Propriotseptsiooni harjutused õlgade taastamiseks

Sisu

• Kuidas teha õlale proprioretseptilisi harjutusi
• Harjutus 1:
• Harjutus 2:
• Harjutus 3:

Propriotseptsiooniharjutused kiirendavad õlaliigese, sidemete, lihaste või kõõluste vigastuste taastumist, kuna need aitavad kehal kohaneda kahjustatud jäsemega, vältides tarbetuid pingutusi igapäevaste tegevuste ajal, näiteks käe liigutamine, esemete korjamine või koristustarvete puhastamine. maja näiteks.

Tavaliselt tuleks õla proprioretseptilisi harjutusi teha iga päev 1–6 kuud, kuni suudate harjutusi raskusteta teha või kuni ortopeed või füsioterapeut seda soovitab.

Õla propriotseptsiooni kasutatakse mitte ainult spordivigastuste, nagu insult, nihestused või bursiit, taastamiseks, vaid ka ortopeediliste operatsioonide taastamiseks või kõige lihtsamate vigastuste korral, näiteks õla kõõluse põletik.

Kuidas teha õlale proprioretseptilisi harjutusi

Mõned õlgade taastumisel kasutatavad proprioretseptsiooni harjutused hõlmavad järgmist:

Harjutus 1:

Püsige nelja toe asendis, nagu on näidatud pildil 1, seejärel tõstke käsi vigastusteta, sulgege silmad ja hoidke asendit 30 sekundit, korrates 3 korda;

Harjutus 2:

Seisake seina ees ja tennisepall kahjustatud õla käes. Seejärel tõstke üks jalg ja hoidke tasakaalu, visates palli 20 korda vastu seina. Korrake harjutust 4 korda ja vahetage iga kord üles tõstetud jalga;

Harjutus 3:

Seisake ja hoidke jalgpalli vastu seina, kahjustatud õla käsivarrega, nagu on näidatud pildil 2. Seejärel tehke palliga pöörlevaid liigutusi, vältides käe painutamist, 30 sekundit ja korrake 3 korda.

Võimaluse korral peaks füsioterapeut juhendama neid harjutusi, et kohandada harjutust konkreetse vigastusega ja kohaneda taastumise arengustaadiumiga, suurendades tulemusi.