Milliseid toite süüa ja vältida, kui teil on endometrioos

Sisu

• Miks on endometrioosi dieedi järgimine oluline?
• Toidud ja toitained, mida peaksite sööma endometrioosi sümptomite leevendamiseks
• Toiduained ja koostisosad, mida peaksite kaaluma, kui teil on endometrioos
• Ülevaade

Kui olete üks 200 miljonist endometrioosi põdevast naisest üle maailma, olete tõenäoliselt pettumust valmistavalt tuttav selle iseloomuliku valu ja viljatusriskiga. Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid ja muud ravimid võivad haiguse sümptomite ja kõrvaltoimete osas imet teha. (Seotud: Endometrioosi sümptomid, mida peate teadma) Kuid sageli jäetakse tähelepanuta tõsiasi, et ka lihtsad muudatused teie dieedis võivad aidata.

"Kõigi viljakusega patsientidega, kellega ma töötan, on endometrioosi sümptomite juhtimisel kõige olulisem tegur tasakaalustatud ja hästi ümardatud toitumine, lisades palju kvaliteetseid valke, orgaanilisi puu- ja köögivilju, palju kiudaineid ja tervislikud rasvad, "ütleb Progyny toitumisspetsialist ja viljakusspetsialist RD Dara Godfrey. Üldine toitumise kvaliteet on olulisem kui ühe konkreetse toidu söömine; teatud toitained võivad aga aidata põletikku (ja seega ka valu) vähendada, samas kui teised toidud muudavad endo valu veelgi halvemaks.

Ja see pole mõeldud ainult pikaajaliste endokriinsete patsientide jaoks – mõned uuringud viitavad sellele, et kui teil on haigusseisundi risk suur (nt kui teil on see lähipereliikmel) või kui teil on varane diagnoos, võib toitumise muutmine samuti teie riski vähendada. .

Enne endometrioosi dieedi täielikku kogust, sealhulgas toiduaineid, mis võivad aidata-ja neid, mille peaksite vahele jätma või piirama, kui teil on haigus.

Miks on endometrioosi dieedi järgimine oluline?

Endometrioosi iseloomustavad valu nõrgestavad krambid, aga ka valu seksi ajal, valulik puhitus, valulik roojamine ja isegi selja- ja jalavalu.

Mis sellele valule kaasa aitab: põletik ja hormoonide häired, mida mõlemaid mõjutab suuresti toitumine, ütleb Columbuses asuv toitumisspetsialist Torey Armul, RD, toitumis- ja dieetiakadeemia pressiesindaja.

Lisaks sellele mängib Armul oksüdatiivse stressi vastu võitlemisel suurt rolli see, mida sööte, kuna selle kahju põhjustab antioksüdantide ja reaktiivsete hapnikuliikide (ROS) tasakaalustamatus. Ja 2017. aasta metaanalüüs aastal Oksüdatiivne meditsiin ja rakkude pikaealisus teatab, et oksüdatiivne stress võib kaasa aidata endometrioosi tekkele.

Lühidalt, kasulik endometrioosi dieet peaks keskenduma põletiku vähendamisele, oksüdatiivse stressi vähendamisele ja hormoonide tasakaalustamisele. (Seotud: Kuidas tasakaalustada oma hormoone loomulikult kestva energia tagamiseks)

Toidud ja toitained, mida peaksite sööma endometrioosi sümptomite leevendamiseks

Omega-3

Üks parimaid viise valu vastu võitlemiseks on süüa rohkem põletikuvastaseid oomega-3 rasvhappeid, ütleb Godfrey. Arvukad uuringud näitavad, et oomega-3-spetsiifiliselt EPA ja DHA aitavad ennetada ja lahendada kehas põletikke. Metsik lõhe, forell, sardiinid, kreeka pähklid, jahvatatud linaseemned, chia seemned, oliiviõli ja lehtköögiviljad on kõik suurepärased võimalused, nõustuvad mõlemad toitumisspetsialistid. (Seotud: 15 põletikuvastast toitu, mida peaksite regulaarselt sööma)

D-vitamiin

"D-vitamiinil on põletikuvastane toime ja uuringud on leidnud seose endometrioosiga naiste suurema tsüsti suuruse ja madala D-vitamiini taseme vahel," ütleb Armul. Vitamiini on enamikus toiduainetes vähe, kuid piimatooted, nagu piim ja jogurt, on sageli rikastatud ja kergesti kättesaadavad, lisab ta. FWIW, on mõned vastuolulised uuringud selle kohta, milline on meierei roll põletikul, kuid Armul juhib tähelepanu sellele, et see on tohutu toidugrupp, mis hõlmab kõike alates Kreeka jogurtist kuni jäätise ja piimakokteilideni. Piim ja madala rasvasisaldusega piimatooted on teie parim lahendus põletiku vähendamiseks. (Teadmiseks, siin on kõik, mida peate toidulisandite kohta teadma.)

