Joogaharjutused rasedatele ja eelised

Sisu

• Jooga eelised raseduse ajal
• Joogaharjutused
• 1. harjutus
• 2. harjutus
• 3. harjutus
• 4. harjutus

Rasedate naiste joogaharjutused venitavad ja toniseerivad lihaseid, lõdvestavad liigeseid ja suurendavad keha paindlikkust, aidates rasedal kohaneda raseduse ajal toimuvate füüsiliste muutustega. Lisaks aitavad need lõõgastuda ja rahuneda, kuna harjutused teevad hingamist.

Lisaks jooga ja muude kehaliste tegevuste praktiseerimisele on oluline, et naised oleksid tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega, et säilitada oma tervis ja edendada lapse tervislikku arengut.

Jooga eelised raseduse ajal

Jooga on raseduse ajal suurepärane tegevus, kuna see soodustab venitamist, hingamist ega mõjuta liigeseid. Lisaks aitab see taastada energiat, lõõgastuda, parandada vereringet ja parandada rühti, vältides raseduse viimastele nädalatele omaseid alaseljavalusid.

Lisaks aitavad joogaharjutused ka naise keha sünnituseks ette valmistada, kuna see töötab hingamisel ja soodustab puusa suurenenud paindlikkust. Vaadake teisi jooga eeliseid tervisele.

Joogaharjutused

Joogaharjutused on raseduse ajal suurepärased ja neid saab teha vähemalt 2 korda nädalas, kuid on oluline, et seda tehtaks juhendaja juhendamisel ja naine väldiks tagurpidi pööratud asendite või neid, mis vajavad tuleb toetada kõhuga põrandal, kuna naba võib kokku suruda ja muuta hapnikuvarustust.

Mõned jooga harjutused, mida saab raseduse ajal teha, on:

1. harjutus

Istudes mugavas asendis, püsti seljaga, jalad ristis, üks käsi kõhu all ja teine ​​rinnal, hinga sügavalt ja õrnalt, sisse hingates 4 sekundit ja välja hingates 6. Korda harjutust umbes 7 korda.

2. harjutus

Lamades, lamedad jalad põrandal ja sirutatud käed torso kõrval, hinga sügavalt sisse ja välja hingates tõsta puusad põrandalt. Hoidke selles asendis 4–6 sekundit, hingake sisse ja aeglaselt välja hingates langetage puusad ettevaatlikult. Korrake harjutust umbes 7 korda.

3. harjutus

4 toe asendis hingake 4 sekundit, lõdvestades kõhtu. Seejärel hinga välja, tõstes selga 6 sekundiks. Korrake harjutust umbes 7 korda.

4. harjutus

Seistes astuge samm edasi ja sissehingamisel tõstke käed üles, kuni käed põimuvad üle pea. Pärast väljahingamist painutage esijala põlve, hoides tagumist jalga sirgena. Hoidke seda asendit 5 hingetõmmet ja korrake umbes 7 korda.

Rasedatele mõeldud joogaharjutusi tuleks teha vähemalt kaks korda nädalas, kuid neid saab teha iga päev.

Vaadake raseduse ajal treenimise eeliseid.