5 sammu diabeedi kontrollimiseks menopausi ajal

Sisu

• 1. Saavutage ideaalkaal ja hoidke seda
• 2. Tehke füüsilist tegevust
• 3. Väldi maiustusi ja rasvu
• 4. Suurendage kiudainete tarbimist
• 5. Söö rohkem soja

Menopausi ajal on tavaline, et vere glükoosisisaldust on raskem kontrollida, kuid diabeedi kontrolli all hoidmise strateegiad jäävad samaks kui enne menopausi, kuid nüüd on kergemate harjutuste, näiteks kõndimise rangus ja regulaarsus olulisem, mis lisaks kaalu säilitamisele aitab kontrollida menopausile omaseid hormonaalseid muutusi.

Lisaks diabeedi ohjeldamisele tuleb neid ettevaatusabinõusid rakendada ka selle haiguse tekke vältimiseks, kuna menopausi ajal on naistel suurem oht ​​diabeeti haigestuda, eriti ülekaalulistel.

Naiste viis sammu veresuhkru kontrolli all hoidmiseks ja heaolu leidmiseks on selles eluetapis järgmised:

1. Saavutage ideaalkaal ja hoidke seda

Kaalu kontrollimine on hädavajalik, sest liigne rasv halvendab diabeeti ja suurendab ka tervete naiste tõenäosust selle haiguse tekkeks pärast menopausi. Seetõttu peaks vere glükoosisisalduse kontrollimiseks ja kehakaalu tõusu vältimiseks olema regulaarne füüsiline aktiivsus ja toit.

2. Tehke füüsilist tegevust

Füüsilist tegevust tuleks regulaarselt teha vähemalt 3 korda nädalas, ainevahetust suurendavate ja kaloreid põletavate harjutuste abil, näiteks kõndimine, jooksmine, ujumine ja vesiaeroobika. Füüsiline treening on oluline, kuna see aitab vähendada vere glükoosisisaldust ja kaalu - kaks olulist meedet diabeedi paremaks kontrollimiseks.

3. Väldi maiustusi ja rasvu

Peaksite vältima suhkru, või, margariini, õlide, peekoni, vorsti, vorsti ja külmutatud külmutatud toiduainete, näiteks pitsa, lasanje, hamburgerite ja tükikeste kasutamist.

Menopausi ajal on veelgi olulisem vältida maiustusi ja rasvu, sest hormoonide muutuse ja vanuse edenedes on naistel suurem raskus vere glükoosisisalduse kontrollimisel ja suurem tõenäosus haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.

4. Suurendage kiudainete tarbimist

Kiudainete tarbimise suurendamiseks tuleks eelistada tervislikke toite nagu riis, pasta ja nisujahu, tuleks suurendada selliste seemnete tarbimist nagu linaseemned, chia ja seesam, süües kooritud puuvilju ja eelistades tooreid köögivilju.

Oluline on suurendada kiudainete tarbimist, kuna see vähendab rasvade suhkrute imendumist soolestikus ja kiirendab soolte transiiti.

5. Söö rohkem soja

Oluline on suurendada sojaubade tarbimist, kuna see teravili sisaldab rikkalikult isoflavooni, mis toimib menopausi ajal vähenevate hormoonide loodusliku asendajana.

Seega aitab soja vähendada menopausi sümptomeid, nagu kuumahood, unetus ja närvilisus, ning parandab diabeedi, osteoporoosi, rinnavähi ja südame-veresoonkonna haiguste kontrolli ja ennetamist. Lisaks looduslikule toidule võib sojaletsitiini leida ka kapslitest ja seda saab kasutada menopausi ajal.

Mõistke menopausi ajal kehas toimuvaid muutusi ja ravimeetodeid, mis on näidatud selle eluetapi paremaks läbimiseks.