Kuidas leevendada seljavalu tööl

Sisu

• 1. Selja- ja õlavalu korral
• 2. Randme kõõluse põletiku ennetamiseks ja raviks
• 3. Parandada jalgade vereringet

Tööl tehtavad venitusharjutused aitavad lisaks vereringe parandamisele, lihasväsimuse ja väsimusega võitlemisele lõdvestuda ja vähendada lihaspingeid, võidelda selja- ja kaelavalude ning ka tööga seotud vigastuste, näiteks kõõlusepõletikuga.

Neid harjutusi saab teha töökohal ja neid tuleb teha 5 minutit 1 kuni 2 korda päevas. Sõltuvalt harjutusest saab seda sooritada seistes või istudes ning tulemuste saamiseks on soovitatav, et igal venitusel oleks aega 30 sekundit kuni 1 minut.

1. Selja- ja õlavalu korral

Selja ja õlgade sirutamiseks ning seeläbi pingete leevendamiseks ja lihaste lõdvestamiseks on näidatud järgmine harjutus:

1. Sirutage sirutades mõlemad käed ülespoole, põimides omavahel sõrmi, hoides end selles asendis paigal, lugedes aeglaselt 30-ni.
2. Sellest asendist kallutage oma keha paremale küljele ja seiske selles asendis 20 sekundit ning kallutage siis oma keha vasakule küljele ja hoidke veel 20 sekundit paigal.
3. Seismisel kallutage keha ettepoole, painutamata põlvi ja jalad pisut lahus, õlgadega samas suunas, seistes 30 sekundit paigal.

Mikrolaineahjus soojendatava geelipadja omamine võib olla hea abi neile, kes kannatavad selja- ja õlavalude käes, sest nad veedavad palju aega arvutiga töötades või pikalt samas asendis seistes.

Need, kes eelistavad, saavad teha omatehtud kompressi, pannes soki sisse näiteks väikese riisi. Nii et alati, kui seda vajate, saate seda mikrolaineahjus 3–5 minutit kuumutada ja asetada valusale kohale, jättes 10 minutiks mõjuma. Kompressi soojus suurendab vereringet kohas, leevendades valu ja pingeid kokkutõmbunud lihastes, leevendades kiiresti sümptomeid.

2. Randme kõõluse põletiku ennetamiseks ja raviks

Randme kõõlusepõletik tekib korduva liikumise tagajärjel, mis viib liigesepõletikuni. Randme kõõluse põletiku vältimiseks on mõned harjutused, näiteks:

1. Seistes või istudes ristage üks käsi keha ees ja teise abiga suruge küünarnukile käelihaseid sirgelt istudes. Hoidke selles asendis 30 sekundit ja tehke siis sama käsi teise käega.
2. Sirutage üks käsi ettepoole ja tõstke teise käe abil peopesa ülespoole, sirutades sõrmi tahapoole, kuni tunnete küünarvarre lihaseid sirutumas. Seisake selles asendis 30 sekundit ja korrake sama venitust teise käsivarrega.
3. Eelmises harjutuses samas asendis pöörake nüüd peopesa alla, lükake sõrmi ja hoidke seda asendit 30 sekundit ning tehke sama teise käega.

Kõõlusepõletiku all kannatajad peaksid valukohta valima külmade kompresside asetamise, jättes selle toimima 5–15 minutiks, olles ettevaatlik, et pakkida kompress õhukesse koesse või salvrätikutesse, et vältida naha põletamist. Külm vähendab mõne minuti jooksul kõõlusepõletikust põhjustatud põletikku ja valu.

Kuid alati, kui kavatsete samal päeval venitusharjutusi sooritada ja kompressi kasutada, peate kõigepealt venitused tegema. Vaadake videot ja saate teada, kuidas toit ja füsioteraapia aitavad kõõlusepõletikku ravida:

3. Parandada jalgade vereringet

Inimeste puhul, kes töötavad pikki tunde istudes, on vereringe edendamiseks oluline mõne minutiga püsti tõusta ja venitusharjutusi teha:

1. Seistes jalgadega kõrvuti, tõmmake pahkluu tuharate poole ja hoidke reie esiosa sirutamiseks umbes 30 sekundit. Seejärel tehke sama harjutus teise jalaga.
2. Kükitage ja sirutage vaid üks jalg külje poole, hoides suurt varba ülespoole, et tunda selja ja reie keskosa pikenemist. Seisake selles asendis 30 sekundit ja tehke sama teise jalaga.

Need harjutused sobivad suurepäraselt lõõgastumiseks, lihasvalude leevendamiseks ja vereringe parandamiseks, sobivad kõigile inimestele, kes töötavad istudes või seistes, püsides alati pikka aega samas asendis nagu kontoris töötavate inimeste puhul. näiteks poemüüjad.

Kuid lisaks nendele venitustele on muude oluliste näpunäidete hulgas vältida raskete esemete sobimatut tõstmist, sundida oma selga ja korralikult istuda, hoides samal ajal selgroogu püsti, eriti tööajal, et vältida kontraktuure ja lihaste nihestusi, mis võivad põhjustada ebamugavusi ja tugevat valu. Need, kes töötavad palju aega jalgadel, peavad olema ettevaatlikud, kõndides mõni tund iga tund, et vältida jalgade, selja ja isegi pahkluude turseid, mis on selles olukorras väga levinud.