Mida süüa ja mida vältida, kui teil on endometrioos

Sisu

• Toidud, mis võivad endometrioosi negatiivselt mõjutada
• Toit, mis võib positiivselt mõjutada endometrioosi
• Lisandid, mis võivad aidata
• Harjutus ja alternatiivsed ravimeetodid
• Võimalus kaasa võtta

Ülevaade

Endometrioos on seisund, kus kude, mis tavaliselt asub teie emaka siseküljel, kasvab selle välisküljel. Emaka vooderdavat kude nimetatakse endomeetriumiks. Siit tuleneb seisundi nimi.

Ameerika Ühendriikides mõjutab see haigus reproduktiivse aasta jooksul ühte kümnest naisest, hindab Ameerika Endometrioosi sihtasutus.

Endometrioos on sageli valulik häire, mis toimub peamiselt vaagnapiirkonnas. Harva juhtub, et see kude levib kaugemale munajuhadest, munasarjadest ja vaagnapiirkonda ümbritsevatest kudedest.

Selle seisundi sümptomid on menstruatsiooniperioodide ajal halvemad. Märgid ja sümptomid hõlmavad järgmist:

• vaagnapiirkonna valu
• suurenenud valu perioodidel ja vahekorras
• valu roojamise ja urineerimisega
• rasked perioodid või verejooks perioodide vahel
• väsimus
• kõhulahtisus
• puhitus
• kõhukinnisus
• alaselja valu
• intensiivne kramp

Kui endometrioosi ei ravita, võib see põhjustada viljatust.

Anamneesis endometrioosi põdevatel inimestel on munasarjavähi või adenokartsinoomi risk veidi suurenenud. Siiski on risk endiselt elu jooksul madal ja see ei nõua kiiret radikaalset ravi.

Praegu ei saa seda seisundit ravida, kuid seda saab ravida tervikliku hooldusega. Hooldus peaks hõlmama nii valu leevendamise plaani kui ka tervislikke eluviise koos hea toitumise ja liikumisega.

Loe edasi, et saada lisateavet selle kohta, kuidas teie dieet võib endometrioosi korral aidata.

Toidud, mis võivad endometrioosi negatiivselt mõjutada

Teatud elustiili valikud võivad mõjutada endometrioosi progresseerumist ja suurendada teie riski selle tekkeks. Need valikud võivad mõjutada ka seda, kui häire on valus või hästi juhitud.

Ehkki teatud toitude või elustiili harjumuste täielikuks korrelatsiooniks selle seisundi tekkimise või halvenemisega tuleb teha täiendavaid uuringuid, võivad endometrioosi negatiivselt mõjutada järgmised tegurid:

• Dieet, milles on palju transrasvu. Uuringud on avastanud endometrioosi diagnooside suurema arvu naiste seas, kes tarbivad rohkem transrasvu. Transrasvu leidub valdavalt praetud, töödeldud ja kiirtoitudes. Lisateave selle kohta, miks transrasvad nii ebatervislikud on.
• Punase liha tarbimine. Mõned uuringud on näidanud endometrioosi tekkimise riski suurenemist punase liha suure tarbimise korral.
• Gluteen. Ühes uuringus, milles osales 207 endometrioosiga naist, näitas 75 protsendil neist pärast gluteeni dieedist kõrvaldamist valu vähenemist. Kui olete huvitatud gluteeni kõrvaldamisest, vaadake seda üksikasjalikku juhendit gluteenivaba dieedi kohta.
• Kõrge FODMAPiga toidud. Ühes uuringus leiti, et sümptomid, mis olid madala FODMAP-dieediga, ärritunud soole sündroomi (IBS) ja endometrioosiga patsientidel paranesid oluliselt.

