Kuidas teha kiiret kaalulangetamise dieeti

Sisu

• 3-päevane kiire kaalulangusdieet
• Kuidas dieeti täiendada
• Milliseid abinõusid saab kasutada
• Milliseid harjutusi teha
• Kontrollige oma teadmisi toidust
• Pange oma teadmised proovile!

Kiireks kehakaalu langetamiseks tuleks tarbida vähem kaloreid, süüa tasakaalustatud toitu ja treenida kogunenud rasva põletamiseks.

Siiski on palju inimesi, kellel on isegi neid meetmeid rakendades raske kaalust alla võtta ja nendel juhtudel on hea nõuanne pöörduda endokrinoloogi poole kinnitama, kas tegemist pole kilpnäärmega seotud probleemiga ega metaboolsete muutustega, mis põhjustavad kaalulangus keeruline.

3-päevane kiire kaalulangusdieet

Järgmine tabel näitab 3-päevast menüüd kiireks kehakaalu langetamiseks:

Suupiste	1. päev	2. päev	3. päev
Hommikusöök	1 klaas mandlipiima + 1 viil täisteraleiba	1 madala rasvasisaldusega jogurt + 4 tervet röstsaia	Vitamiin kooritud piimaga + 1 viil papaiat + 1 lusikas nisukliisid
Hommikune suupiste	1 õun	1 pirn	2 kastani
Lõunaõhtusöök	Grillitud kanarind + 3 col pruuni riisi suppi + kapsasalat, tomat ja riivitud peet + 1 apelsin	1 tükk keedetud kala + 1 keedetud kartul + hautatud kapsasalat + 1 viilu arbuusi	Kanafilee tomatikastmes + 3 col kikerhernesuppi + porgandi, chayote ja brokoli salat + 5 maasikat
Pärastlõunane suupiste	1 madala rasvasisaldusega jogurt + 2 pähklit	1 viil täisteraleiba + ricotta kreem	Mahl detox lehtkapsas, apelsin ja linaseemned

Enne dieedi alustamist on ideaalne teha maksa detox, et tulemusi kiiremini saavutada.

Vaadake järgmist videot ja õppige, kuidas mahla valmistadadetox dieediga alustamiseks on palju kiudaineid:

Kuidas dieeti täiendada

1. Võtke rohelist teed iga päev, kuna see niisutab ja aitab ravida veepeetust, vähendades keha turset;
2. Joo rohkem vett ja väldi sooda joomist,
3. Vältige selliseid toite nagu maiustused, kastmed või alkohoolsed joogid;
4. Vähendage iga söögikorra mahtu, tehes vähemalt 6 söögikorda päevas, näiteks hommikusöök, hommikusöök, lõunasöök, suupiste, õhtusöök ja õhtusöök, nende vahel on umbes 3-tunnised vahed;
5. Suurendage kiudainete tarbimist, kui sööte koorimata puuvilju, tooreid köögivilju, teraviljasaia, linaseemneid ja -jahu ning tumedat värvi riisi või võtate kiudaineterikast toidulisandit nagu Benefiber.

Uurige täpselt, mitu kilo peate oma ideaalkaalu saavutamiseks kaotama.

Milliseid abinõusid saab kasutada

Mõned näited looduslikest kaalulangetamise lahendustest võivad olla mõru apelsin, linaseemned ja kitosaan. Kuid selliseid ravimeid nagu orlistat, sibutramiin või lorcaseriinvesinikkloriid võivad arst välja kirjutada, et aidata kaalulangetamist, eriti kui rasvumine ohustab juba tervist.

Igatahes on looduslike lahenduste valimine, näiteks rohelise tee võtmine või Spirulina lisamine, tervislikumaid alternatiive ideaalkaalu saavutamiseks, mis aitab ainevahetust kiirendada lokaliseeritud rasva põletamise ja kõhu kaotamise kaudu.

Õppige tundma teisi abinõusid, mida saab kasutada kehakaalu langetamiseks, ja vaadake järgmist videot ning uurige, millised toidulisandid aitavad nälga pärssida:

Milliseid harjutusi teha

Kiiresti kaalu langetamiseks mõeldud harjutused aitavad kulutada kaloreid, näiteks kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, tantsimine, ujumine või jõutreening, vähemalt 30 minutit päevas, et aidata ainevahetust suurendada ja hõlbustada kehakaalu langust.

Kõige tähtsam on siiski valida endale meelepärane harjutus, et sa kergelt alla ei annaks.

Kontrollige oma teadmisi toidust

Täitke see kiire küsimustik, et teada saada oma teadmisi kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedi kohta:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Pange oma teadmised proovile!

Alustage testi Oluline on juua 1,5 kuni 2 liitrit vett päevas. Kuid kui sulle ei meeldi juua lihtsat vett, on parim võimalus:

• Joo puuviljamahla ilma suhkrut lisamata.
• Joo teed, maitsestatud vett või gaseeritud vett.
• Võtke kergeid või dieetjooke ja jooge alkoholivaba õlut.

Minu toitumine on tervislik, sest:

• Söön päeva jooksul vaid ühe või kaks söögikorda suures mahus, et nälga surmata ja ülejäänud päevaks ei pea midagi muud sööma.
• Söön väikeste kogustega toite ja vähe töödeldud toite, näiteks värskeid puu- ja köögivilju. Lisaks joon palju vett.
• Täpselt nagu siis, kui mul on suur nälg ja ma joon söögi ajal midagi.

Kõigi keha jaoks oluliste toitainete saamiseks on kõige parem:

• Söö palju puuvilju, isegi kui see on ainult ühte tüüpi.
• Vältige praetud toitude või täidisega küpsiste söömist ja sööge ainult seda, mis mulle meeldib, austades minu maitset.
• Sööge kõigest natuke ja proovige uusi toite, vürtse või valmistisi.

Šokolaad on:

• Halb toit, mida pean vältima, et mitte paksuks minna ja mis ei sobi tervisliku toitumise juurde.
• Hea maiustuste valik, kui selles on rohkem kui 70% kakaod ja see võib isegi aidata teil kaalust alla võtta ja üldiselt vähendada soovi maiustusi süüa.
• Toit, mis võimaldab mul teha mitmekesisemat toitu, kuna sellel on erinevad sordid (valge, piim või must ...).

Tervislikult toitudes kaalu langetamiseks pean alati:

• Nälgige ja sööge isuäratavat toitu.
• Sööge rohkem tooreid toite ja lihtsaid valmistisi, näiteks grillitud või keedetud, ilma väga rasvaste kastmeteta ja vältides toidukordade suurt kogust.
• Ravimite võtmine söögiisu vähendamiseks või ainevahetuse suurendamiseks, et mind motiveerida.

Hea toitumisalase hariduse omandamiseks ja kehakaalu langetamiseks toimige järgmiselt.

• Ma ei tohiks kunagi süüa väga kalorilisi puuvilju, isegi kui need on tervislikud.
• Ma peaksin sööma erinevaid puuvilju, isegi kui need on väga kalorikad, kuid sellisel juhul peaksin sööma vähem.
• Kalorid on kõige olulisem faktor valides, millist puuvilja süüa.

Toidu ümberõpe on:

• Tüüpi dieet, mida tehakse teatud aja jooksul, lihtsalt soovitud kaalu saavutamiseks.
• Midagi, mis sobib ainult ülekaalulistele inimestele.
• Söömisstiil, mis mitte ainult ei aita teil saavutada ideaalset kehakaalu, vaid parandab ka teie üldist tervist.

Eelmine Järgmine