Peatatud treeningharjutused, mida kodus teha

Sisu

• Vedrustuse koolituse eelised
• Peatatud treeninglindi hind
• Kuidas kasutada linti peatatud treeningutel
• Harjutused peatatud treeninglindiga
• 1. harjutus - sõudmine
• Harjutus 2 - Kükitama
• Harjutus 3 - paindumine
• 4. harjutus - kõht koos jala painutamisega

Mõned harjutused, mida saab kodus teibiga teha, võivad olla näiteks kükitamine, sõudmine ja paindumine. Teibiga peatatud treenimine on teatud tüüpi füüsiline harjutus, mida tehakse koos keha raskusega ja mis võimaldab teil korraga treenida kõiki lihaseid ja liigeseid, aidates kaalust alla võtta, toonust vähendada, lõtvust vähendada ja isegi tselluliiti kaotada.

Harjutuste sooritamiseks vajate linte, mida on lihtne kaasas kanda ja mis võimaldavad seetõttu treeningut teha kodus, aias, tänaval või jõusaalis ning neid saab kasutada individuaaltreeningutes või rühmatundides koos kehaline kasvataja. Seda seadet toodavad mitmed kaubamärgid, näiteks Bioshape, Stronger, Torian või TRX ning neid saab osta spordikaupade kauplustest, spordisaalidest või Internetist.

Vedrustuse koolituse eelised

Peatatud koolitus on teatud tüüpi funktsionaalne treening ja sellel on mitmeid eeliseid, näiteks:

• Harjutage kõiki lihaseid keha samaaegselt;
• Arenda tugevust, sest see põhjustab pidevat lihaste kokkutõmbumist;
• Saage tasakaal, paindlikkus ja koordinatsioon, sest see suurendab liigeste stabiilsust;
• Parandage rühti, kuna tuum töötab;
• Aidake kaalust alla võtta, kuna see suurendab ainevahetust;
• Vähendab tselluliiti, peamiselt jalgades, sest toimub lokaliseeritud rasvamassi kadu.

Selleks, et riputuslindiga tulemused oleksid efektiivsemad, tuleb seostada aeroobseid harjutusi, nagu jooksmine, mis on hea igapäevase kalorikulu suurendamiseks ja kehas kogunenud rasva vähendamiseks, ning jõutreeningu harjutusi, mis on lihaste kasvu põhjustamiseks hädavajalikud. . Loe ka: Funktsionaalne võimlemine.

Peatatud treeninglindi hind

Riputatud treeninglint maksab keskmiselt 100 kuni 500 reaali ja üldiselt sisaldab vedrustustreeningu läbiviimise varustus 1 treeninglinti, 1 karabiini ja 1 ankrut ukse, puu või varda jaoks.

Kuidas kasutada linti peatatud treeningutel

Seadme õigeks kasutamiseks peate:

1. Asetage karabiin või ankur lindi osal ja kontrollige, kas see on korralikult suletud;
2. Kinnitage karabiin või ankur kohale, kuhu soovite selle kinnitada, nagu puu või pulk või uks. Ukseankru kasutamise korral peate kõigepealt ukse sulgema ja lukustama, et avamisel endale haiget teha;
3. Reguleerige lindide suurust inimese suurus ja harjutus, mida soovite teha.

Enne seadmete kasutamist seda tüüpi treeninguteks on siiski hädavajalik läbi lugeda juhised, kuna kasutusviis võib varieeruda sõltuvalt seadme brändist.

Harjutused peatatud treeninglindiga

Mõned peatamise treeninglindiga harjutused hõlmavad järgmist:

1. harjutus - sõudmine

Pööratud insuldi sooritamiseks peate:

1. Asetage keha rihmade poole ja toetuge tagasi sirutatud käed ja selg sirge. Jalgade tugi varieerub keha kaldega ja seda saab toetada ainult kannadele.
2. Tõmmake oma keharaskus kätega ettepoole, pingutades õlaribasid ja liikumata jalgu.

Harjutuse raskendamiseks peate kõndima edasi, sest mida suurem on keha kalle, seda suurem on harjutuse raskus.

Mida te kasutate: See harjutus aitab töötada alaseljal, seljal ja biitsepsil.

Harjutus 2 - Kükitama

Vedrustusrihmade kasutamine on suurepärane võimalus kükki korralikult läbi viia. Seega peaksite:

1. Haara lindid vedrustus;
2. Viska puusa alla nagu istuks ta toolile;
3. Üles liikuma kuni jalad on peaaegu pikendatud.

Peale selle, kui olete kükitamise tehnika omandanud, saate kükitamist teha ainult ühe jalaga ja peaksite:

1. Asetage üks jalg põrandale ja teine ​​kinnitage lindi käepidemele, põlve painutamine;
2. Kükitama kuni veidi alla 90 kraadi.

Mida te kasutate: Kükitamine võimaldab teil töötada jalgadel, kõhul ja tagumikul. Lugege teiste harjutuste kohta, mis tagumiku kindlana hoiavad: 6 kükiharjutust tuharalihaste jaoks.

Harjutus 3 - paindumine

Selle harjutuse sooritamiseks peate:

1. Haarake kätega käepidemetest ja sirutage jalad, toetudes oma jalgade pallidele. Mida lähemal on jalad, seda raskemaks harjutus muutub. Peate hoidma keha sirgena ja kõht kokku tõmbunud.
2. Langetage pagasiruum maapinnale ja tõstke käed ülespoole hoides.

Lisaks saate teha painde, valides teise tehnika:

1. Toetage jalad käepidemetele ja käed põrandal, õlgade laiuselt;
2. Painutage käsi, pagasiruumi langetamine ja rinna puudutamine maapinnal.
3. Laiendage oma käsi, keha raskuse ülespoole surumine.

Mida te kasutate: Laud aitab töödelda selga, kõhtu ja tuharaid.

4. harjutus - kõht koos jala painutamisega

Selle harjutuse tegemiseks peate end eelmises harjutuses kirjeldatud viisil painduma ja selle sooritamiseks peate:

1. Kahanda põlvi rinna poole ja sammude ületamine ning kõhulihaste kokkutõmbumine;
2. Sirutage oma jalad täielikult välja, püsides painutatud asendis.

Mida te kasutate: Aitab õlgade, rindkere ja triitsepsi arengule.

Lisaks vedrustusrihmadega treenimisele on oluline säilitada tervislik toitumine ja olla eriti ettevaatlik enne ja pärast treeningut. Vaata lähemalt: Tervislik toitumine kehalise tegevuse jaoks.

Kui teile see artikkel meeldis, vaadake ka: Crossfiti harjutused, mida kodus teha ja kaalust alla võtta.