Kui teil on laktoositalumatus, vegan või te ei puutu iga päev päikese käes, soovitab Armul selle asemel võtta iga päev D-vitamiini toidulisandit. "Paljudel inimestel on D -vitamiini puudus, eriti talvekuudel ja pärast neid," lisab ta. Eesmärk on 600 RÜ D -vitamiini, soovitatav päevaraha.

Värviline tootmine

2017. aastal Poolas läbiviidud uuringus teatasid teadlased, et rohkem puu- ja köögivilju, kalaõlid, piimatooted, mis sisaldavad palju kaltsiumi ja D-vitamiini ning omega-3 rasvhappeid, vähendavad teie endometrioosi riski. Värviliste toodete eelised tulenevad antioksüdantide oksüdatiivse stressi koormuse vähendamisest, võitleb kahjustuste vastu ja vähendab endosümptomeid, ütleb Godfrey. Parimad toidud selleks: erksad puuviljad nagu marjad ja tsitruselised, köögiviljad, nagu tume lehtroheline, sibul, küüslauk ja vürtsid nagu kaneel.

Toiduained ja koostisosad, mida peaksite kaaluma, kui teil on endometrioos

Töödeldud toidud

Armul ütleb, et soovite täielikult vältida transrasvu, mis teadaolevalt põhjustavad kehas põletikku. See on praetud toit, kiirtoit ja muud kõrgelt töödeldud toidud.

Godfrey nõustub, et töödeldud toitude ja suures koguses suhkru lisamine põhjustab endohaigetel sageli valu. "Rasva-, suhkru- ja alkoholisisaldusega dieeti on seostatud vabade radikaalide tootmisega - molekulidega, mis vastutavad oksüdatiivse stressi põhjustava tasakaalustamatuse tekitamise eest," selgitab ta. (Seotud: 6 "ultratöödeldud" toitu, mis teil praegu tõenäoliselt kodus on)

Punane liha

Mitmed uuringud näitavad, et punase liha söömine suurendab sageli teie endometrioosi riski. "Punane liha on seotud kõrgema östrogeenitasemega veres ja kuna östrogeen mängib endometrioosi võtmerolli, on kasulik seda vähendada," ütleb Godfrey. Selle asemel otsige oma valgu saamiseks oomega-3-rikkaid kalu või mune, soovitab Armul.

Gluteen

Kuigi gluteen ei häiri kõiki, kogevad Godfrey sõnul mõned endohaigetel vähem valu, kui nad valgumolekuli oma toidust välja jätavad. Tegelikult näitasid Itaalias tehtud uuringud, et aasta gluteenivabaks jäämine parandas valu 75 protsendil uuringus osalenud endometrioosihaigetest.

FODMAP -id

Naistel on üsna tavaline nii endometrioos kui ka ärritunud soole sündroom. Ühes 2017. aasta Austraalias tehtud uuringus paranes 72 protsendil neist, kes seda teevad, oma mao sümptomid märkimisväärselt pärast neljanädalast madala FODMAP-sisaldusega dieeti. FYI, FODMAP tähistab kääritatavaid ogligo-, di-, monosahhariide ja polüoole, mis on pikk fraas süsivesikute kohta, mis mõne inimese jaoks peensooles halvasti imenduvad. Madala FODMAP-i kasutamine hõlmab nisu ja gluteeni lõikamist koos laktoosi, suhkrualkoholide (ksülitool, sorbitool) ja teatud puu- ja köögiviljadega. (Täieliku ülevaate saamiseks vaadake, kuidas ühel kirjanikul läks madala FODMAP-i dieedi proovimisel.)

See võib muutuda keeruliseks-te ei taha koonerdada toodetes sisalduvate antioksüdantide või D-vitamiiniga, mis on sageli pärit piimatoodetest. Teie parim panus: keskenduge toiduainete kärpimisele, mida eksperdid teavad, et need suurendavad endokriinseid probleeme ja suurendage nende toitude tarbimist, mida profid võivad aidata. Kui teil on ka pärast seda valu või muud seedetrakti sümptomid, uurige gluteeni ja teiste FODMAP-ide vähendamist, suurendades samal ajal antioksüdantide rikkaid produkte.

Ülevaade