Kas veinised relvad on fitnessi märk ja kuidas neid saada?

Sisu

• Mis põhjustab meie käte veenide hüppamist?
• Suurenenud vererõhk
• Kõrge stressitase
• Geneetika ja vanus
• Kuidas saavutada silmatorkavamad veenid?
• Suurendage lihasmassi
• Vähendage üldist keharasva
• Kaasa kardio
• Dieet
• Verevoolu piiramise koolitus (BFRT)
• Kas välja paiskuvad veenid võivad kunagi põhjustada ärevust?
• Võimalus kaasa võtta

Kulturistid ja spordiharrastajad tutvustavad sageli suurte veenidega käelihaseid, muutes need mõne inimese jaoks ihaldatud funktsiooniks. Silmapaistvad veenid on spordimaailmas tuntud kui seisund, mida nimetatakse vaskulaarseks.

Koos nähtavamate veenidega näeb ümbritsev nahk õhuke välja, mis suurendab visuaalset atraktiivsust. See on osaliselt tingitud nahaaluse rasva madalast tasemest, mis aitab saavutada määratletud veene ja lihaseid.

Veenilised käed ei ole siiski täielik sobivuse näitaja. Need võivad loomulikult esineda või olla ebatervislike mustrite tagajärg. Lisaks on mõned inimesed väga heas vormis, kuid neil pole väljendunud veene. Teised on loomulikult vaskulaarsed, isegi kui nad ei veeta aega jõusaalis.

Jätkake lugemist, et saada lisateavet selle kohta, mis põhjustab veenide punnitamist, samuti selle kohta, mida saate teha nende suuruse ja nähtavuse suurendamiseks.

Mis põhjustab meie käte veenide hüppamist?

Teie käed võivad tunduda veine nii treenides kui ka paigal seistes. Lihaste väljaulatuvad veenid võivad olla madala keharasva protsendi ja suure lihasmassi tagajärg. Kuid sobivus pole ainus näitaja.

Siin on mõned põhjused, miks teie veenid võivad märgatavamad olla. Mängi seda turvaliselt ja veenduge, et kasutaksite ettevaatlikkust, kui soovite oma veene silmatorkavamaks muuta.

Suurenenud vererõhk

Trenni tehes tõuseb teie vererõhk, et rahuldada teie lihase vajadus suurema vere järele. See põhjustab teie veenide laienemist, suurendades veenide määratlemist, eriti kõrge intensiivsusega tegevuste ajal.

Olge raskuste tõstmisel või treenimisel ettevaatlik, kui teil on juhtimata kõrge vererõhk.

Kõrge stressitase

Veenilised käed võivad olla märk sellest, et teie keha on teie füüsilise vormi või päevakava tõttu stressis. Suurenenud stressitase võib stressihormooni kortisooli kõrgema taseme tõttu põhjustada vaskulaarsust.

Teine hormoon nimega aldosteroon võib põhjustada vee ja naatriumi retentsiooni koos vererõhu tõusuga. See võib põhjustada veeni turset.

Geneetika ja vanus

Mõnel inimesel on loomulikult poolläbipaistev nahk, mis muudab nende veenid paremini nähtavaks, eriti kui nad on trenni teinud. Teistel on loomulikult suuremad veenid, mis on veelgi selgemad, kui nad sageli harjutavad.

Veenid võivad olla vanematel inimestel paremini nähtavad, kuna neil on nõrgenenud ventiilide tõttu suurenenud veenid koos õhema ja vähem elastse nahaga.

Kuidas saavutada silmatorkavamad veenid?

Kui soovite saavutada nõrku relvi, saate määratluse loomiseks teha mitmeid asju. Peate lihasmassi ohutult arendama, keharasva kaotama ja verd südamega pumpama.

Suurendage lihasmassi

Suure intensiivsusega tõstmine põhjustab teie lihaste suurenemist. See omakorda põhjustab teie veenide liikumist naha pinna suunas ja hüppab rohkem välja.

