Harjutused normaalse sünnituse hõlbustamiseks

Sisu

• 1. harjutus - jalutuskäik
• Harjutus 2 - Trepist üles ronimine
• Harjutus 3: Tants
• 4. harjutus: palli löömine
• 5. harjutus: Kegeli harjutused
• Näpunäited töö hõlbustamiseks
• Vaadake ka:

Normaalse sünnituse hõlbustamiseks on oluline teha selliseid harjutusi nagu kõndimine, trepist üles ronimine või tantsimine, näiteks puusade liigutamiseks ja lapse pea hõlbustamiseks rase naise vaagnas. Rase naine peab aga tegema mitu harjutust kogu raseduse vältel ja mitte ainult sünnituspäeval.

Loomulik sünnitus on normaalne protsess, mille käigus naise ja lapse keha valmistub sünniks ja toimub tavaliselt pärast 37 rasedusnädalat, algul ebaregulaarsete kokkutõmbumistega, mis intensiivistuvad, kuni need muutuvad regulaarseks ja iga 10 minuti järel. Vaadake, kuidas kokkutõmbeid tuvastada: Kuidas tuvastada kokkutõmbeid.

Mõned harjutused, mis võivad aidata tööjõudu, on järgmised:

1. harjutus - jalutuskäik

Elukaaslase või mõne muu pereliikme abiga õues jalutamine aitab suurendada rasedate tunnete kokkutõmbumiste määra, vähendades sünnitusvalu ja selle aega. Rase naine võib kontraktsioonide vahel kõndida ja nende ilmumisel puhkama jääda.

Harjutus 2 - Trepist üles ronimine

Samuti võib sünnitusjärgne rase naine rahulikult trepist üles ronida, et aidata lapsel vaagna pöörlemist ja läbimist, hõlbustades sünnitust ja vähendades valu.

Harjutus 3: Tants

Sünnituse hõlbustamiseks võib rase naine tantsida või lihtsalt ringi veereda, mis võib hõlbustada sünnitust, kuna rase naise liikumine soodustab lapse liikumist kõhus, hõlbustades sünnitust.

4. harjutus: palli löömine

Rase naine võib Pilatese pallil istuda üksi või partneri abiga ja paar minutit aeglaselt veereda, kui tal on kokkutõmbed, kuna see on lõõgastav harjutus ja samal ajal harjutab vaagnalihaseid.

5. harjutus: Kegeli harjutused

Rase naine saab teha vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks harjutusi, näiteks teha Kegeli harjutusi, mis hõlbustavad loote väljutamist.

Nii peaks rase naine tõmbuma kokku ja tõmbama lihaseid ülespoole nii palju kui võimalik, säilitades ennast nii kaua kui võimalik ja seejärel lihaseid lõdvestades, langetades jalad ja selg.

Näpunäited töö hõlbustamiseks

Lisaks harjutustele on normaalse kohaletoimetamise hõlbustamiseks mõned tehnikad, näiteks:

• Urineerige vähemalt kord tunnis, sest täis põis toob kaasa ebamugavust ja valu;
• Kontraktsioonide ajal hingamise kontrollimine, täites rindkere õhuga, justkui lõhnaks ta lilli, ja vabastades seejärel õhu väga aeglaselt, justkui puhuks küünla;
• Joo palju vett, et hoida hüdreeritud;
• Kerge eine söömine kui rase naine tunneb end näljasena, näiteks süües puuvilju või leiba, et vältida sünnituse ajal iiveldust ja oksendamist;
• Kehaasendi valimine valu leevendamiseks kontraktsioonide ajal, näiteks 4-asendis või avatud jalgadega põrandal istumisel. Lisateavet teiste ametikohtade kohta leiate siit: Kuidas valu sünnituse ajal leevendada.

Lisaks peab rase naine olema rahulikus keskkonnas, vähese valguse käes ja ilma müra ning peab mõtlema positiivselt, uskudes, et iga kord, kui tekib kokkutõmbumine ja valu on tugev, on lapse sünd järjest lähemal.

Vaadake ka:

• Kas rasedad saavad jõutreeningut teha?
• Normaalse sünni eelised