5 lihtsat harjutust kodus rühi parandamiseks

Sisu

• 1. harjutus
• 2. harjutus
• 3. harjutus
• 4. harjutus
• Harjutus 5
• Millised harjutused aitavad rühti parandada?

Rühi korrigeerimiseks ja selja joonde hoidmiseks on soovitatav oma pea asetada veidi tahapoole, kuid lisaks on oluline ka seljalihaste tugevdamine, et lihased oleksid tugevad ja liigesed oleksid minimaalse pingutusega kooskõlas.

Allpool on lühike seeria 5 harjutusest, millest 3 on tugevdavad ja 2 venitused, mida saab kehahoiu parandamiseks kodus teha 2–3 korda nädalas. Need harjutused tugevdavad kehahoia lihaseid, moodustades omamoodi loomuliku vöö, mis sobib ideaalselt hea rühi säilitamiseks.

1. harjutus

Esimene harjutus on lamada kõhuli, käed piki keha, seejärel tõsta käed ja pea põrandalt maha, tõmmates selga kokku, nagu pildil näidatud. Soovitatav on korrata aeglaselt, 3 kuni 5 korda.

2. harjutus

Kõhul lamades peaksite panema käed peaga samas suunas ja seejärel tõstma kere põrandalt, hoides käed sirged, alati otse ettepoole vaadates, hoides kaela põrandaga paralleelselt ja õlad eemal. oma peast.

3. harjutus

Eelmisest asendist peaksite hoidma käed samas kohas, kuid peaksite istuma kannul, hoides selga piklikuna. Lükake käed vastu põrandat, et hoida selga nii kaua kui võimalik. Hoidke selles asendis 30 sekundit 1 minutiga.

4. harjutus

Jalad ja käed ei jäta seda asendit, kuid püramiidi positsiooni säilitamiseks peaksite oma jalgu sirutama nii palju kui võimalik. Hea asendi säilitamiseks kasutage seljalihaseid ja pole vaja kontsad põrandale panna. Hoidke selles asendis 30 sekundit 1 minutiga.

Harjutus 5

Selili keerates peaksite oma käed asetama pildil näidatud viisil ja tõstma oma kere põrandalt, hoides seda asendit 30 sekundit 1 minutiga.

Kui eelistate jälgida nende harjutuste sooritust, vaadake videot:

Millised harjutused aitavad rühti parandada?

Tasakaalu ja lihaseid tugevdavate harjutuste, nagu ballett, jõutreening ja ratsutamine, harjutamine on ka suurepärane viis kehahoia parandamiseks. Headeks näideteks on näiteks erinevad tantsu-, pilatese- või ujumistüübid, kuna need harjutused tugevdavad selgroo, rinna-, kõhu- ja reie tagumise osa püstijalihaseid, mis hõlbustavad igapäevaelus õige kehahoia säilitamist.

Kui lisaks halvale kehahoiakule on selja- või kaelavalu või sagedane peavalu, on soovitatav konsulteerida füsioterapeudiga, sest on olemas ravimeetodeid nagu RPG, mis on ülemaailmne posturaalne koolitus, mis on võimeline kõiki neid olukordi parandama.