5 viisi võistlusejärgse bluusi võitmiseks

Sisu

• Ülevaade

Sa veetsid nädalaid, kui mitte kuid, treenides. Ohvrid ohverdasid koos sõpradega lisakilomeetrite ja une jaoks. Ärkasite regulaarselt enne koitu, et kõnniteele lüüa. Ja siis läbisite terve hullumeelse maratoni või triatloni või muu täiesti hämmastava ja täiesti kurnava saavutuse. Peaksite tundma end maailma tipus... aga selle asemel tunnete end kuidagi blana.

Kõlab tuttavalt? Osa sellest, mida kogete, on kaotustunne, ütleb Telos SPC spordipsühholoogia konsultant Greg Chertok. "Selline üritus nagu maraton nõuab nii palju tunde regulaarset treeningut, vaevalist planeerimist ja füüsilist ettevalmistust, et teie identiteet kulub sellest ära. Ja siis võetakse see identiteet üsna kähku ära," ütleb ta. Samuti võite kogeda pettumust, kui võistlus ei tundunud nii elumuutev, kui lootsite. "Mõned inimesed treenivad lootusega, et nende üritus toob kaasa monumentaalse isikliku kasvu-et nad muutuvad inimesena. Ja sageli mitte-me ärkame järgmisel päeval ja tunneme sama, lihtsalt haigete põlvedega. "

Võite tunda end alla ka seetõttu, et olete lihtsalt väsinud, ütleb The Performing Edge'i spordi- ja soorituspsühholoog Kate Hays, Ph.D. Lõppude lõpuks on suured võistlused keha kurnavad sündmused ja taastumiseks on vaja palju aega. Ta ütleb, et tunne, et oled ära pühitud, on sinu keha viis öelda, et jääksid maha. Ja siis on füüsiline mõju, kui treenite harvemini ja vähem intensiivselt. "Harjutus aitab teil tunda end vähem masendunud ja ärevana," ütleb Hays. "Nii et kui olete vähem aktiivne, võite hakata klaasi pooleldi tühjaks vaatama." (Leevendage stressi ja ärevust hingamisharjutustega, et olukorda paremaks muuta.)

Kuid ärge laske võistlusjärgsel bluusimängul takistada teid suurele sügisvõistlusele registreerumast (või ahvatlemast). Paar sammu (enamasti ettevalmistamine!) võivad aidata neid minimeerida või ära hoida.

Saage aru, et kõik on korras!

Võistlusjärgne blues on treeningu täiesti tavaline osa, ütleb Chertok. "Nende kohalolek ei tähenda probleemi." Ta tunnistab, et lihtsalt äratundmine, et prügimäel natuke maas on, aitab teil end paremini tunda ja vähem üksi, ütleb ta.

Mõtiskle oma rassi üle

Kui olete võistlusjärgse pidusöögi söönud ja veidi puhanud, mõelge oma treening- ja võistluspäevale hoolikalt läbi, soovitab Hays. Mõelge sellele, mida õppisite-mis läks hästi ja mida võiksite järgmisel korral teisiti teha-ning mõelge, milliseid samme peate nende muudatuste tegemiseks tegema.

Keskenduge positiivsele

Chertok ütleb, et on väga ahvatlev peatuda oma rassi ebatäiuslikkusel või kahetseda. Kuid ükski rass pole täiesti negatiivne. "Sul on valida mõned positiivsed küljed. Võimalik, et te ei saavutanud oma eesmärki, kuid kindlasti läksid mõned asjad hästi," ütleb ta. Keskenduge neile aspektidele – need aitavad teid edasi.

Ole sotsiaalne

Kui olete rühmas treeninud, võite tunda kurbust, et ei näe oma jooksusõpru nii sageli, ütleb Hays. Mõelge muudele võimalustele nendega ühenduse loomiseks ja võtke ühendust ka ülejäänud suhtlusringiga. "Kui teil on sõpru, kelle olete treeningu ajal tähelepanuta jätnud, helistage neile ja minge kinno."

Seadke uus eesmärk

Enne järgmise võistluskoha uurimist võtke aega puhkamiseks ja seadke võib-olla mõned isiklikud eesmärgid, mis ei ole seotud fitnessiga-näiteks aia istutamine või hobiga tegelemine. Mõni nädal hiljem, kui emotsioonid võistluse ümber on vaibunud, valige järgmine kuupäev ja distants. (Nagu üks nendest 10 rannajooksust teie järgmisele võistlusele!) "Oodake, kuni tunnete, et soovite treenida millegi muu nimel, mitte nii, nagu sa lihtsalt peaksid," ütleb Chertok.

Ülevaade