Kõik, mida peate treeningsõltuvuse kohta teadma

Sisu

• Mis on treeningsõltuvus?
• Treeningsõltuvuse ravi
• Treeningsõltuvuse märgid
• Harjutussõltuvusest taastumine
• Ülevaade

Gisela Bouvier käis keskkoolis, kui avastas dieedipidamise "maagia". "Ma hakkasin kaalust alla võtma ja inimesed hakkasid mind märkama ja komplimente tegema-mida ma armastasin," ütleb ta. "Varsti pärast seda, kui hakkasin [toitu] piirama, registreerusin oma kohaliku jõusaali liikmeks."

Trenni tegemine muutus kiiresti kinnisideeks, ütleb Bouvier, kes õppis kolledžis dieedi ja toitumise erialal ning sai pärast kooli lõpetamist kohalikus haiglas registreeritud toitumisnõustajaks. Pärast üheksatunnist tööpäeva veetis ta kaks ja pool kuni kolm tundi treenides. Kui miski takistaks tema väga spetsiifilise treeningrutiini täitmist, siis ütleb ta, et tema tuju läheb segaseks.

"Kui ma ei treeniks, oleks mu ärevus katusest läbi," ütleb ta. "Ma kompenseeriksin oma toidukordade piiramise või järgmisel päeval pikema treeninguga. Kui mu sõbrad ja pere üritavad minuga plaane teha, siis ma tühistaksin või lükkaksin edasi, et tagada treeningu."

Bouvier teadis, et tal on probleem. "Toidukartmine ja liigse treenimise kohustuse tundmine ei olnud tervislik ning oli emotsionaalselt, füüsiliselt ja vaimselt kurnav," ütleb ta.

Mis on treeningsõltuvus?

Lõpuks ei saanud tema sundmõtteid enam tervislike harjumustena varjata. Bouvier kannatas trennisõltuvuse all. Seda seisundit määratletakse kui liigset füüsilist aktiivsust, mis põhjustab füüsilisi, sotsiaalseid ja psühholoogilisi probleeme, ütleb Heather Hausenblas, Ph.D., Florida Jacksonville'i ülikooli kinesioloogia osakonna professor ja kaasautor. Tõde treeningsõltuvuse kohta.

Esiteks teadke, et treeningust sõltuvus ei ole väga levinud, see mõjutab vähem kui 1 protsenti elanikkonnast, ütleb Hausenblas. "Tervise seisukohast arvame, et rohkem liikumist on alati parem. Kuid on see murdepunkt, kus suurem treening võib muutuda kahjulikuks."

Küsimus ei ole tingimata selles, kui palju harjutusi keegi teeb. Maratoniks pikkade tundide treenimine või kahepäevaste treeningtundide tegemine ei kujuta endast automaatselt sõltuvust, ütleb Hausenblas. Selle asemel, et keegi, kes on treenimisest sõltuvuses, muutub ärevaks või depressiooniks, kui nad ei suuda treenida, ütleb ta. Nad tühistavad sotsiaalsed kohustused, planeerivad oma elu treeningute ümber või teevad vajadusel sobimatul ajal ja kohas trenni (näiteks teevad jõutõmbed lennujaama vannitoas). Kui nad saavad vigastada, siis tõenäoliselt "suruvad nad valu" vastu arsti korraldustele, sest mõte paranemiseks aja maha võtmiseks on väljakannatamatu.

Harjutuste sõltuvust saab vastavalt uuringutele jagada tüüpideks. A esmane harjutussõltuvus "tekib söömishäirete puudumisel"-seega pole kaalulangus suurt muret. Seevastu keegi, kes kannatab sekundaarne harjutussõltuvus on ka söömishäire. (Seotud: ortoreksia on söömishäire, millest te pole kunagi kuulnud)

Treeningsõltuvuse ravi

"Sundtreening on veel üks viis kalorite puhastamiseks ja see on sageli seotud söömishäiretega, nagu anoreksia või buliimia," ütleb Amy Edelstein, L.C.S.W., New Yorgi söömishäirete taastamise keskuse Renfrew Centeri direktor. Ta ütleb, et nii treeningust sõltuvus kui ka sekundaarsed söömishäired võivad olla viis juhtida häirivat käitumist või sündmusi.

Treenimisõltuvuse sobiv ravi sõltub sellest, kas sõltuvus on esmane või sekundaarne. Hausenblas ütleb, et kognitiiv -käitumuslik teraapia (CBT) võib olla mõnele inimesele kasulik, aidates ümber mõelda treeningule mõtlemise. Sekundaarse treeningu sõltuvuse korral on samaaegse söömishäire ravi ülioluline.

Ravi peaks keskenduma "inimestele tervislike toimetulekuoskuste andmisele, et nad saaksid aru, milline on nende [treeningusõltuvuse] käitumise funktsioon," ütleb Edelstein.

Bouvieri jaoks valis ta lõpuks 10-nädalase statsionaarse ravi söömishäirete ravikeskuses, millele järgnes 12-nädalane intensiivne ambulatoorne ravi, et ravida oma treeningust sõltuvust. "See oli mu elu pikim kuus kuud, kuid see andis mulle vahendid, et lõpuks leida toiduvabadus ning rõõmus ja intuitiivne liikumine," ütleb ta. (Seotud: miks peaksite loobuma piiravast dieedist üks kord ja kõik)

Treeningsõltuvuse märgid

Kaugelt vaadates võib tunduda, et keegi, kellel on trennisõltuvus, on oma tervise suhtes hoolega näiv. Treenimine on tervislik harjumus ja aktiivseks jäämist soovitatakse laialdaselt. Probleemiga inimese jaoks võivad nad isegi arvata, et ühiskond ja meditsiiniringkonnad julgustavad tegelikult nende kahjulikku käitumist.

