Harjutus Alfresco

Sisu

• Ülevaade

Kas kardate oma aega jooksulindil kulutada? Proovi trenni teha väljas! Rutiini võtmine õues on hea viis treeningust välja murda ja end uues keskkonnas proovile panna.

Tulge kõnniteelt maha

Kasutage looduse pakutavat mitmekesist maastikku. Kuigi enamik kardioseadmeid laseb teil ainult edasi ja üles minna, saate väljaspool tegeleda ka allamäge, testida oma külgliikumise oskusi ja palju muud. Proovige rändrahn, mis piirab kuivi jõesänge, seejärel "slaalomib" allamäge läbi puude. Kombineerige see kehakaalu harjutustega, kasutades palke, rändrahne ja puude jäsemeid.

Otsige rekvisiite

Isegi kui teil pole juurdepääsu matkaradadele või veekogule, on pargi või mänguväljaku leidmine tavaliselt lihtne. Sukeldumiseks ja kätekõverdusteks kasutage pinke. Kas arvate, et ahvibaarid on mõeldud ainult lastele? Need sobivad hästi ka venitamiseks ja tõmbluste harjutamiseks. Pange oma jalad tööle, tehes samme ja vasikatõsteid äärekividel.

Jätkake muutumist

Kui teete sama treeningut ikka ja jälle, ei kaota teie mõistus mitte ainult huvi, kehal hakkab igav ja teil on platoo. Teie õnneks pole kahte ühesugust treeningut õues. Kas tuul on erinev või temperatuur on muutunud või valite lihtsalt teise marsruudi, nii et teie keha peab kohanema. Teil pole mingit vabandust, et teete kaks päeva järjest sama trenni samas kohas.

Ole valmis

Looduse kasutamine jõusaalina võib teie raha säästa, kuid on üks varustus, millega te ei tohiks kokku hoida: kingad! Veenduge, et need sobiksid hästi ja oleksid mõeldud välistingimustes kasutamiseks. Soovite haarduvaid, libisevaid taldu, mis hammustavad mustust, ja laiemat välistalda, mis tagab suurema stabiilsuse kividel ja muudel ebatasastel pindadel; võite soovida ka hüppeliigese tuge. Päikesekaitsekreem ja vesi on aastaringselt kohustuslikud. Samuti kontrollige ilmateadet ja planeerige treening vastavalt sellele. Kuumuse, reostuse ja kahjulike UV -kiirte ületamiseks tehke hommikul esmalt trenni.

Naudi ennast

Tõenäolisemalt lähete higiseansile, kui see ei tundu olevat tüütu. Proovige tagasi võtta see lõbus tunne, mis teil oli, kui olite laps, kes mängis džungli jõusaalis või möllas õues. See ei pea olema tülikas-mõtle välja, kui lähed.

Ülevaade