Kuidas emotsionaalset sõltuvust ära tunda ja sellega toime tulla

Sisu

• Milline see välja näeb
• Sõltuvus vs kaassõltuvus
• Kuidas see sind mõjutab
• Suhteprobleemid
• Stress
• Kehv enesehooldus
• Kuidas sellest üle saada
• Saage oma emotsioonidega rahulolevamaks
• Hoolitsege oma emotsionaalsete vajaduste eest
• Uurige oma päästikuid
• Rääkige terapeudiga
• Sellega tegelemine partneris
• Seadke piirid
• Küsige, mida vajate
• Otsige koos tuge
• Alumine rida

Emotsionaalne tugi on suhete saamise üks suuri eeliseid. Kui seisate silmitsi eluprobleemide või stressiga, saavad teie lähedased pakkuda empaatiat ja lohutust, kuulates oma mured ja kinnitades oma tundeid.

Romantilistes suhetes võite selle toe saamiseks pöörduda kõigepealt oma partneri poole. Tavaline on partneritelt emotsionaalse toe ja juhendamise otsimine, eriti pikaajaliste suhete korral.

Emotsionaalne sõltuvus möödub siiski toetuspunktist.

Enamik romantilisi partnereid sõltub mingil määral teineteisest. Aga kui teil on vaja oma partnerit kohtumiseks kõik emotsionaalsetest vajadustest lähtudes, ei tee te tõenäoliselt ise palju nende vajaduste rahuldamiseks.

See täielik toetumine teisele inimesele võib lõpuks tasuda teie suhetele ja üldisele heaolule

Milline see välja näeb

See võib aidata emotsionaalset sõltuvust spektrina mõelda.

Emotsionaalne iseseisvus toetub ühele otsale. Täiesti iseseisvad inimesed võivad igasugusele emotsionaalsele toetusele vastu seista, eelistades ainuüksi emotsionaalsete vajadustega toime tulla või isegi neid täielikult ignoreerida.

Keskele jäävad vastastikku sõltuvad suhted, kõige tervislikum suhte tüüp. Vastastikune sõltuvus tähendab, et saate oma emotsionaalsed vajadused ära tunda ja teha tööd, et paljud neist rahuldada.

Kui te ei saa neid üksinda täita, võite pöörduda oma partneri poole. Teisisõnu - sõltute neist mõne emotsionaalse vajaduse osas neist, mitte kõigist.

Teisest küljest peitub emotsionaalne sõltuvus. Tavaliselt loodate siin oma partnerile peaaegu kõigi vajaduste rahuldamisel. Ahastuse ilmnemisel võiksite nende poole pöörduda kohe enne, kui proovite oma emotsioonidega ise hakkama saada.

Kui tunnete, et te ei saa ilma nende emotsionaalse toeta elada, võib järeldada, et teie suhe on kaldunud ebatervisliku sõltuvuse poole.

Muude emotsionaalse sõltuvuse märkide hulka kuuluvad:

• idealiseeritud vaade oma partnerile või suhtele
• usk, et su elul pole ilma nendeta tähendust
• usku, et te ei leia üksi õnne ega turvalisust
• püsiv hirm tagasilükkamise ees
• pidev veenmisvajadus
• tühjustunne ja ärevus, kui veedate aega üksi
• vajate neid teie enesehinnangu, enesekindluse ja eneseväärtuse suurendamiseks
• armukadeduse või omamise tunne
• raskusi oma tunnete usaldamisega teie vastu

Sõltuvus vs kaassõltuvus

Kui olete tuttav koodisõltuvusega, võite märgata teatud kattumist, kuid nende kahe vahel on erinevus.

Kaassõltuvus juhtub siis, kui jätate tähelepanuta omaenda vajadused hoolitseda lähedase vajaduste eest.

Emotsionaalne sõltuvus võib sarnaneda teatud tüüpi sõltuvusele, kui unustate oma emotsionaalsed vajadused oma partneri emotsioonide tähtsuse järjekorda seadmiseks.

Kuidas see sind mõjutab

Probleemid enda emotsionaalsete vajaduste rahuldamisel võivad märkimisväärselt mõjutada teie romantilisi suhteid, kuid need tagajärjed võivad laieneda ka teistele elualadele.

Suhteprobleemid

Enamasti ei silluta emotsionaalne sõltuvus teed tervislike suhete poole.

Emotsionaalselt sõltuvad inimesed vajavad tavaliselt oma partneritelt palju kinnitust ja tuge.

Võite näiteks regulaarselt küsida järgmisi asju:

• "Kas sa armastad mind?"
• "Kas ma häirin sind?"
• "Kas soovite tõesti minuga aega veeta?"
• "Kuidas ma välja näen?"
• "Kas te ei taha laguneda?"

Kui tunnete sageli ebakindlust või enesekindlust, peate oma enesetunde parandamiseks vajama nende heakskiitu. See vajadus võib põhjustada hirmu selle ees, mis võib juhtuda, kui nad lahkuvad või lõpetavad vajaliku kindlustunde pakkumise.