Melinda Parrish, pluss-suuruses modell, kes teenis ka sõjaväes, võitles 11 aastat treeningsõltuvuse ja söömishäiretega. "Minu vajadus treenida oma söömise kompenseeriva käitumisena oli selline, et see segas minu ühiskondlikku elu, õpinguid ja tervist," ütleb ta. "Ma olin tegelikult haige, kuid ümbritsetud kultuuriga, mis kinnitas minu ebatervislikku käitumist."

Praegu 33 -aastane Parrish vigastas üleliigse treenimisega selga ja treenis vaatamata äärmisele valule. Ta oli sõjaväes tegevteenistuses ja NCAA I divisjoni sportlast Ameerika Ühendriikide mereväeakadeemia sõudekoondises ei olnud mitte ainult julgustatud, vaid ka oodatud. Lõpuks vajas ta vigastuse tõttu kahte erinevat seljaoperatsiooni ja lasti mereväest auväärselt meditsiiniliselt välja. (Seotud: harjutused seljavalu leevendamiseks)

"Minu arvates on tõesti raske täielikult taastuda sellises kultuuris nagu meie, mis julgustab toitumist, treenimist ja igasugust käitumist, mille eesmärk on vähendada meie kehakaalu all meie kehakaalu," ütleb Parrish. "Aga kui teie käitumine põhjustab tegelikult enesevigastamist, pole see tervislik. See on väga ebatervislik. Ometi leiate kõikjal kinnitust oma keha nii halva kohtlemise kohta. Ma ei saa teile öelda, kui paljud inimesed mind kiitsid selle eest, et surusin oma keha treeningutel pidevalt äärmustesse. Seesmiselt kannatasin ja tahtsin, et keegi ütleks mulle, et ma lõpetaksin."

Vestluste kaudu oma abikaasaga ütles Parrish, et hakkas aru saama, et tema käitumine on ebatervislik. "Ta oli oma mure jagamisel haavatav ja see lõi mulle ruumi jagada seda, mida ma läbi elan, ja aja jooksul viis see meid diagnoosini ja taastumise alguseni," ütleb ta.

Liigsest treeningust tulenevad vigastused ei ole haruldased inimestel, kes on trennisõltuvuses, ütleb Ohio osariigi ülikooli Wexneri meditsiinikeskuse spordimeditsiini arst Bryant Walrod. Liiga palju harjutusi võib põhjustada selliseid probleeme nagu stressimurrud ja tendiniit. Lisaks: "saate treenida nii kõvasti, et teie jõudlus halveneb," ütleb ta.

Harjutussõltuvusest taastumine

Treeningu sõltuvusest on võimalik taastuda ja treeninguga säilitada sõltuvust tekitav suhe. Bouvier, kes juhib praegu B Nutrition & Wellnessi, mille eesmärk on aidata inimestel luua positiivseid suhteid toidu ja treeninguga, ei lõpetanud treenimist täielikult, kuid nüüd keskendub ta intuitiivsele liikumisele.

"Harjutusi ei tehta enam, sest mul on vaja kaloreid põletada," ütleb ta. "Pigem teen trenni, sest naudin seda. Samuti muudan oma treeningrutiini vastavalt sellele, mida keha vajab. On päevi, mil tahan intensiivset treeningut koos raskete tõstetega, ja on päevi, kus tegelen joogaga või lihtsalt puhkan. Minu füüsiline aktiivsus on sama intuitiivne kui minu toit. " (Seotud: 7 märki, et vajate tõsiselt puhkepäeva)

Kuid taastumine pole alati lineaarne. Parrish tunnistab, et ta võitleb endiselt mõningate harjutussõltuvuse kalduvuste või mõtetega ning Bouvier kasutab endiselt regulaarselt erinevaid tööriistu, et ta ei satuks sõltuvust tekitavasse käitumisse. "On oluline, et jõusaalis olles annaksin endale ajaplokke," ütleb Bouvier. "Ma tean, et teatud ajaks pean olema valmis, et saaksin tööle naasta, tütrele järele tulla või muid ülesandeid oma päeva jooksul täita. Ajablokeerimine on minu jaoks treeningu jaoks oluline, sest see tagab, et ma annan end aeg olla aktiivne, kuid tagab ka selle, et olen keskendunud, et mitte üle pingutada. "

Nii Bouvier kui ka Parrish ütlevad, et nende pere ja lähedaste toetus kogu taastumise ajal on olnud uskumatult tähtis. Kui teate kedagi, keda kahtlustate treeningust sõltuvuses, soovitab Edelstein probleemiga otsekohe tegeleda. "Kui teil on aimdus, et keegi, keda armastate, on hädas, tooksin selle talle ette hinnanguteta ja lugupidavalt," ütleb ta. Väljendage oma muresid, näidake, et olete nende jaoks olemas, ja pakkuge abi neile abi saamiseks. Kui nad ei ole teie kommentaaridele vastuvõtlikud, andke neile teada, et olete endiselt nende jaoks olemas, kui nad teid vajavad.

Ülevaade