti kui teil on suurem tõrjutuse tundlikkus.

Tagasilükkamine võib hõlmata ka muid ebamugavaid emotsioone, näiteks piinlikkust ja kohmetust.

Keegi ei saa teile öelda, kuidas te end tunnete, peale teie. Enne kui saate hakata oma tunnetega ümberlükkamise ümber tegelema, on oluline neid teadvustada. Ütledes endale, et te ei hooli haiget saamisest, kui te tõesti keelate teil selle hirmuga tõhusalt silmitsi seista ja seda juhtida.

Otsige õppimisvõimalust

See ei pruugi kohe nii tunduda, kuid tagasilükkamine võib pakkuda võimalusi eneseavastamiseks ja kasvamiseks.

Oletagem, et kandideerite tööle, mida tõesti soovite, ja pidage suurepärast vestlust, kuid te ei saa seda tööd. See võib teid alguses hävitada. Kuid pärast seda, kui olete oma CV-s teist korda uurinud, otsustate, et see ei tee haiget mõne oskuse täiendamiseks ja uut tüüpi tarkvara kasutamiseks.

Mõne kuu pärast saate aru, et see uus teadmine on avanud uksed kõrgemapalgalistele ametikohtadele, millele te varem polnud kvalifitseeritud.

Kui hirmute ümber kujundada kasvupotentsiaal, saate hõlpsamini proovida seda, mida soovite, ja ebaõnnestumise korral vähendada valu. Proovige endale öelda: "See ei pruugi õnnestuda, aga kui see ei õnnestu, on mul tähendusrikas kogemus ja tean rohkem kui tegin."

Kui tegemist on romantilise tagasilükkamisega, aitab see, kui vaatate üle, mida te partnerist tegelikult otsite, aidata teil tagasilükkamishirmudest üle saada. See võib teid ka suunata leidma inimest, kes sobib algusest peale suurepäraselt.

Tuleta endale meelde oma väärtust

Tagasilükkamine võib olla eriti hirmutav, kui loete sellesse liiga palju. Kui teil on näiteks olnud mõni kohting näiteks kellegagi, kes peatub ootamatult tekstsõnumite saatmise, siis võite muretseda, et teil on neist igav või nad ei leia teid piisavalt atraktiivseks.

Kuid tagasilükkamine on sageli lihtsalt vajaduste mittevastavuse juhtum.

Kummitamine pole kunagi hea lähenemisviis, kuid mõnel inimesel lihtsalt puuduvad head suhtlemisoskused või arvavad, et ütlus: "Sa oled kena ja armas, aga ma ei tundnud seda päris hästi" võib sulle haiget teha, kui tegelikult sa tõesti hindaksid ausus.

Enesekindluse ja eneseväärtustamise suurendamine aitab teil meeles pidada, et olete täielikult armastust väärt, pannes teid tundma vähem hirmu selle otsingu jätkamise ees.

Proovige:

• kirjutades umbes kolm korda lõiku, tundsite enda üle kõige uhkust
• loetledes viis viisi, kuidas saate oma isiklikke väärtusi praktiseerida
• tuletades endale meelde, mida teil on partnerile pakkuda

Hoidke asju perspektiivis

Kui olete tagasilükkamise suhtes tundlikum ja veedate palju aega selle pärast muretsemisel, võite ette kujutada palju halvimaid stsenaariume.

Oletame, et te ei pääsenud teie valitud kraadiõppesse. Võite hakata muretsema, et kõik teie taotletud programmid lükkavad teid tagasi ja peate järgmisel aastal uuesti proovima.

Kuid siis hakkate muretsema, et teid lükatakse tagasi ka järgmisel aastal, mis muudab soovitud töö saamise ja karjääri edendamise võimatuks, mis muudab teie võimatuks kunagi unistuste saavutamiseks piisavalt rahaliselt stabiilseks muutuda. koduomand ja perekond, ja nii edasi.

Seda tüüpi negatiivset mõttespiraali nimetatakse katastroofiliseks ja see pole tavaliselt eriti realistlik. Kaaluge andke endale paar teostatavat varuplaani või tulge vastuargumente mõnele oma peamisele hirmule.

Mõelge välja, mis teid tegelikult tagasilükkamise pärast hirmutab

Uurimine, mis tegelikult teie tagasilükkamise hirmus peitub, võib aidata teil selle konkreetse murega toime tulla.

