Kui palju kaloreid kõndides põletate?

Sisu

• Jalutamine ja liikumine
• Kalorid põletasid kõndides
• Kalkulaator
• Kuidas suurendada oma põletust
• Hoidke end motiveeritud

Jalutamine ja liikumine

Jalutamine on suurepärane ja odav treeningvalik, mis võib aidata teil nii kaalust alla võtta kui ka südame-veresoonkonna tervist parandada. Kui soovite kärpida, siis võiksite mõelda, kui palju kaloreid selle tegevuse käigus põletada saab. Pole olemas kõigile sobivat vastust, kuna teie põlemine on seotud paljude erinevate teguritega, sealhulgas teie kaal, tempo, maastik ja palju muud.

Kalorid põletasid kõndides

Kõige lihtsam viis kõndides põletatud kalorite arvutamiseks võtab arvesse teie kaalu ja kõndimiskiirust:

Need arvutused põhinevad kõndimisel tasastel pindadel, näiteks kõnniteedel. Trennist ülesmäge kõndimine suurendab teie põletust dramaatiliselt.

Kalkulaator

Enamik veebis leitavaid kalkulaatoreid arvestab rohkem kui ainult teie kaalu ja kõndimistempot. Nad kasutavad arvutust, mis arvestab teie ainevahetuse põhikiirust ehk BMR-i (vanus, sugu, pikkus ja kaal), treeningu intensiivsust (MET) ja treeninguseansi kestust.

Võrrand on järgmine: põletatud kalorid = BMR x METs / 24 x tund

Näiteks:

• 35-aastane naine, kes kaalub 150 naela, on 5 jalga 5 tolli pikk (BMR = 1437) ja kõnnib 60 minutit kiirusel 3,0 mph (3,5 MET), põletab 210 kalorit.
• 35-aastane mees, kes kaalub 200 naela, on 5 jalga 10 tolli (BMR = 1,686) ja kõnnib 60 minutit 3,0 miili tunnis (3,5 MET) 60 minutit, põletab 246 kalorit.

Kuidas suurendada oma põletust

Lisaks kehakaalule ja tempole võivad kalorite põletamist kõndimise ajal suurendada ka muud tegurid. Kõndimise jõulisemaks muutmiseks on siin järgmised viisid.

• Proovige oma mägiteele lisada mäenõlvad või kõndida jooksulindil kallakul.
• Kui te ei suuda kogu treeningu vältel kiiret tempot säilitada, kaaluge kõndimisintervalle, kus teil on vaeva nähtud koos taastumisperioodidega. Näiteks soojendage 2,0 mph tempos. Seejärel vahetage ülejäänud jalutuskäigu jooksul minutit tempos 3,5–4,0 miili tunnis ühe või kahe minutiga 2,0 miili tunnis.
• Rohkem aega jalgadel suurendab kalorite põletamist. Siiski võib teil töönädala jooksul olla raske pikematele kõndimisseanssidele pääseda. Proovige nädalavahetusel mõne pikema jalutuskäigu, näiteks tunni või rohkem, jalutada.
• Seljakoti kandmine või matkamine võib ka põletada. Näiteks põletab 155-kilone inimene umbes 232 kalorit, liikudes mõõduka (3,5 miili) tempoga tasasel pinnal tund aega. Sama inimene võis kaalutud seljakoti kandmise ajal mägisemat rada matkates tunnis põletada kuni 439 kalorit.
• Kui olete kõndimisprofiil, võiksite isegi oma rutiini lisada mõne sörkjooksu. Proovige jalutuskäigu / sörkjooksu lähenemist, kus soojendate kõndimisega ja taaselustamisel vaheldumisi sörkimise ja kõndimisega.

Hoidke end motiveeritud

Võib-olla võiksite kaaluda oma jalutuskäikude lihtsa logi pidamist. Kui teil on sammulugeja, tööriist, mis arvutab teie sammud ja vahemaa, võite kirjutada, mitu sammu olete sel päeval teinud. Kas kõndisite jooksulindil? Kirjutage oma aeg, vahemaa ja tempo märkmikusse või Exceli arvutustabelisse. Kõigile oma sammudele tagasivaatamine on suurepärane viis motivatsiooniks püsimiseks.

Nüüd peate lihtsalt välja mõtlema, kus kõndida. Alustuseks proovige oma naabruskonna ringi. Sellised saidid nagu MapMyWalk aitavad teil leida teid lähedal olevaid marsruute, jagades seda, kus teie piirkonnas jalutavad teised inimesed. Saate alla laadida isegi rakenduse, mis aitab teil miilides registreeruda ja teele asuda. Rõõmsad suusarajad!