Parimad harjutused kõhu kaotamiseks

Sisu

• Aeroobsed harjutused, mida kodus teha
• Tänaval tehtavad aeroobsed harjutused
• Treening rasva põletamiseks ja kõhu kaotamiseks
• Toit kõhu kaotamiseks

Aeroobsed harjutused on need, mis töötavad suurte lihasgruppidega, mistõttu kopsud ja süda peavad rohkem tööd tegema, sest rakkudesse jõudmiseks on vaja rohkem hapnikku.

Mõned näited on kõndimine ja jooksmine, mis põletavad lokaliseeritud rasva ja aitavad vähendada rasvade ladestumist maksas ja sellest tulenevalt vere kolesteroolitaset. Aeroobse treeningu peamised eelised kaalulangetamisel on:

• Põletage naha alla, siseelundite vahele ja maksa kogunenud rasv;
• Võitle stressiga, vähendades kortisooli - stressiga seotud hormooni - kogust;
• Parandage enesetunnet endorfiinide vereringesse sattumise tõttu.

Kuid kaalu langetamiseks ja kõhu kaotamiseks on vaja suurendada harjutuse raskust ja vähendada kaloraaži, mida sööte toiduga.

Aeroobsed harjutused, mida kodus teha

Köie vahelejätmine, lemmikmuusika järgi tantsimine, nutitelefonis oleva rakenduse või Zumba DVD juhiste järgimine võib olla suurepärane alternatiiv neile, kes ei soovi jõusaalis käia. Samuti võib olla kasulik, kui kodus on velotrenažöör või mõni muu spordivarustus, mida saab osta spordikaupade kauplustest.

Teine võimalus on investeerida videomängudesse nagu Wii, kus saate jälgida virtuaalse õpetaja juhiseid või lihtsalt sellel konsoolil platvormil tantsida.

Tänaval tehtavad aeroobsed harjutused

Aeroobseid harjutusi saab teha ka näiteks tänaval, pargis või ranna lähedal. Sellisel juhul peaks eelistama treenimist päeva kõige lahedamal ajal, kaitstes nahka päikese eest ja et niisutamiseks oleks alati vett või isotoonikat.

Kõndimine, jooksmine, rattasõit või rulluisutamine on mõned suurepärased võimalused üksi või koos partneriga harjutamiseks. Pidage meeles, et treeningu ajal peab teie hingamine kaalu langetamiseks veidi vaeva nägema.

Rasvapõletuse alustamiseks saate teha jalgsi treeningu.

Treening rasva põletamiseks ja kõhu kaotamiseks

Rasvapõletuseks ja kõhu kaotamiseks tuleks teha aeroobset treeningut vähemalt 30 minutit ja seda tuleks korrata 3–5 korda nädalas. Esialgu pole vaja treeningu pulsisageduse pärast muretseda, lihtsalt veenduge, et hingamine oleks alati vaevalisem, kuid olete siiski võimeline rääkima, kuid see on väljaspool teie mugavust.

Uurige välja, milline on ideaalne pulss kaalulangetamiseks.

Kui 30 minutit pole võimalik treenida, võite esimesel nädalal alustada 15 minutiga, kuid peate suurendama treeningu aega, et rohkem kaloreid põletada ja seega kaalu kaotada. Kui te ei tee trenni ja mõtlete alustamisele, on soovitatav enne treeningu alustamist minna arsti juurde, et hinnata oma südame tervist.

Toit kõhu kaotamiseks

Vaadake selles toitumisspetsialisti Tatiana Zaniniga 3 olulist juhendit rasva põletamiseks ja kõhu kaotamiseks: