Kõik, mida pead teadma enne lumes jooksmist

Sisu

• Ülevaade

Mõnele meist ei tähenda mansettide hooaeg, et on aeg end sisse seada ja talvine bae leida, see tähendab, et jooksete õues iga võimaluse, mis teil tekib, enne kui asute jooksulindiga (arvasite) armastus-vihkamissuhtesse. Kuid saate hoida oma kardiot üleval vabas õhus kogu hooaja vältel; sa pead lihtsalt teadma, mida sa teed. (Kas väljas jooksmiseks on kunagi liiga külm?)

Rääkisime Mile High Run Clubi treeneri ja sagedase lumejooksja Vincenzo Miliano ja Nike+ Run Clubi treeneri Jes Woodsiga, et saada vastused kõigile meie elementidele jooksmisega seotud küsimustele ja muredele. Lugege näpunäiteid selle kohta, kuidas olla ohutu, vältida vigastusi ja mis kõige tähtsam, hoida oma varbad soojas.

Seiske oma ohutusprobleemidega silmitsi

Päike tõuseb talvel hiljem ja loojub varem, mis tähendab, et kui teil on 9-5 töökohta, põrutate suure tõenäosusega pimedas kõnniteele. Pole üllatav, et Miliano ütleb, et ohutus peaks olema teie prioriteet number üks.

Woods nõustub, öeldes: "Kui valmistute halvimaks, siis halvimat ei juhtu kunagi."

See tähendab lisaks tavapäraste (ja väga oluliste) reeglite järgimisele öisele jooksmisele, näiteks helkurriiete kandmisele, oma ümbruskonna suhtes täiendavale teadlikkusele, hästi valgustatud aladele jäämisele ja kõrvaklappide koju jätmisele.

Õnneks, kui olete päeval eriti tähelepanelik või jooksete igal õhtul sama rada, saate end paremini ohutusprobleemidega toime tulla. "See annab teile eelise, et saate ennetada sügavaid lompe, kuhu võib tekkida must jää, ja peidetud astmeid, puid või äärekivisid." Ütleb Miliano.

Teine variant? Esilaterna ostmine. Jah, päriselt. Woods ütleb: "Muidugi võite esialgu tunda end pisut nohikuna, kuid esilaternaga jooksmine aitab teil märgata varjatud jäiseid kohti ja kahtlustada pahkluuni ulatuvaid lögade lompe. Ultrajooksjad jooksevad pidevalt esilaternatega ja nad pole nohikud , nad on tobedad. " (Vaadake 9 põhjust, miks me armastame külma ilmaga jooksmist.)

Kui jää kõrvale jätta, on kõnniteel ja maanteel jooksmisel palju plusse ja miinuseid. Lumistes oludes on teil maanteel jooksmisel sõltuvalt tormi tugevusest mõned plussid ja miinused: tavaliselt on teedel vähem autosid ja teedel olevad autod on kõrgendatud valmidusega, "selgitab Miliano. . Samuti on tee soojem (ja seega märjem ja lörtsisem) kui kõnnitee. Autode turvisemärgid pakuvad lumejooksjale selget, kuigi kitsast teed. Kõnniteed tuleb kühveldada ja mõnikord võivad need olla ohtlikud peale jalakäijate tunglemise. Sügavad lombid, must jää, külmunud restid ja äärekivid suurendavad lumisel kõnniteel väljasõidu ohtu."

Woodsi üldised ohutusnõuanded hõlmavad alati sõbrale teatamist, et lähete öösel välja, ning võtke kaasa telefon, metrookaart ja sularaha vigastuste, ilmamuutuste korral või kui teil tekib janu ja soovite pudeli. vesi.

Aeg tehniliseks saada

"Lumejooksu tuleks käsitleda nagu rajajooksu," ütleb Miliano.

Kui te pole rajajooksuga tuttav, ärge muretsege. Olles ümbritseva suhtes tähelepanelikum, on teie suurim liitlane, kui jooksete pindadel, mis on enamasti puutumata ja läbimata. Miliano soovitab muuta oma tempot, kohandada vormi, tõstes oma põlved kõrgemale, kui satute sügavamale lumele, teha kiireid samme, nagu teeksite mäkke joostes, ja hoida silmad mõne meetri kaugusel teie ees, et näha kivimeid , oksad, libe metall või jää. Kui plaanite sageli õues joosta, on soovitatav investeerida sellistesse naastudesse nagu YakTrax (39 dollarit; yaktrax.com) ja veekindlad tossud on kohustuslikud. (Siin on meie parimad talvise ilmaga jooksujalatsid.)

Woods toetas kõiki Miliano nõuandeid, selgitades lisaks, et külmaga jooksmine võib viia laiskade jalgadeni, mistõttu on nii tähtis jalad üles tõsta ja soosida kiireid samme. (See on number 1 põhjus, miks teie tagumikutreeningud ei tööta.)

Ta ütleb: "Jalgade lohistamine muudab teid kalduvamaks komistama isegi kõige väiksematele kõnniteel tekkivatele ebatasasustele. Mõned järjekindlad ja kiired registreerimised iseendaga aitavad keskenduda ja teadvustada."

Miliano tuletas meile meelde, et on suur hulk teisi jooksjaid, kes on "sama hullud kui sina", kes on võib-olla juba jaganud oma teadmisi teie piirkonna tee- ja rajaolude kohta kohalike jooksugruppide teadetetahvlitel. Kiire Google'i otsing enne minekut on teie aega väärt.

Tempo ise

Lumes jooksmine nõuab sageli oma tempo muutmist, mistõttu ei tohiks te pettuda-või tingimata kõvemini suruda-kui teie ajad on kõrgemad. Nii Woods kui ka Miliano nõustuvad, et talvises lörtsis ei tehta liiga palju isiklikke rekordeid, kuid oluline on sealt välja tulla ja mitte alla anda.

"Kui sa jooksed õues, siis üks suur asi, mida ma olen oma jooksjatele alati rääkinud, on see, et 11 miili väljas külma käes aeglasema, muudetud tempoga on ikkagi 11 miili. Võtke vahemaa sisse ja säästke kiirust, kui see on ohutu, kui teie keha suudab paremini hoida verd ja hapnikku, ilma et peaksite muretsema ka temperatuuri hoidmise pärast. " (Jooste kevadel maratoni? Treenige asjatundlike jooksjate külma ilmaga nõuannete järgi.)

Jooksueelne ettevalmistus ja jooksujärgne taastumine on veelgi olulisemad pärast lumistes ja külmades tingimustes jooksmist. Miliano soovitab pärast jooksmist dünaamilist venitust ja kuumad vannid, jooga ja mähised. Olemasolevad tingimused, nagu IT, põlve- ja puusaprobleemid, võivad külmaga halveneda, seega olge tark! Tunne oma keha, kuula seda ja austa seda.

Ülevaade