Paaris tehtavad harjutused

Sisu

• Treeningplaan kahele
• Harjutus 1: Staatiline istumine
• Harjutus 2: külgmine kõht
• Harjutus 3: kõhuplank
• 4. harjutus: kükitage paarikaupa

Treening kahele on suurepärane alternatiiv vormis hoidmiseks, sest lisaks motivatsiooni treenimisele on see ka väga lihtne ja praktiline, ilma et oleks vaja masinaid kasutada või jõusaalis palju raha kulutada.

Seda seetõttu, et paaristreeninguid saab teha kodus sõprade, pere või isegi poisi või sõbrannaga. Ja see väldib ka piinlikkust, mis paljudel inimestel on jõusaalis treenimise pärast, kui neil pole soovitud füüsilist vormi.

Lisaks on tuttava juures treenides lihtsam mõne harjutuse kohta küsimusi esitada ja tagada, et kõiki liigutusi tehakse korralikult, parandades lihastööd.

Treeningplaan kahele

Need on mõned harjutused, mida saab teha paarikaupa ja mis aitavad töötada erinevatel lihasrühmadel alates kõhust kuni selja, jalgade ja tagumikuni.

Harjutus 1: Staatiline istumine

Selle harjutuse sooritamiseks tuleb lihtsalt lamada selili põrandal ja tõsta jalgu, kuni jalad puudutavad. Siis peaksite oma selja põrandalt nii palju kui võimalik tõstma ja hoidma seda asendit, visates palli ühelt teisele. Seda harjutust tuleks teha vahemikus 30 sekundit kuni 1 minut, korrates seda kuni 3 korda.

Selle harjutuse hõlbustamiseks saab kõhtu teha traditsioonilisel viisil, asetades jalad kõverdatud põrandale. Seejärel peaksid kõik lamama täielikult põrandal ja tõstma kõhu tegemiseks põranda tagumist külge. Iga kord, kui tõusete, proovige oma kätega teise inimese peopesasid koputada. Tehke 2-3 komplekti 10-15 kordust.

Harjutus 2: külgmine kõht

Seda harjutust peab tegema üks inimene korraga ja selleks peab inimene lamama selili põrandal, samal ajal kui teine ​​surub jalgu oma kätega, et vältida kõhu ajal tõstmist.

Seejärel peab põrandal olev inimene tõstma selja, kuni ta on peaaegu istunud, pöörates samal ajal torso, et suunata parem õlg partneri vasakule õlale ja vastupidi, lamades uuesti, kui õlga vahetatakse. Seda harjutust tuleks korrata 10–15 korda, 2 või 3 seeriana.

Üks võimalus harjutuse lihtsustamiseks on tõsta selg põrandast kaugemale ja puudutada ühe käega vastassuunalist põlve ning seejärel langetada ja korrata teise käega, samuti 10–15 korda 2 või 3 komplekti korral.

Harjutus 3: kõhuplank

See on suurepärane harjutus mitte ainult kõhu, vaid ka selja treenimiseks, kuna keha sirgena hoidmiseks on vaja palju lihasjõudu. Enne selle harjutuse alustamist tuleb treenida tavalist kõhuplanku. Vaadake, kuidas kõhuplank õigesti teha.

Kui kõhuplank muutub lihtsamaks, saate treeningpartneri abil harjutuse intensiivsust suurendada. Selleks on vaja ainult seda, et partner lamab kõhulauda tehes selili. Plangu asendit tuleks hoida nii kaua kui võimalik.

Kui on vaja raskusi järk-järgult suurendada, võib partner alustada sellega, et asetab jalad mõlemale küljele põrandale, et reguleerida teisele inimesele asetatava kaalu hulka.

4. harjutus: kükitage paarikaupa

Selles harjutuses toetuge selga treeningpartneri vastu ja painutage seejärel jalgu, kuni saate täisnurga. Oluline on olla ettevaatlik, et põlved ei läheks üle varvaste joone, kuna see võib põhjustada liigeste vigastusi.

Selle kükitamise jaoks peavad mõlemad kükitama samaaegselt, kasutades teise inimese keha toeks. Seega tuleb nende kahe vaheline jõud kompenseerida, et hoida selga koos ja sirgena.