Emily Skye sõnul, kuidas teha kaablimasina liigeste tagasilööke õige vormiga

Sisu

• Ülevaade

Kui olete kaablimasinaga glutebacki tehes oma vormi suhtes nördinud, peaksite kindlasti jälgima Emily Skye hiljutist Instagrami postitust. Koolitaja postitas põhjaliku ülevaate selle kohta, kuidas liikuda, et kõik teie küsimused selgeks teha. (Seotud: Miks teie tagumik näeb sama välja, pole oluline, kui palju kükke teete)

Skye ütles oma videos, et näeb sageli jõusaalikülastajaid, kes teevad kaablimasinatega vähem kui tähekujulise vormiga tuharalihaseid. Alustuseks kipuvad inimesed kaalust liiga palju võtma, selgitas ta. "Tahad alustada kaaluga, mis on üsna kerge," ütles ta. "Tavaline viga, mida inimesed teevad, on see, et nad panevad liiga palju nööpnõela masinale ja see on liiga raske ja siis kasutavad nad oma jalga üles tõstmiseks oma keha. Siis ei tee tuhara kogu tööd, nii et see kaotab kogu eesmärgi harjutus. " Paljud inimesed lubavad ka seljal kõverduda, mis võib põhjustada alaseljavigastust, lisas ta. (Seotud: 30-päevane tagumikuväljakutse, mis kujundab teie saaki tõsiselt)

Videos kinnitas Skye pahkluu rihma kinnituse kaablimasina külge ja mässis selle ümber ühe pahkluu. (Selle saate Amazonist, kui teie jõusaalis seda pole.) Ta alustas harjutust kergelt ettepoole kallutades, jalad koos, selg sirge ja tuum kinni. Siis, kui tal tuharad olid kinni ja jalg oli veidi välja pööratud, viskas ta oma jalaga kontrolli all üles ja tagasi, tegi üleval pausi ja langetas seejärel alla.

Pange tähele, et kuigi Skye demonstreeris kaablimasinal glute tagasilööke, on mõnel spordisaalil ka spetsiaalne glute tagasilöögimasin. Samuti saate sooritada tuharalihase tagasilööke pika või väikese takistusribaga või ainult oma keharaskusega (seistes või kätel ja põlvedel) ja saada samalaadset tuharalihastreeningut. Skye vormi näpunäited jäävad endiselt kehtima, olenemata sellest, millist tagasilööki teete: Oluline on veenduda, et haarate oma lihaseid ja ärge painutage selga.

Skye rõhutas oma pealdises, et kui teie peamine eesmärk on tuharalihaste kasv, siis ei tohiks seda teha just lootma glute tagasilöökidele. "Ma arvan, et see on kindlasti boonusharjutus, mida saate oma tuharapäevale lisada (eeldusel, et teil on hea tehnika), kuid ärge oodake palju tuhara kasvu, kui see on ainus harjutus, millele loodate" tagumiku kasvatamiseks "," kirjutas ta . "Minu arvates ei ületa mitte miski puusatõuke, väljaastumisi, surnud tõsteid, kükke, tõusuteid, sildasid, poolkükke jne tuharalihase suurendamiseks ja tugevdamiseks!!" (Ja pidage meeles, et keskendudes liiga palju oma jõupingutustele tagumikutreeningutele, võib see põhjustada lihaste tasakaalustamatust.)

Kordus: olge piisavalt kerge, et hoida selg sirge ja tuum kinni, ja ärge oodake meeletu kasvu ainuüksi tagasilöökidest. Neid näpunäiteid silmas pidades ei pea te lihtsalt lootma, et teete neid õigesti.

Ülevaade