Endometrioosi väsimus: miks see juhtub ja mida saate teha

Sisu

• Mida sa saad teha
• 1. Võtke arvesse, et väsimus on tõeline sümptom, millel on reaalne mõju
• 2. Paluge arstil kontrollida teie taset
• 3. Veenduge, et sööksite tervislikku ja tasakaalustatud toitumist
• 4. Kaaluge toidulisandeid
• 5. Alustage vähese mõjuga treeningprogrammi (ja pidage kinni!)
• 6. Hoidke tervisliku une ajakava
• 7. Veenduge, et teete tervislikku unehügieeni
• Sa peaksid
• 8. Ole oma piirangute suhtes avatud
• 9. Otsige tuge
• Alumine rida

Mida sa saad teha

Endometrioos on haigus, mille korral emakat joondav kude (endomeetrium) kasvab keha teistes kohtades. Selle sümptomiteks on näiteks:

• valusad perioodid
• liigne verejooks
• puhitus

Krooniline väsimus on veel üks levinud sümptom, millega võite kokku puutuda, kuigi paljud ametlikud uuringud pole seda toetanud.

Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas saate oma väsimusega toime tulla ja oma elukvaliteeti parandada.

1. Võtke arvesse, et väsimus on tõeline sümptom, millel on reaalne mõju

Nüüd 35-aastaselt hakkas Jessica Kohler teismelisena endometrioosi sümptomeid tundma. Ta ei saanud ametlikku diagnoosi enne 24-aastaseks saamist. Ehkki see diagnoos tingis ettenähtud raviplaani, kogevad ta endiselt selliseid sümptomeid nagu väsimus.

Raske väsimus on eriti tavaline menstruaaltsükli ajal. Ta kirjeldab seda kui “seda uimast, vähese energiatarbimisega tunnet - justkui poleks teie kehas verd.”

Kohler jätkas, et kui see oli kõige halvem, leidis ta end tundide kaupa napsas. Tal oleks isegi elektrikatkestust, kui ta liiguks liiga kiiresti või tõuseks liiga kiiresti püsti.

Oluline on leppida sellega, et väsimus võib teie päeva mõjutada. Jessica jaoks saabub see väsimus tavaliselt kella 18 paiku. Teie jaoks võib see olla erinev aeg. Olenemata sellest, pidage vastu tungivalmidusele läbi aegade, kui tunnete end väsinuna ja loiduna. Selle vastu võitlemine võib teie sümptomeid halvendada.

2. Paluge arstil kontrollida teie taset

Väsimuse korral on mängus palju süsteeme. Tehke oma arstiga kohtumine, et kontrollida teie taset ja välistada seisundid, mis võivad teie vähese energia tarbimisele veelgi kaasa aidata.

Vaja on vaid lihtsat vereanalüüsi, et hinnata teie raua-, veresuhkru- ja kilpnäärmehormoonide taset järgmistes tingimustes:

• Aneemia. Kui teil on rauavaegus, võib teie kehal olla probleeme punaste vereliblede moodustamisega. Need rakud kannavad hapnikku kogu keha kudedesse. Aneemia üks peamisi sümptomeid on väsimus. Muud sümptomid on õhupuudus, nõrkus ja peapööritus.
• Madal veresuhkur. Hüpoglükeemia on seisund, mis mõjutab teie keha puhkavat veresuhkrut ja võib teie energiat kulutada. Kui teie veresuhkur langeb, võite tunda väsimust. Samuti võite tunda värisevat, ärrituvat ja ärevust.
• Kilpnäärme probleemid. Hüpotüreoidism on seisund, kus teie kilpnääre ei valmista teatud hormoone piisavalt. Lisaks väsimusele võite tunda ka kaalutõusu ja liigesevalu.

3. Veenduge, et sööksite tervislikku ja tasakaalustatud toitumist

See, mida sööte, võib mõjutada ka teie energiataset. Tahke valguallikat sisaldav dieet - nagu pähklid, seemned, oad ja kala - võib aidata teil end kogu päeva energilisemalt tunda. Samuti peaksite proovima saada soovitatud 8–10 portsjonit värskeid puu- ja köögivilju päevas.

Välditavad toidud hõlmavad selliseid, mis sisaldavad lisatud suhkruid, nimelt töödeldud toite ja maiustusi. Need võivad teie suhkrusisalduse tõustes end rohkem väsitada.

“Päris puhas makrobiootiline dieet on minu jaoks imet teinud,” sõnas Jessica. "Ma lõikasin välja suurema osa teraviljast ja kõigest, välja arvatud orgaanilised täisrasvased piimatooted."

Jessica jaoks lõi dieedi muutmine välja paisumise ja loiduse, mida ta tundis.

"Ma sõin rohkem, kuna olin väsinud ja arvasin, et ei söö piisavalt - väga halb tsükkel, et sisse saada," rääkis naine. "Makrosortide omamine kaotas selle ebakindluse ja andis mulle teada, et ma tõepoolest söön piisavalt ja minu keha vajalikke toite."

Sõltumata sellest, milliseid toite te sööte, ärge jätke hommikusööki vahele. See mitte ainult ei mõjuta teie veresuhkru ja energia taset, vaid võib ka teie kaalus juurde võtta ja mõtlemisraskusi tekitada. Tervisliku toidu karjatamine terve päeva vältel võib samuti aidata hoida teie glükoositaset ühtlasena.

4. Kaaluge toidulisandeid

Kui teil puuduvad olulised toitained, näiteks raud, võib arst soovitada toidulisandi suurendamist oma taseme tõstmiseks. Rääkige oma arstiga toidulisandite eelistest ja riskidest, samuti võimalikest koostoimetest ravimite või toidulisanditega, mida juba võtate.

