Kas bronhiidiga on ohutu treenida?

Sisu

• Ülevaade
• Millal saan trenni teha?
• Treeningu eelised
• Tüsistused
• Koostöö oma arstiga
• Väljavaade
• Näpunäiteid ohutuks treenimiseks

Ülevaade

Kui teil on äge bronhiit, ajutine seisund, võib puhkus olla teie jaoks parim. Kui teil on krooniline bronhiit, pikaajaline seisund, võiksite luua treeningprogrammi, mille abil saaksite kogu elu arvestada.

Äge bronhiit on infektsioon, mis põhjustab bronhide torude põletikku. Need torud kannavad teie kopsudesse õhku, mistõttu nakkus võib raskendada hingamist. Muud sümptomid hõlmavad järgmist:

• kuiv või flegma köha
• valu rinnus
• väsimus
• õhupuudus

Äge bronhiit kestab tavaliselt 3 kuni 10 päeva. Tavaliselt taandub see ilma antibiootikumide vajaduseta. Põletiku tõttu võib teil aga olla mitu nädalat kestev kuiv köha.

Enamiku inimeste jaoks ei ole äge bronhiit tõsine. Immuunsüsteemi kahjustatud inimeste, väikeste laste ja eakate inimeste jaoks võib bronhiit põhjustada selliseid tüsistusi nagu kopsupõletik või hingamispuudulikkus.

See võib muutuda tõsiseks ka siis, kui teid pole immuniseeritud kopsupõletiku, läkaköha (läkaköha) või gripi vastu. Kui äge bronhiit kordub korduvalt, võib see muutuda krooniliseks bronhiidiks.

Krooniline bronhiit on kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse vorm. Sellel on samad sümptomid kui ägedal bronhiidil, kuid see võib kesta palju kauem, tavaliselt umbes kolm kuud. Samuti võib teil tekkida kroonilise bronhiidi kordumine. Need võivad kesta kaks aastat või kauem.

Kroonilist bronhiiti võib põhjustada sigarettide suitsetamine. Põhjuseks võivad olla ka keskkonnamürgid, näiteks õhusaaste.

Millal saan trenni teha?

Sõltumata sellest, kas teil on äge või krooniline bronhiit, võite treenimisest kasu saada. Tähtis on kindlaks teha, millal ennast suruda ja millal puhata.

Kui te langete alla ägeda bronhiidiga, peab teie keha taastuma, et saaksite taastuda. Sümptomaatilise seisundi korral peaksite treeningut hoidma, tavaliselt kolm kuni 10 päeva.

Teil võib jätkuda kuiva köha mitu nädalat. Selle kuiva köhaga saate treenida, kuid jõuline aeroobika, nagu jooksmine või tantsimine, võib olla keeruline.

Kui sümptomid hakkavad paranema, võite uuesti treenima hakata. Esmalt peate võib-olla minema aeglaselt. Alustage vähese mõjuga kardiovaskulaarsetest treeningutest, näiteks ujumisest või kõndimisest.

Pidage meeles, et kui ujuda siseruumides, võib kloori kontsentratsioon olla suurem, mis võib põhjustada köha ja vilistavat hingamist, süvendades bronhiidi sümptomeid.

Kui võimalik, ujuge bronhiidi korral välibasseinis, kuna kloor hajub välitingimustes kiiresti. Võite mitme nädala jooksul üles ehitada pikemaid ja intensiivsemaid treeninguid.

Kui tegelete joogaga, võib teil esialgu olla probleeme teatud pooside säilitamisega. Pööratud poosid võivad esile kutsuda flegmi ja põhjustada köha. Alustage õrnade poosidega, näiteks lapse poos ja mäepoos.

Kui teil on krooniline bronhiit, võib treenimine tunduda keeruline, kuid see võib lõppkokkuvõttes parandada teie üldist tervist ja elukvaliteeti. Hingamistehnikad, näiteks huultelt kinni hingamine, võivad aidata teil sügavalt hingata ja kauem treenida.

Purustatud huulte hingamine aeglustab teie hingamist, võimaldades teil rohkem hapnikku sisse võtta. Selle tehnika harjutamiseks hingake kinnise suuga läbi nina. Seejärel hingake läbi surutud huulte välja.

Treeningu planeerimisel jälgige ilma. Äärmuslikud ilmastikuolud, nagu kuumalained, külm temperatuur või kõrge õhuniiskus, võivad raskendada hingamist ja võivad süvendada püsivat köha.

