Demi Lovato treeningrutiin on nii intensiivne

Sisu

• Sügav ülevaade Demi Lovato treeningharjumustest
• Demi Lovato treening liigub kodus proovimiseks
• Lunge-Kick Combo
• Curtsy koos Side Kickiga
• Puuhakk kükitamine
• Plank-Walk Push-Up
• Burpee
• Prõks
• Ülevaade

Demi Lovato on üks ausamaid kuulsusi. Lauljatar, kes on avanud oma probleeme söömishäirete, enesevigastamise ja kehavihkamisega, on nüüd seadnud oma tervise esmatähtsaks, kasutades selleks jiu jitsut, et tunda end tugevana ja jääda oma kainusega rajale. Veel üks tähelepanuväärne viis, kuidas ta fitnessi esikohale seab? Treenib kuus päeva nädalas oma lemmik jõusaalis.

"See on tema turvaline varjupaik," ütles Jay Glazer, tema treener ja L.A. purunematu jõudluskeskuse omanik intervjuus Inimesed. "Demi on siin neli tundi päevas. See on tema üks koht, kus ta ei pea olema popstaar. Ta on palju rääkinud oma sõltuvustest ja sellest on saanud tema tervislik sõltuvus. Ta süttib sisse tulles siin. " (Seotud: 5 korda Demi Lovato treeningud inspireerisid meid jõusaali minema)

Instagramis olevad videod Demi Lovato treeningutest – võitluskunstidest või muust – on tõsised #eesmärgid. Kuid kas neli tundi päevas treenimine on hea tervise jaoks vajalik? Ja kas pole mõtet, mil isegi sõltuvus millestki tervislikust, näiteks fitnessist, võib võtta kahjuliku pöörde?

Sügav ülevaade Demi Lovato treeningharjumustest

"See sõltub tõesti inimesest," ütleb Los Angelese Kerlan-Jobe'i ortopeedikliiniku ortopeedikirurg ja spordimeditsiini spetsialist Brian Schulz. "Ilmselt teevad sportlased tunde päevas trenni, sest see on nende töö ja see on hea."

Kuid ta lisab, et sportlased erinevad enamikust meist kahel olulisel viisil: esiteks on nad juba kõrgelt konditsioneeritud, mis tähendab, et nende keha saab hakkama rohkema treeninguga. Ja teiseks on neil treenerid ja plaanid tagada, et nad ei treeniks üle ega teeks endale haiget. Ja tuleb märkida, et ei tundu, et Lovato läheb terve aja täiega; ta lõhub neli tundi erinevat liikumist (sealhulgas taastumist), mis on pikkade treeningute juhtimise võti, ütleb dr Schulz. (Siit saate teada, kuidas kasutada aktiivseid taastumispäevi, et treeningutest maksimaalselt kasu saada.)

Dr Schulz ütleb, et kui te olete piiri ületanud, saate oma kehale tähelepanu pöörata. "Tõenäoliselt on teil kõik korras, kui te ei tunne valu, ei saa närivaid vigastusi ja suudate kogu treeningu jooksul head vormi säilitada," selgitab ta. Üks märk, mida olete liiga kõvasti surunud? Kui teil tekib paar päeva pärast treeningut tõsiselt valulik DOMS (hilinenud lihasvalu), ei tohiks te olla nii valus, et teil on palju valu. (Äärmuslik valulikkus on vaid üks märk ületreeningust, vaadake neid üheksa sümptomit, veendumaks, et te ei jõusaalis üle pinguta.)

Kuid liigsel treenimisel on ka varjukülg: sõltuvus. (Vaadake meie täielikku märkide ja sümptomite loendit.) "Peamine erinevus lihtsalt treeningu armastamise ja treeningust sõltuvuse vahel on teie motivatsioon," selgitab dr Schulz. "Kui töötate peamiselt kehakaalu, suuruse või välimuse kontrollimise viisina, võib teil olla probleem."

