30 viisi, kuidas stress võib teie keha mõjutada

Sisu

• 1. Stress on organismi hormonaalne reaktsioon
• 2. Naised tunduvad stressile altimad kui mehed
• 3. Stress võib teie meele lakkamatute muredega üle koormata
• 4. Võite tunda stressi pärast närvilisust
• 5. Stress võib tekitada palavust
• 6. Stressis olek võib higistada
• 7. Võib tekkida seedeprobleeme
• 8. Stress võib sind ärritada ja isegi vihastada
• 9. Aja jooksul võib stress tekitada kurbust
• 10. Pikaajaline stress võib suurendada teie vaimse tervise puude riski
• 11. Unetus võib olla seotud stressiga
• 12. Päevasel unisusel võib tekkida stress
• 13. Kroonilisi peavalusid seostatakse mõnikord stressiga
• 14. Stressi korral võib teil olla isegi raske hingata
• 15. Ka teie nahk on stressi suhtes tundlik
• 16. Sage stress vähendab teie immuunsüsteemi
• 17. Naistel võib stress teie tavapäraseid menstruaaltsükleid sassi ajada
• 18. Stress võib mõjutada teie libiido
• 19. Krooniline stress võib põhjustada narkootikumide kuritarvitamist
• 20. Stress suurendab teie riski II tüüpi diabeedi tekkeks
• 21. Haavandid võivad süveneda
• 22. Kroonilise stressi korral on kaalutõus võimalik
• 23. Kõrge vererõhk tekib kroonilisest stressist
• 24. Stress on teie südamele kahjulik
• 25. Varasemad kogemused võivad hilisemas elus stressi tekitada
• 26. Teie geenid võivad dikteerida stressi käsitlemise viisi
• 27. Vale toitumine võib teie stressi veelgi süvendada
• 28. Vähene liikumine põhjustab stressi
• 29. Suhted mängivad teie igapäevases stressitasemes võtmerolli
• 30. Teadmine, kuidas stressi maandada, võib olla kasulik kogu teie elule
• Alumine rida

Stress on termin, mida tõenäoliselt tunnete. Võite ka täpselt teada, kuidas stress tundub. Mida aga stress täpselt tähendab? See keha reaktsioon on ohu korral loomulik ja see aitas meie esivanematel aeg-ajalt tekkivate ohtudega toime tulla. Lühiajaline (äge) stress ei põhjusta tõenäoliselt suuri terviseprobleeme.

Kuid lugu on teistsugune pikaajalise (kroonilise) stressiga. Kui olete päevade või isegi nädalate või kuude jooksul stressi all, on teil oht arvukatele tervisemõjudele. Sellised riskid võivad laieneda nii kehale ja vaimule kui ka emotsionaalsele heaolule. Stress võib põhjustada kehas isegi põletikulist reaktsiooni, mida on seostatud paljude krooniliste terviseprobleemidega.

Lisateave stressi kohta, samuti mõned võimalikud tegurid. Stressi tunnuste ja põhjuste tundmine aitab teil seda ravida.

1. Stress on organismi hormonaalne reaktsioon

See vastus algab teie aju osast, mida nimetatakse hüpotalamuseks. Kui olete stressis, saadab hüpotalamus signaale kogu teie närvisüsteemis ja neerudes.

Omakorda vabastavad teie neerud stressihormoone. Nende hulka kuuluvad adrenaliin ja kortisool.

2. Naised tunduvad stressile altimad kui mehed

Naised kogevad stressi suurema tõenäosusega kui meessoost kolleegid.

See ei tähenda, et mehed stressi ei kogeks. Selle asemel üritavad mehed suurema tõenäosusega stressist põgeneda ega ilmuta mingeid märke.

3. Stress võib teie meele lakkamatute muredega üle koormata

Teid võivad üle ujutada mõtted tuleviku ja igapäevaste ülesannete loendi üle.

Selle asemel, et keskenduda ühele esemele korraga, pommitavad need mõtted teie meelt korraga ja neist on raske põgeneda.

4. Võite tunda stressi pärast närvilisust

Teie sõrmed võivad väriseda ja keha võib tunda end tasakaalust väljas. Mõnikord võib tekkida pearinglus. Need mõjud on seotud hormonaalsete vabanemistega - näiteks võib adrenaliin põhjustada kogu kehas närvilise energia kasvu.

5. Stress võib tekitada palavust

Selle põhjuseks on vererõhu tõus. Teil võib palav olla olukordades, kus olete ka närvis, näiteks kui peate esitlust pidama.

6. Stressis olek võib higistada

Stressiga seotud higi on tavaliselt stressist tingitud liigse kehasoojuse järg. Võite higistada otsaesiselt, kaenlaalustest ja kubeme piirkonnast.

7. Võib tekkida seedeprobleeme

Stress võib muuta teie seedesüsteemi hätta, põhjustades kõhulahtisust, maoärritust ja liigset urineerimist.

8. Stress võib sind ärritada ja isegi vihastada

See on tingitud stressi mõjude kuhjumisest meeles. See võib ilmneda ka siis, kui stress mõjutab teie magamisviisi.

9. Aja jooksul võib stress tekitada kurbust

Pidev valdav stress võib anda oma osa ja tuua kaasa üldise ellusuhtumise. Ka süütunne on võimalik.

10. Pikaajaline stress võib suurendada teie vaimse tervise puude riski

Riikliku vaimse tervise instituudi andmetel on kõige sagedamini ärevus ja depressioon.

