Autor: Florence Bailey
Loomise Kuupäev: 25 Märts 2021
Värskenduse Kuupäev: 5 Juuli 2025
Anonim
Käivitage sõrme harjutused - Sobivus
Käivitage sõrme harjutused - Sobivus

Sisu

Päästiku sõrmeharjutused, mis tekivad siis, kui sõrm paindub järsult, aitavad tugevdada käe sirutuslihaseid, eriti kahjustatud sõrme, vastupidiselt loomulikule liikumisele, mida päästik sõrm teeb.

Need harjutused on olulised, sest tavaliselt muutuvad sõrmede painutamise eest vastutavad paindelihased tugevamaks, sirutajad aga nõrgemaks, põhjustades lihaste tasakaalustamatust.

Enne neid harjutusi saab mõjutatud liigese massaaži teha, et hõlbustada verevoolu ja aidata liigest määrida, valmistades seda harjutusteks ette, hõõrudes kogu liigest õrnalt ringjate liigutustega 2–3 minutit.

1. Harjutus 1

Asetage kahjustatud sõrmega käsi tasasele pinnale ja tõstke kahjustatud sõrme nii kaugele kui võimalik, hoides venitust selles asendis 30 sekundit, nagu pildil näidatud. Harjutust tuleks korrata 3–5 korda.


2. Harjutus 2

Pange kummide ümber sõrmede ja seejärel sundige sõrmi kätt avama, venitades riba. Seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse ja korrake seda harjutust umbes 10–15 korda.

3. Harjutus 3

Asetage savi käe alla ja proovige seda sirutada, hoides sõrmed sirged, nagu pildil näidatud, korrates sama harjutust umbes 2 minutit.

Kõiki harjutusi tuleks teha aeglaselt ja kui inimene hakkab valu tundma, peaks ta lõpetama. Lisaks võite käte jäikuse, sooja kõõluse leevendamiseks ja sõrme sirutamiseks aidata oma käe sooja veega kaussi.


Kuidas ravi tehakse

Lisaks harjutustele on kerge probleemi puhul ka muid viise päästiku ravimiseks, näiteks füsioteraapia, massaažid, kuumade kompresside rakendamine ja põletikuvastaste salvide kasutamine.

Raskematel juhtudel võib osutuda vajalikuks kortisooni süstimine või isegi operatsioon. Lisateave ravi kohta.

Hiljutised Artiklid

Mis on nonstress test?

Mis on nonstress test?

Kui art tellib ünnieeleid tete, võib ee mõnikord tunduda hirmutav, kuid need annavad teavet teie ja teie lape tervie kohta ning uudavad tuvatada probleeme enne lape ündi. Võim...
Valged täpid väljaheites

Valged täpid väljaheites

Valged täpid väljaheite võivad olla põhjutatud paljudet erinevatet ajadet. Mõni on tõiem kui teied. Täpid võivad olla lihtalt väikeed eedimata toidu tü...