Võib-olla kardate romantilist tagasilükkamist, sest te ei soovi end üksikuna tunda. Selle mõistmine võib aidata teil tähtsustada ka tugevate sõprussuhete arendamist, mis võib aidata teil isoleerida üksinduse vastu.

Või muretsete seetõttu, et potentsiaalsed tööandjad lükkavad teid tagasi, kuna tunnete end rahaliselt ebakindlalt ja teil pole plaani B. Abi võib olla mõne võimaliku strateegia kirjeldus juhuks, kui te ei leia kohe soovitud tööd.

Võtke silmitsi oma hirmuga

Muidugi, kui te ei pane end sinna välja, ei saa te tagasilükkamist kogeda. Kuid tõenäoliselt ei saavuta te ka oma eesmärke. Selle otsimine, mida soovite, annab teile võimaluse edu saada. Võite kogeda tagasilükkamist, kuid jällegi võite mitte.

Jones soovitab luua „hirmuhierarhia” või loendi sammudest, mis on seotud teie tagasilükkamishirmuga, ja töötada need läbi ükshaaval. See on osa kokkupuuteraapiast. Võite seda ise proovida, kuid ka terapeut võib aidata teil nimekirja koostada ja selle läbi töötada.

„Keegi, kes kardab romantilist tagasilükkamist, võib alustada tutvumisprofiili loomisega, kavatsemata seda kohe kasutada. Siis võivad nad vestelda ka ilma isikliku kohtumise kavatsuseta, ”ütleb ta.

Kui teete seda, andke inimestele kindlasti teada, et te ei soovi veel kohtuda.

Keelduge negatiivsest enesevestlusest

Pärast tagasilükkamist on lihtne langeda enesekriitika mustrisse. Võite öelda selliseid asju nagu: “Ma teadsin, et ajaksin selle segamini”, “Ma ei valmistanud piisavalt ette”, “Ma rääkisin liiga palju” või “Mul on nii igav”.

Kuid see ainult tugevdab teie usku, et tagasilükkamine oli teie süü, kui sellel võis olla teiega üldse pistmist. Kui usute, et keegi lükkab teid tagasi, kuna te pole piisavalt hea, võib see hirm teiega edasi liikuda ja saada iseteostavaks ennustuseks.

Positiivne mõtlemine ei muuda alati olukordi teatud viisil, kuid see võib aidata teie vaatenurka paremaks muuta. Enda julgustamisel ja toetamisel usute tõenäolisemalt oma eesmärkide saavutamise potentsiaali.

Ja kui asjad ei õnnestu, harjutage kaastunnet, öeldes endale, mida ütleksite samas olukorras olevale kallimale.

Lean oma tugivõrgustikku

Veetes aega inimestest, kes sinust hoolivad, saad kinnitada oma teadmist, et tegelikult oledki tahetud.

Hea tugivõrgustik pakub julgustust, kui proovite oma eesmärke saavutada, ja lohutage, kui teie pingutused ei õnnestu. Teades, et teie lähedastel on selg, ükskõik mis juhtuks, võib tagasilükkamise võimalus tunduda vähem hirmutav.

Jones osutab, et usaldusväärsed sõbrad aitavad teil harjutada end paljastama tagasilükkamisstsenaariumide ees, mida te kardate.

Rääkige professionaaliga

"Tagasilükkamishirmudel võib olla pikaajaline mõju," ütleb Jones, sh takistades teil pärast suuri võimalusi koolis või tööl käimast.

Tagasilükkamise hirmudest on võimalik üksi üle saada, kuid professionaalne tugi on mõnikord kasulik. Võib-olla on aeg kaaluda terapeudi poole pöördumist, kui kardate äratõukereaktsiooni:

• põhjustab ärevust või paanikahooge
• hoiab teid eemal asjadest, mida soovite teha
• põhjustab stressi teie igapäevases elus

Alumine rida

Tagasilükkamine võib nõelata ja paneb teid eneses kahtlema. Kuid selle kartmine võib teid piirata, takistades teil kogeda palju seda, mida elul pakkuda on. Kui valite tagasilükkamise kui kasvuvõimaluse vaatamise millegi, mida te ei saa muuta, asemel, võite tunda, et tunnete selle võimaluse ees vähem hirmu.

Valu hajub tavaliselt aja jooksul ja see valu pole erand. Aasta või isegi mõne kuu pärast ei pruugi see enam eriti tähtsust omada. Kui teil on raskusi sellest hirmust üle saada, saab terapeut juhendada.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistuse vähendamisele.