11. Unetus võib olla seotud stressiga

Kui te ei suuda öösel võidusõidumõtteid maha vaikida, võib uni olla keeruline.

12. Päevasel unisusel võib tekkida stress

See võib olla seotud unetusega, kuid unisus võib tekkida ka kroonilisest stressist lihtsalt kurnatuna.

13. Kroonilisi peavalusid seostatakse mõnikord stressiga

Neid nimetatakse sageli pingepeavaludeks. Peavalud võivad tekkida iga kord, kui teil tekib stress, või pikaajalise stressi korral.

14. Stressi korral võib teil olla isegi raske hingata

Hingeldus on stressiga tavaline ja võib seejärel muutuda närviliseks.

Sotsiaalse ärevusega inimestel on stressiolukordades sageli õhupuudus. Tegelikud hingamisprobleemid on seotud hingamislihaste tihedusega. Kui lihased väsivad, võib teie õhupuudus veelgi süveneda. Äärmuslikel juhtudel võib see põhjustada paanikahoogu.

15. Ka teie nahk on stressi suhtes tundlik

Mõnedel inimestel võivad tekkida akne puhangud, teistel võivad olla sügelevad lööbed. Mõlemad sümptomid on seotud stressi põhjustatud põletikulise reaktsiooniga.

16. Sage stress vähendab teie immuunsüsteemi

Omakorda kogete tõenäoliselt sagedamini külmetushaigusi ja nohu, isegi kui pole nende haiguste hooaeg.

17. Naistel võib stress teie tavapäraseid menstruaaltsükleid sassi ajada

Mõnel naisel võib stressist tingitud menstruatsioon puududa.

18. Stress võib mõjutada teie libiido

Üks leidis, et naised teatasid, et tunnevad seksi vastu vähem huvi, kui nad on ärevil. Ka nende keha reageeris ärevuse korral seksuaalsele stimulatsioonile erinevalt.

19. Krooniline stress võib põhjustada narkootikumide kuritarvitamist

Suurt stressi kogevad inimesed suitsetavad sagedamini sigarette ning kuritarvitavad narkootikume ja alkoholi. Sõltuvalt nendest ainetest võib stressi leevendamine põhjustada muid terviseprobleeme.

20. Stress suurendab teie riski II tüüpi diabeedi tekkeks

See on seotud kortisooli vabanemisega, mis võib suurendada vere glükoosisisaldust (suhkrut).

21. Haavandid võivad süveneda

Kuigi stress ei põhjusta otseselt haavandeid, võib see süvendada olemasolevaid haavandeid.

22. Kroonilise stressi korral on kaalutõus võimalik

Liigne kortisooli vabanemine neerupealistest neerude kohal võib põhjustada rasva kogunemist. Stressiga seotud toitumisharjumused, nagu rämpstoidu söömine või liigsöömine, võivad samuti kaasa tuua liigsed kilod.

23. Kõrge vererõhk tekib kroonilisest stressist

Krooniline stress ja ebatervislik eluviis põhjustavad vererõhu tõusu. Aja jooksul võib kõrge vererõhk teie südant püsivalt kahjustada.

24. Stress on teie südamele kahjulik

Ebanormaalsed südamelöögid ja valu rinnus on sümptomid, mis võivad olla põhjustatud stressist.

25. Varasemad kogemused võivad hilisemas elus stressi tekitada

See võib olla tagasivaade või olulisem meeldetuletus, mis on seotud traumajärgse stressihäirega (PTSD). Naistel on PTSD tõenäosus suurem kui meestel.

26. Teie geenid võivad dikteerida stressi käsitlemise viisi

Kui teil on pereliige, kes reageerib stressile üliaktiivselt, võite kogeda sama.

27. Vale toitumine võib teie stressi veelgi süvendada

Kui sööte palju rämpsu või töödeldud toitu, suurendab liigne rasv, suhkur ja naatrium põletikku.

28. Vähene liikumine põhjustab stressi

Lisaks sellele, et treenimine on teie südamele kasulik, aitab ka teie aju serotoniini toota. See ajukemikaal aitab teil säilitada tervisliku väljavaate stressile, hoides ära ärevuse ja depressiooni.

29. Suhted mängivad teie igapäevases stressitasemes võtmerolli

Toetuse puudumine kodus võib stressi veelgi süvendada, samas kui sõprade ja perega aja maha võtmisel võib olla sarnane mõju.

30. Teadmine, kuidas stressi maandada, võib olla kasulik kogu teie elule

Mayo kliiniku andmetel kipuvad stressiga maanduvad inimesed elama kauem ja tervislikumalt.

Alumine rida

Kõik kogevad aeg-ajalt stressi. Kuna meie elu on üha rohkem täis kohustusi, nagu kool, töö ja laste kasvatamine, võib tunduda, et stressivaba päev on võimatu.

Arvestades kõiki negatiivseid mõjusid, mis pikaajalisel stressil teie tervisele võivad olla, tasub siiski stressi leevendamine prioriteediks seada. (Aja jooksul olete tõenäoliselt ka õnnelikum!).

Kui stress takistab teie tervist ja õnne, rääkige oma arstiga, kuidas saaksite seda hallata. Lisaks dieedile, treeningule ja lõõgastumisvõtetele võivad nad soovitada ka ravimeid ja ravimeetodeid.