Lihase kasvatamiseks tehke jõudu suurendavaid treeninguid, kus on palju kordusi, raskeid raskusi ja seeriate vahel lühikesi puhkepause. Keskenduge harjutustele, mis tugevdavad biitsepsi, triitsepsi ja käsivarre lihaseid.

Vaskulaarsuse suurendamiseks lisage rohkelt liigutusi, mis nõuavad raskuse tõstmist üle pea või üle selle.

Vähendage üldist keharasva

Teie veenid on silmatorkavamad, kui teil on naha all vähem keha rasva, mis katab lihaseid.

Vähendage keharasva, tõstes oma südant ja vähendades kaloraaži, et ülekaalust alla saada. Madalam keha rasvaprotsent võimaldab kaotada nahaaluse rasva just naha all, võimaldades veenidel paremini näha olla.

Kaasa kardio

Palju südame lisamine treeningrutiini aitab teil jõudu üles ehitada, liigset kaalu kaotada ja vereringet suurendada. Kõik need asjad võivad aidata saavutada nõrgad käed.

Lisaks pikematele treeningutele püsige kogu päeva aktiivne, isegi kui see on mõeldud lühikesteks purskedeks. Püüdke igal tunnil teha vähemalt 5–10 minutit tegevust, isegi kui olete ülejäänud aja istunud.

Dieet

Järgige tervislikku toitumist, mis võimaldab teil kaotada liigset kehakaalu, säilitades kalorivaeguse ja süües palju lihaseid ehitavaid toite. See sisaldab:

• liha, näiteks kalkun, kanarind, lahja veiseliha ja sealiha sisefilee
• piimatooted, näiteks Kreeka jogurt, kodujuust ja piim
• oad ja kaunviljad, nagu sojaoad, kikerherned ja edamame

Hüdratsioon võib mõjutada ka vaskulaarsust, nii et jooge palju vett koos tervislike jookidega, näiteks:

• kombucha
• taimeteed
• kookosvesi

Verevoolu piiramise koolitus (BFRT)

BFRT-i tegemiseks raskustõstmise ajal kasutage verevoolu piiravaid mansette või paelu, et arteritele rohkem survet avaldada ja vältida vere voolamist jäsemetest välja ja tagasi südamesse.

BFRT suurendab vaskulaarsust ja võimaldab teil kergematest koormustest ehitada rohkem jõudu. See võimaldab teil teha rohkem kordusi. Võib-olla peate kasutama ainult selliseid raskusi, mis on 20 protsenti teie normaalsest kaalust.

Võimaluse korral tehke koostööd treeneri või BFRT-s sertifitseeritud inimesega, kuna selle vale tegemine võib põhjustada närvi- või veresoonte kahjustusi.

Vältige BFRT-d, kui olete algaja, vanem või teil on vererõhku või südame-veresoonkonna probleeme.

Kas välja paiskuvad veenid võivad kunagi põhjustada ärevust?

Kumerad veenid pole alati sobivuse positiivne marker. Samuti võib neid põhjustada kõrge vererõhk ja stress.

Vältige enda piire ületamist. See võib põhjustada vigastusi ja põhjustada teatud seisundite halvenemist või tekkimist. Kuulake oma keha, et treeninguid suunata, selle asemel et toetuda välismõõdule.

Enne treeningu alustamist pidage nõu oma arstiga, kui olete treeningu jaoks uus või teil on vigastusi või terviseseisundeid, mida treenimine võib mõjutada.

Võimalus kaasa võtta

Töötage alati oma tervisliku seisundi eesmärkide nimel turvaliselt ja tervislikult. Pidage meeles, et teie käte veenid võivad olla paremini nähtavad kogu treeningu ajal. Tulemused ei pruugi kesta igavesti.

Samuti on võimalik, et olete ülimalt heas vormis ja teil pole veenilisi kubemeid. Ka see on normaalne. Püüdke saavutada tervislik tasakaal oma sobivuse ja elustiili valikute osas.