Liigne füüsiline koormus kahjustab lihaste hüpertroofiat

Sisu

• Liigse füüsilise koormuse sümptomid
• Liigse treeningu tagajärjed
• Mida teha treeningusundi raviks

Liigne füüsiline koormus põhjustab treeningu jõudluse vähenemist, kahjustades lihaste hüpertroofiat, kuna just puhkeajal taastub lihas treeningutest ja kasvab.

Lisaks on liigse füüsilise koormuse tegemine tervisele kahjulik ning võib põhjustada lihaste ja liigeste vigastusi, kurnatust ja ülimat lihaste väsimust, mistõttu on keha taastumiseks vajalik treening täielikult lõpetada.

Liigse füüsilise koormuse sümptomid

Liigset füüsilist koormust võib märgata mõningate sümptomite kaudu, näiteks:

• Värinad ja tahtmatud liigutused lihastes;
• Äärmine väsimus;
• Hingamise kaotus treeningu ajal;
• Tugev lihasvalu, mis paraneb ainult ravimite kasutamisel.

Nende sümptomite esinemisel tuleks vähendada keha treenimise sagedust ja intensiivsust, et keha saaks taastuda, lisaks vajadusele minna arsti juurde, et hinnata taastumise hõlbustamiseks vajalikke ravimeid või läbida ravi.

Liigse treeningu tagajärjed

Liigne füüsiline koormus põhjustab muutusi hormoonide tootmises, südame löögisageduse suurenemist isegi puhkeajal, ärrituvust, unetust ja nõrgenenud immuunsust.

Lisaks keha kahjustamisele võib intensiivne füüsiline aktiivsus olla mõistusele kahjulik ja muutuda sundimiseks treenimiseks, mille korral kinnisidee keha välimuse parandamise vastu tekitab intensiivset ärevust ja stressi.

Mida teha treeningusundi raviks

Liigse füüsilise koormuse sümptomite või keha toimimise muutuste tuvastamisel tuleks pöörduda arsti poole, et hinnata, kas südames, lihastes või liigestes on probleeme, mida tuleb ravida.

Lisaks on vajalik kehaline tegevus lõpetada ja alustada aeglaselt (otsida kehalise kasvatuse alal koolitatud spetsialisti), pärast seda, kui keha on taas korralikult funktsioneerinud. Füüsilise tegevuse kinnisidee ravimiseks ning stressi ja ärevuse vähendamiseks võib osutuda vajalikuks ka psühhoterapeudi järelkontroll.

Tervisliku jõudluse parandamiseks vaadake 8 nõuannet lihasmassi suurendamiseks.