Diabeediharjutused: eelised ja kuidas hüpoglükeemiat vältida

Sisu

• Kuidas vältida hüpoglükeemiat treeningu ajal
• Millised harjutused on näidustatud diabeedi korral
• Kuidas harjutusi teha
• Millal ei tohi trenni teha

Teatud tüüpi kehalise tegevuse regulaarsel harrastamisel on diabeetikute jaoks suur kasu, sest sel viisil on võimalik parandada glükeemilist kontrolli ja vältida diabeedist tulenevaid tüsistusi. Suurimad treeningu eelised diabeedi korral on:

1. Vähendada veresuhkru määra;
2. Parandage pankrease rakkude funktsiooni;
3. Vähendage insuliiniresistentsust, hõlbustades rakkude sisenemist;
4. Parandage vereringet ja vere kapillaare, vähendades jalgade ja käte külmumist ning diabeetilist jalga;
5. Parandada südame- ja hingamisfunktsiooni, lihaseid ja tugevdada luid;
6. Aitab kaalust alla võtta ja kõhtu vähendada.

Kuid kõigi nende eeliste saavutamiseks peate kogu elu regulaarselt vähemalt 3 korda nädalas 30–45 minutit treenima. Kasu võib märgata alates klasside 1. kuust, kuid rasvade põletamiseks on vaja 1 tunni pikkuse intensiivse treeningu ajal suurendada harjutuste intensiivsust ja sagedust, minnes 5 päevale nädalas.

Kontrollige: Parimad harjutused kehakaalu langetamiseks.

Kuidas vältida hüpoglükeemiat treeningu ajal

Hüpoglükeemia vältimiseks treeningu ajal peaksite pool tundi enne tunni algust võtma 1 klaasi apelsinimahla, kui viimane söögikord oli rohkem kui 2 tundi tagasi.

Parim aeg treenimiseks on hommikul, pärast hommikusööki, mitte kunagi öösel, et vältida hüpoglükeemiat hiljem, une ajal. Samuti on võimalus treenida kuni 2 tundi pärast lõunasööki või suupisteid.

Samuti on treeningu ajal oluline juua vett või isotoonilist jooki, sest hea niisutus aitab vältida veresuhkru kiiret varieerumist.

Kui teil on treeningu ajal peapööritus, iiveldus või halb enesetunne, peaksite lõpetama, sügavalt sisse hingama ja jooma näiteks 1 klaas mahla või imema kommi.

Tea, kuidas hüpoglükeemiat ära tunda ja selle vastu võidelda

Millised harjutused on näidustatud diabeedi korral

Diabeetik saab harjutada mis tahes liiki füüsilisi harjutusi, kui vere glükoosisisaldus on alla 250 ja silma ei esine, näiteks diabeetiline retinopaatia või jalgade haavad. Nendel juhtudel ei ole soovitatav teha selliseid harjutusi nagu kaklused või hüpped. Kui jalgadel on haavandid, saate teha selliseid harjutusi nagu jalgrattasõit või vesi, näiteks ujumine või vesiaeroobika.

Muud tüsistusteta harjutused on kiire kõndimine, jooksmine, jõutreening, palliga pilates, varustus või kohapeal, tantsutunnid või rühmad. Kuid üksi trenni teha ei soovitata, et mitte riskida hüpoglükeemia episoodiga ja vajadusel pole kedagi läheduses.

Kuidas harjutusi teha

Diabeedi korral tuleb harjutusi teha mõõdukalt, 3–5 päeva nädalas, kestusega 30–45 minutit klassi kohta. Treeningu intensiivsus peaks olema 60–70% maksimaalsest pulsist. Kui soovite kaalust alla võtta, peate treenima vähemalt 5 päeva nädalas kõrge intensiivsusega, et oleks võimalik rasva põletada.

Kui aga rääkida kergetest harjutustest, näiteks kõndimisest, mis ei põhjusta lihaste moodustumist, siis on lihaskoe suhkru omastamise kasu vähem efektiivne, nii et hea kasu saamiseks on hea ka jõutreeningu tunde teha.

Millal ei tohi trenni teha

Treeningut ei tohiks teha, kui vere glükoosisisaldus on üle 250 kuni 300 ning pärast alkoholi tarvitamist, oksendamist või kõhulahtisuse episoodi. Samuti ei tohiks treenida päeva kõige kuumemal ajal ja vältida tuleks ekstreemsporti, sest need soosivad veresuhkru kiireid muutusi.

Vaadake, kuidas mõõta vere glükoosisisaldust