Ehkki peaksite saama tervisliku toitumisega päevaseid toitaineid, võib igapäevane multivitamiin aidata täita toidulünki. Endometrioosiga naistel, kes võtavad östrogeeni alandavaid ravimeid, võib olla kasulik luude kaitsmiseks kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldavate toidulisandite võtmine. D-vitamiin võib parandada ka väsimuse sümptomeid.

5. Alustage vähese mõjuga treeningprogrammi (ja pidage kinni!)

Treening võib aidata teil ka väsimusega toime tulla. Jessica ütles, et tema sobivus diagnoosimise ajal oli "zilch".

"Leidsin mõned fitnessiblogijad - kõik distantsijooksjad - ja proovisin sellega kätt ning olin selle pärast jube," rääkis naine. "Pikad treeningud pühivad mind lihtsalt ära."

Pärast mõtteviisiga „sa oled haige, sa ei peaks nii palju tegema” proovis Jessica CrossFit ja kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid (HIIT). Need treeningud olid lühikesed ja intensiivsed, kuid need panid ta end palju paremini tundma.

"Minu taastumine oli palju vähem valus ja jõutreening andis rohkem energiat, mitte ei kahandanud seda," rääkis naine. "Lisaks arvan, et see on minu vaimse mängu ja enesehoolduse lähenemise heaks palju ära teinud."

Kas te ei tea kust alustada? Madala mõjuga treening võib olla teie parim panus. Sellised tegevused nagu kõndimine, ujumine ja tantsimine võivad energiat aidata. Seevastu jooksmise ja hüppamisega seotud tegevused võivad mõnedel naistel endometrioosi sümptomeid halvendada.

6. Hoidke tervisliku une ajakava

Eksperdid soovitavad magada igal õhtul seitse kuni üheksa tundi. Märgi puudumisel võib see mõjutada teie päevast väsimust. Magamamineku rutiin võib aidata teil tuule alla minna. Proovige näiteks tund enne vanni võtmist enne magamaminekut või lonksu kummeli teed.

Ja kui olete selles, proovige suunduda voodisse igal õhtul samal kellaajal ja ärgata igal hommikul samal kellaajal. Prognoositav uneplaan aitab kehal heasse rütmi jõuda.

7. Veenduge, et teete tervislikku unehügieeni

Samuti on oluline keskkond, milles magate. Parema öise puhkuse saamiseks järgige neid unehügieeni näpunäiteid:

Sa peaksid

• Päeval kestke kauem kui 30 minutit.
• Hoidke ekraanid - näiteks televiisori, arvuti või telefoni - magamistoast väljas.
• Kasutage oma voodit magamiseks, mitte tehke muid tegevusi, näiteks tööd või hangouti.
• Kaaluge valge müra ja pimendatud kardinate kasutamist.
• Ärge jooge enne magamaminekut kofeiiniga või alkohoolseid jooke. Sama kehtib suurte söögikordade puhul.
• Treeni vähemalt neli tundi enne magamaminekut.

8. Ole oma piirangute suhtes avatud

Enda eest hoolitsemine tähendab ka teistele teada andmist, et mõnikord olete väsinud. Olge tegevuste või kellaaegade suhtes avatud ja aus, kui tunnete end tavapärasest rohkem väsinuna. Energiatõusmiseks võite nendel aegadel minna kergelt enda poole või harrastada kergeid harjutusi.

Samal ajal julgustab Jessica endometrioosiga naisi olema "teie enda propageerija ja katsetama veekogusid kõigi asjadega, mida leiate teistelt oma kogemuste jagamisel". Teie enda sümptomid ja piirangud erinevad kellegi teise omadest.

9. Otsige tuge

Ehkki teie arst on hea ressurss toetuse leidmiseks, pole need teie ainus ressurss.Kui te ei saa oma arstilt seda, mida vajate, on sobilik küsida neilt saatekirja.

"Püüdsin suruda vastuseid küsimusele, mis mul viga on, kuid [arstid] kohtlesid mind nagu valget tüdrukut, kes oli oma raskest perioodist ärritunud," rääkis Jessica. See kogemus viis ta uurima terviklikumaid tervisemeetmeid.

"Enesehooldus on minuga praegu suur," sõnas naine. "Tunnen, et minu keha räägib mulle palju paremini."

Võib-olla on abiks ka veebitoe rühmad. Saate luua ühenduse kogu maailmas naistega, kes tegelevad endometrioosi ja sellega seotud väsimusega. Võite jagada näpunäiteid selle kohta, mis aitab teil oma sümptomitega toime tulla, samuti õppida uusi trikke. Näiteks Facebookis asuval Endometrioosi tugirühmal on peaaegu 18 000 jälgijat. Selle grupi administraatorid jagavad regulaarselt artikleid uusimate uuringute ja uudiste kohta.

Muud endometrioosiga seotud organisatsioonid hõlmavad:

• Ameerika endometrioosi fond
• Endometrioosi uurimiskeskus
• Endometrioosi ühing

Alumine rida

Kui need näpunäited ei aita teid, võtke kindlasti ühendust oma arstiga. Teil võib olla muid terviseprobleeme, mis soodustavad teie väsimust. Muidu olge kannatlik. Endometrioos on iga inimese jaoks ainulaadne ja kõigil on erinev sümptomite ja asjaolude komplekt.

Jessica lahkumineku nõuanded? “Proovige dieedi, liikumise ja elustiili muutusi. Laske neil vähemalt kuus nädalat sisse vajuda ja jätkake näpistamist, kuni leiate oma tasakaalu. Saate teha rohkem, kui ise aru saate - palju enamat. ”