Need hirmud hülgamise ees võivad omakorda viia katseteni oma käitumist kontrollida, et neist kinni hoida.

Kuid üritatakse inimesi kontrollida enamasti tagasilöögid. Inimesed, kes tunnevad end manipuleerituna või ei suuda ise oma valikuid teha, võivad lõpuks soovida suhtest lahkuda. Ebaõnnestunud suhete muster on emotsionaalse sõltuvusega üsna tavaline.

Stress

Suhetes sõltuvus hõlmab sageli ka emotsionaalseid kannatusi.

Pidev madala kvaliteediga mure teie suhte tuleviku ja partneri tunnete pärast teie suhtes võib muuta teid ärevaks ja rahutuks. Kui te pole koos, võiksite suurema osa ajast muretseda selle pärast, mida nad teevad ja kas nad ikka armastavad teid. See fikseerimine võib jätta teie algtaseme stressitaseme üsna kõrgeks.

Kõrge stressitase võib mõjutada teie emotsioonide kogemist ja väljendamist. Võite märgata:

• äkilised meeleolu muutused
• püsiv madal tuju või depressioonitunne
• viha või kurbuse puhangud, sealhulgas nutt või karjumine
• oma tunnete füüsiline väljendamine, sealhulgas vägivald inimeste või objektide suhtes
• somaatilised sümptomid, sealhulgas lihaspinged, peavalud või kõhuhädad

Kehv enesehooldus

Kui tuginete emotsionaalse toe toetamiseks täielikult oma partnerile, siis jätate unustamata võimalused, kuidas saaksite seda tuge iseendale pakkuda.

Pole realistlik oodata, et teine ​​inimene vastab kogu aeg teie vajadustele. On oluline, et teil oleks mõni toimetulekutööriist, millele saate usaldada, kui teised pole saadaval.

Lisaks võib emotsionaalne ahastus, mida kogete, kui nad ei suuda teie vajadusi rahuldada, hõlmata hõlpsalt suurema osa teie vaimsest ruumist. See jätab teile vähe võimalusi tegeleda nauditava tegevusega või veeta aega sõprade ja teiste lähedastega - mõlemad asjad, mis võimaldavad teil kalduda oma emotsionaalsete vajaduste poole.

Kuidas sellest üle saada

Kas emotsionaalne sõltuvus on hakanud kõlama pisut nagu midagi, mida olete suhetes märganud?

Ole enda vastu aus. Kui vastasite jaatavalt, võtke südamest. Selle mustri lahendamiseks võite absoluutselt midagi ette võtta.

Need näpunäited aitavad teil oma emotsionaalseid vajadusi paremini tuvastada ja rahuldada. Muidugi on täiesti tore ja tervislik toetuda teistele vastavalt vajadusele, kuid on oluline teada, kuidas ka endale näidata.

Saage oma emotsioonidega rahulolevamaks

Esimene samm emotsionaalsete vajaduste rahuldamise suunas hõlmab õppimist tundma oma emotsioone, kui neid kogete. On hea, kui see osutub alguses väljakutseks. See on täiesti tavaline, kui teil on probleeme ebameeldivate tunnetega istumisega.

See võib aidata mäletada, et elu hõlmab nii tõusud kui ka mõõnad. Kuidas saaksite halba ära tunda ilma halvata? Emotsioonid, mida näete negatiivsetena, on sama olulised kui need, mida näete positiivsetena. Need aitavad teil ära tunda, kui asjad pole päris korras.

Selle asemel, et peita end ideaalideta tunnete eest või lootma sellele, et keegi neist eemale ajab, pöörduge hoopis oma uudishimu poole. Küsige endalt, mida nad teile räägivad.

Enda ja emotsioonide kohta lisateabe saamiseks proovige:

• meditatsioon
• looduses aja veetmine
• veeta aega omaette

Hoolitsege oma emotsionaalsete vajaduste eest

Niisiis, nüüd, kui olete oma emotsionaalsest mõtteviisist rohkem teada saanud, mida saate sellega teha?

Ütle, et tunned, et su partner on sind hooletusse jätnud. Te tunnete end armukade, üksildase või armununa. Kuid veenmise otsimise asemel mõelge olukorrale hoopis teise nurga alt. Sel viisil saate aidata rahuldada omaenda kindlustunde ja turvalisuse vajadusi.

Võib-olla vajavad nad omaenda raskuste läbi töötamiseks ruumi. See on normaalne, kui vajate vaheaega isegi lähisuhetes. See ei tähenda alati, et keegi soovib välja minna.

Proovige keskenduda sellele, mis on nauditav nüüd kõrval:

• väljaspool suhteid sõpradega aja veetmine
• uurima oma huvid
• aega lõõgastumiseks
• enesehoolduse harjutamine

Uurige oma päästikuid

Võite märgata, et teatud asjad käivitavad emotsionaalselt sõltuva käitumise.

