On aeg lõpetada treenimine kui kaalulanguse saladus

Sisu

• Ülevaade

Harjutus on teie, keha ja hinge jaoks fantastiline. See parandab teie tuju paremini kui antidepressandid, muudab teid loovamaks mõtlejaks, tugevdab teie luid, kaitseb teie südant, leevendab PMS-i, peletab unetuse, soojendab teie seksuaalelu ja aitab teil kauem elada. Üks eelis, mida võib siiski ülehinnata? Kaalukaotus. Jah, lugesite õigesti.

"Söö õigesti ja treeni" on tavaline nõuanne inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Kuid Loyola ülikooli uus uuring seab selle tavapärase tarkuse kahtluse alla. Teadlased jälgisid kahe aasta jooksul viies riigis ligi 2000 täiskasvanut, vanuses 20–40. Nad registreerisid igaühe kehalise aktiivsuse igapäevaselt kantava liikumisjälgija abil koos nende kaalu, keharasva protsendi ja pikkusega. Ainult 44 protsenti Ameerika meestest ja 20 protsenti Ameerika naistest vastasid füüsilise tegevuse miinimumstandardile, umbes 2,5 tundi nädalas. Teadlased leidsid, et nende füüsiline aktiivsus ei mõjutanud nende kaalu. Mõnel juhul võtsid isegi füüsiliselt aktiivsed inimesed kaalus juurde mõõdukalt, umbes 0,5 naela aastas.

See on vastuolus kõigega, mida meile harjutuste kohta on õpetatud, eks? Mitte tingimata, ütleb juhtiv autor Lara R. Dugas, Ph.D., M.P.H., Loyola ülikooli Chicago Stritchi meditsiinikooli dotsent. "Kõigis rasvumisepideemiat puudutavates aruteludes on inimesed muutunud liiga keskendunud treeningutele ja mitte piisavalt meie rasvumist põhjustava keskkonna mõjule," selgitab ta. "Füüsiline aktiivsus ei kaitse teid rasva- ja suhkrurikka dieedi mõjude eest kehakaalule."

"Kui teie aktiivsus suureneb, suureneb ka söögiisu," ütleb ta. "See pole teie süü-teie keha kohaneb treeningu metaboolsete vajadustega." Ta lisab, et enamiku inimeste jaoks ei ole jätkusuutlik treenida piisavalt kaua ja samal ajal kaotada piisavalt kaloreid, et kaalust alla võtta. Seega pole asi selles, et treening pole teie kehakaalu jaoks oluline kõik-see on endiselt parim viis kilode pikaajaliseks hoidmiseks pärast kaalust alla võtta, vaid pigem, et toitumine on kaalulanguse jaoks lihtsalt olulisem.

Kas siis peaks ikka trenni tegema? "See pole isegi aruteluks-150 protsenti jah," ütleb Dugas. "Treening võib edendada pikka ja head elu, kuid kui teete trenni ainult kehakaalu langetamiseks, võite pettuda." Lisaks sellele loobuvad inimesed, kes peavad dieeti või treenivad lihtsalt kehakaalu langetamiseks palju varem, kui inimesed, kes muudel põhjustel tervislikke muudatusi teevad, selgus eraldi uuringust. Rahvatervise toitumine. Alustage oma motiivide muutmist ja võite lihtsalt oma eesmärgid saavutada.

Ülevaade