Toidud, mis võivad mõjutada hormoonide regulatsiooni, eriti östrogeeni tasakaalu, võivad negatiivselt mõjutada endometrioosi põdevaid inimesi. Lisaks vältige või piirake toite, mis võivad soodustada kehas põletikku ja põhjustada täiendavat valu või häire progresseerumist. Nende toitude hulka kuuluvad:

• alkohol
• kofeiin
• gluteen
• punane liha
• küllastunud ja transrasvhapetega

Toit, mis võib positiivselt mõjutada endometrioosi

Endometrioosi põhjustatud põletiku ja valu vastu võitlemiseks on kõige parem tarbida toitaineterikast ja tasakaalustatud toitu, mis on peamiselt taimne ja täis vitamiine ja mineraale. Lisage need oma dieeti:

• kiudained, nagu puuviljad, köögiviljad, kaunviljad ja täisteratooted
• rauarikkad toidud, nagu tumeroheline roheline, brokoli, oad, rikastatud terad, pähklid ja seemned
• asendamatute rasvhapete rikas toit, näiteks lõhe, sardiinid, heeringas, forell, kreeka pähklid, chia ja linaseemned
• antioksüdantirikas toit, mida leidub värvilistes puu- ja köögiviljades, näiteks apelsinid, marjad, tume šokolaad, spinat ja peet

Pöörake kindlasti tähelepanu sellele, kuidas keha teatud toite süües käitub. Söödud toitude ja võimalike sümptomite või käivitajate päeviku pidamine võib olla kasulik.

Kaaluge kohtumist registreeritud dietoloogiga. Need võivad aidata teil planeerida teie ja endometrioosiga kõige paremini sobivat söögikorda, kuna puudub kõigile sobiv lähenemisviis.

Lisandid, mis võivad aidata

Lisaks tervislikule toitumisele võivad kasulikud olla ka toidulisandid.

Ühes osales 59 endometrioosiga naist. Osalejad täiendasid 1200 rahvusvahelist ühikut (RÜ) E-vitamiini ja 1000 RÜ C-vitamiini. Tulemused näitasid kroonilise vaagnapiirkonna valu vähenemist ja põletiku vähenemist. Et saada rohkem E-vitamiini oma dieeti, vaadake neid toite.

Teine uuring hõlmas tsingi ja A-, C- ja E-vitamiinide täiendavat tarbimist. Endometrioosi põdevad naised, kes võtsid neid toidulisandeid, vähendasid perifeersete oksüdatiivsete stresside markereid ja suurendasid antioksüdantseid markereid.

Kurkumiin võib aidata ka endometrioosi ravimisel. See on tuntud vürtsikurika põletikuvastane osa. leidis, et kurkumiin pärssis endomeetriumi rakke, vähendades östradiooli tootmist. Kurkumil ja kurkumiinil on ka palju täiendavaid eeliseid tervisele.

Üks näitas, et kõrgema D-vitamiini tasemega naistel ja neil, kelle toidus oli rohkem piimatooteid, oli endometrioos vähenenud. Lisaks D-vitamiinile võivad kasulikud olla ka toidust või toidulisanditest saadud kaltsium ja magneesium.

Harjutus ja alternatiivsed ravimeetodid

Harjutused võivad aidata ka endometrioosi ravimisel. Seda seetõttu, et treenimine võib vähendada östrogeeni taset ja vabastada hea enesetundega hormoone.

Lisaks tavapärastele ravimeetoditele võivad endometrioosiga naistele olla väga kasulikud alternatiivsed ravimeetodid. Näiteks võivad lõdvestustehnikad olla kasulikud. Need võivad hõlmata järgmist:

• meditatsioon
• jooga
• nõelravi
• massaaž

Võimalus kaasa võtta

Vaja on rohkem uuringuid selle kohta, kuidas elustiili muutused võivad vähendada endometrioosi sümptomeid. Parima tegevuskava leidmiseks oma seisundi juhtimiseks rääkige oma arstiga ja kohtuge dietoloogiga. Igaühe keha on erinev. Parim on konkreetne ja kohandatud kava, mis põhineb teie individuaalsetel vajadustel.