Näiteks:

• Saate end kõige kindlamalt otsida, kui tegelete väliste stressiallikatega, näiteks tööprobleemid või sõprusdraamad.
• Teie enesehinnang tankib, kui teete vea, ja te tõesti sõltute nende nõusolekust teid tagasi üles tõsta.
• Kui tunnete, et veedate palju aega kellegi teise juures, tunnete end tagasi lükatud ja kardate oma armastust kaotada.

Konkreetsete päästikute tuvastamine aitab teil toimetulekuviise uurida, olgu selleks siis sõbraga oma tunnetest rääkimine või positiivsete enesejuttude kasutamine, et meelde tuletada oma tugevusi ja õnnestumisi.

Rääkige terapeudiga

Mustrite väljaselgitamiseks ja purustamiseks võib usaldusväärse terapeudiga töötamisel olla suuri eeliseid.

Emotsionaalne sõltuvus on sageli seotud lapsepõlvega. Vanema või esmase hooldaja juures turvalise manuse puudumine võib teid täiskasvanute suhetes manustamisprobleemide jaoks valmis seada. Mõni manustamisstiil võib mängida rolli emotsionaalses sõltuvuses.

See võib emotsionaalselt sõltuvast käitumisest üle saada iseenesest mõneti väljakutsuvaks.

Terapeut aitab teil uurida oma mineviku küsimusi, mis aitavad kaasa praeguste suhete probleemidele, ja liikuda tervislikumate strateegiate abil emotsionaalsete vajaduste rahuldamiseks.

Teraapias saate lahendada ka muid probleeme, mis sageli seostuvad emotsionaalse sõltuvusega:

• suurema kaastunde arendamine
• enesekindluse ja enesehinnangu suurendamine
• tervislike suhete äratundmise õppimine
• õppida negatiivseid mõtteid vaidlustama ja ümber kujundama

Sellega tegelemine partneris

Emotsionaalselt sõltuva partneri omamine võib kurnata. Tahad olla nende jaoks olemas ja pakkuda tuge, kuid teha saab ainult nii palju

Päeva lõpus ei suuda te üksi probleemi lahendada, kuid on mitmeid viise, kuidas saate oma emotsionaalsete vajaduste kaitsmise ajal tuge pakkuda.

Seadke piirid

Piirid on vajalikud kõigis suhetes. Kui teil pole selgelt määratletud piire, on kellelgi vajamineva saamine üsna keeruline (kui mitte võimatu).

Ütleme, et teie partneril on kombeks helistada teile tööle alati, kui neil on halb päev. Tahad neid toetada, kuid see teeb enda töö tegemise keeruliseks ja olete mures, mida teie ülemus ütleb.

Siin võib aidata piiri seadmine. Võite öelda: “Ma hoolin teie probleemidest, aga ka mina pean tööd tegema. Helistamise asemel saatke selle asemel tekst. Siis saan vastata, kui mul on hetk. ”

Või tahavad nad veeta kogu oma vaba aja koos, samal ajal kui soovite veenduda, et teete mõlemad aega teiste suhete jaoks.

Proovige öelda: „Mulle meeldib koos aega veeta, kuid määrame limiidiks neli ööd nädalas. Ka ajavahe on oluline. ”

Küsige, mida vajate

Võite muretseda, mida küsida sina vajadus võib panna nad tundma, nagu te ei hooli sellest nemad vaja. Kuid see ei tohiks nii olla.

Mõlemal teil on kehtivad vajadused, kuid te ei saa neid üksteise vajadusi täielikult täita. Teate, kuidas oma vajadused rahuldada, ja nemad peavad õppima, kuidas sama teha.

Saate neid julgustada tervislikku käitumist harjutades (ja edendades). Kui teete seda austusega, pole teie vajaduste teavitamisel absoluutselt midagi halba. I-avaldused on suurepärane võimalus selleks ilma kohtuotsust või süüd avaldamata.

Näiteks: “Vajan natuke aega enda järele kohe pärast tööd. Pärast seda oleks tore veeta aega meie päevade arutamiseks. ”

Otsige koos tuge

Kui teie partner võitleb jätkuvalt emotsionaalse sõltuvusega, võib neist olla abi individuaalsest teraapiast. Abiks võib olla ka paariterapeut.

Teraapia pakub turvalist, otsustusvaba ruumi, kust pääseb samale lehele suhtevajaduste, piiride ja edasiste eesmärkide kohta.

Kui olete selles kaugel, kuid teie partner kahtleb suhetes või pühendumuses, aitab nõustaja teil koostööd teha, et tekitada tugevam usaldus ja leida tõhusamaid viise suhtlemiseks.

Alumine rida

Emotsionaalselt sõltuv käitumine kujuneb aja jooksul, nii et tõenäoliselt ei paranda te seda üleöö. Ehkki emotsionaalse sõltuvusega tegelemiseks on oluline astuda samme, on oluline ka kannatlikkus ja kaastunne enda või oma partneri suhtes.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistuse vähendamisele.