Kui teil on allergia, peate võib-olla vältima kõrge õietolmuga päevi. Võite treenida siseruumides, kui välised tingimused pole ideaalsed.

Treeningu eelised

Regulaarne treening aitab teil end paremini tunda nii füüsiliselt kui vaimselt. Treeningu paljud eelised hõlmavad järgmist:

• suurenenud energia
• tugevamad luud
• paranenud vereringe
• madalam vererõhk
• vähenenud keharasv
• vähendatud stress

Pärast ägeda bronhiidi rünnakut võib treenimine teie taastumist toetada ja jõudu taastada. Kui teil on krooniline bronhiit, aitab treenimine parandada teie kroonilisi sümptomeid nagu vilistav hingamine, õhupuudus ja väsimus.

Harjutus võib aidata tugevdada ka hingamist toetavaid diafragma- ja roietevahelisi lihaseid. Kardiovaskulaarsed harjutused, sealhulgas ujumine, kõndimine ja jooksmine, aitavad teie kehal hapnikku tõhusamalt kasutada ja aja jooksul hingamist lihtsustada.

Tüsistused

Füüsiline koormus võib mõnikord süvendada bronhiidi sümptomeid. Lõpetage treenimine ja puhake, kui teil on:

• õhupuudus
• pearinglus
• valu rinnus
• vilistav hingamine

Kui sümptomid jätkuvad, pöörduge oma arsti poole. Andke neile teada, millist tüüpi treeningut te sümptomite ilmnemisel tegite. Võimalik, et saate treeninguga seotud tüsistusi leevendada, muutes treeningu tüüpi või kestust.

Näiteks kui olete kroonilise bronhiidiga jooksja, peate enne jooksu vähendama läbisõitu ja võtma ettevaatusabinõusid. See võib hõlmata niisutaja kasutamist bronhide torude lõdvestamiseks või huulte hingamise harjutamist enne jooksu ja jooksu ajal.

Samuti võib aidata vaheldumisi jooksmine ja kõndimine kolme kuni viie minuti tagant.

Koostöö oma arstiga

Kui teil on krooniline bronhiit, pidage enne treeningprogrammi alustamist nõu oma arstiga. Need võivad aidata teil kindlaks teha, kui palju treenida igal nädalal, millised tüübid sobivad teie jaoks, ja kuidas planeerida oma treeninguid ravimite kasutamise juurde.

Teie arst saab jälgida ka teie edusamme, et aidata teil oma treeningueesmärke saavutada ilma üle pingutamata.

Üks võimalus selleks on Borg hinnangulise koormuse (RPE) hinnangu kasutamine. See on skaala, mille abil saate mõõta treeningu ajal oma pingutustaset. Skaala põhineb teie enda pingutusel.

Näiteks võib miili läbimine 20 minutiga (3 miili tunnis) olla teie pingutuse skaalal 9, kuid sõbra skaalal võib see olla 13.

Tajutud pingutuse skaala Borgi hinnang

Samuti võib teie arst soovitada proovida kopsu taastusravi koos hingamisterapeudiga, kes näitab teile, kuidas oma hingamist paremini juhtida. See võib aidata teil rohkem treenida, ilma et teeksite tuuletõmmet või õhupuudust.

Väljavaade

Liikumine on kasulik teie südame-veresoonkonna tervisele ja see võib olla kasulik ka teie kopsudele. Kui teil on bronhiit, peate võib-olla tegema treeningutest väikese pausi. Kui sümptomid hakkavad paranema, peaksite saama jätkata treenimist.

Sportimisel pidage meeles:

• alusta aeglaselt
• jälgige oma sümptomeid
• töötage koos oma arstiga

Näpunäiteid ohutuks treenimiseks

Kui teil on olnud bronhiit, on treeningprogrammi naastes või alustades oluline alustada aeglaselt.

• Kuulake oma keha ja tehke pause, kui seda vajate.
• Alustage väikestest harjutustest nagu venitus ja vähese mõjuga kardiovaskulaarsed treeningud, näiteks kõndimine.
• Kui tegelete aeroobikaga või mõne muu tugeva kardiovaskulaarse treeninguga, soojendage esmalt ja jahtuge hiljem. See aitab teil hingamist kontrollida ja reguleerida ning venitada ka pingulisi lihaseid.
• Andke endale aega ja töötage realistlike eesmärkide nimel. Isegi pärast sümptomite kadumist vajab teie keha taastumiseks aega.