Ta lisab, et kui tunnete, et peate "trenni tegema" isegi siis, kui tunnete end halvasti, satute paanikasse mõttest treeningust ilma jääda või piirate samal ajal oluliselt oma toidu tarbimist, peaksite nägema vaimse tervise spetsialisti .

Demi Lovato treening liigub kodus proovimiseks

Lovato toonane treener Pam Christian paljastas oma 2015. aasta ringreisi ajal, et tegi neid liigutusi 3 komplekti, et püsida kogu turnee vältel tugev. Kui Demi Lovato 4 -tunnine treeningrutiin tundub liiga intensiivne (kõik meie käed on üles tõstetud!), On see mõistlikum kuulsuste sobivuse võimalus.

Kuidas see töötab: Pärast soojenduse tegemist tehke üks seeria igast allpool olevast Demi Lovato treeningliigutusest, jättes nende vahel vähese puhkamisega. Hingake 60 sekundit ja korrake veel kaks korda, kokku 3 komplekti.

Mida vajate: Paar 10-naeseid hantleid ja takistusriba või toru.

Lunge-Kick Combo

Sihtmärgid: kõhulihased, tagumik ja jalad

• Seisa jalad puusade laiuselt, hoidke mõlemas käes 10-naelist hantlit, käed külje kõrval.
• Tõmmake parema jalaga tagasi, painutades mõlemat põlve 90 kraadi. (Järgige neid boonusvormi näpunäiteid.) Vajutades läbi vasaku kanna, tõuske vasakul jalal püsti, kui tõstate parema põlve üles ja lööte parema jala ette.
• Naaske tagumisse väljaastumisse ja korrake.

Tehke 10 kordust külje kohta.

Curtsy koos Side Kickiga

Sihtmärgid: kõhulihased, tagumik ja jalad

• Seisa jalad õlgade laiuselt, käed külgedelt painutatud. Hüppage parem jalg diagonaalselt tagasi, ristades selle vasaku jala taha ja laske alla.
• Püsti vasakul jalal, kui liigutate paremat jalga otse paremale küljele. Pöörake tagasi kõverasse asendisse ja korrake. (Seotud: Kuidas omandada 4 põhilööki)

Tehke 10 kordust külje kohta.

Puuhakk kükitamine

Sihtmärgid: õlad, abs, kaldus, tagumik ja jalad

• Kinnitage takistusriba üks ots kindlalt diivani jala või tugeva posti külge. Seisake, jalad puusa laiuselt, asetage vasak külg diivanile ja haarake mõlema käega rihma teisest otsast, rusikas vasakust puusast (lõtvumiseks kägistage rihmaga).
• Kükitage, seejärel tõuske püsti, kui tõmbate riba diagonaalselt ülespoole paremale, pöörates torsot paremale. Tagasi kükitama.

Tehke 10 kordust külje kohta.

Plank-Walk Push-Up

Sihib kõhulihaseid ja rindkere

• Seisake jalad puusade laiuselt, seejärel liigutage puusadest ettepoole ja asetage peopesad jalgade ette põrandale.
• Kõndige käed edasi, kuni keha on plank-asendis, seejärel tehke surumist. Alustamiseks naaske käed tagasi jalgade poole.

Tehke 10 kordust.

Burpee

Sihib õlad, rind, selg, kõhulihased, tagumik ja jalad

• Seisake jalad puusade laiuselt, seejärel kükitage ja asetage peopesad jalgade ette põrandale.
• Hüppa jalad tagasi plankiasendisse, seejärel hüppa jalad uuesti käte poole ja tõuse püsti. Hüppa kõrgele, sirutades käed pea kohal. Maanduge kergelt painutatud põlvedega ja korrake. (Seotud: Kuidas muuta Burpee raskemaks või lihtsamaks)

Tehke 10 kordust.

Prõks

Sihtmärgid abs

• Lamage põrandal näoga ülespoole, põlved kõverdatud, jalad sirged ja puudutage käed kergelt kõrvu, küünarnukid külgedele.
• Krõmpsu üles ja siis alla.

Tehke 20 kordust.

Ülevaade