5 hullumeelset harjutust mehelt, kes treenib Khloé Kardashiani

Sisu

• 1. Surutõmbed
• 2. Kelgutõmbed
• 3. Poks: Fookuskindad
• 4. Bulgaaria poolkükid
• 5. Vastupidav jooksud
• Ülevaade

Khloé Kardashian hakkab aeglaselt valitsema kuulsuste fitnessi sfääri. Ta näitab oma treeningu A-mängu sotsiaalmeedias, kirjutas tervislike eluviiside raamatu Tugev näeb parem välja alastija maandas kaane Kuju (vaata kaanepildi telgitaguseid). Nüüd teeb ta oma järgmise suure sammu: täna õhtul tähistatakse tema uue reaalsuskaalu langetamise saate esilinastust, Kättemaksu kehakoos Khloé Kardashianiga. Missioon? Muutke inimeste elu paremaks, aidates neil end vormistada – ja mis veelgi tähtsam, tunda end hästi.

Me ei teinud mitte ainult ühe saate treeneri, Lacey Stone'i, täielikku treeningut (saate seda raskete raskuste treeningut siit), vaid saime ka Khloé treeneri Gunnar Petersoniga järele, et varastada mõned tema saladused. Ta jagas oma viit lemmikliigutust, et teenida kuni Khloé (ja kõigi teiste tema kuulsuste klientide nimekirjas olevate) teenindamiseks.

1. Surutõmbed

Deadlifts on ülim seljapõleti. Tehke neid õigesti ja võite saada toonuses ja lihaselise saagi ning kintsulihased – kuid tehke neid valesti ja te nõuate vigastust. Proovige neid kangi, hantlite või kuusnurgaga (nagu Khloé selles Insta-s) ja liikuge edasi nende muude mõttetute variatsioonide juurde, et tabada iga tolli.

A. Seisa jalad õlgade laiuselt koormatud kangi taga nii, et sääred puudutaksid latti.

B. Painutage põlvi ja puusi, et haarata kangist ülekäepidemega, käed jalgadest väljaspool ja selg sirge. Hoidke kael lülisambaga samal joonel. Lülitage abaluude paika lukustamiseks latid.

C. Tõuske püsti ja suruge tuharalihaseid pigistades puusad ette. Langetage algasendisse ja tehke paus enne järgmise korduse tegemist.

Proovige 3 komplekti 8 kuni 12 kordust, vähendades kaalu suurendades kordusi.

2. Kelgutõmbed

Selle konkreetse käigu jaoks vajate raskuskelku. Saate seda tõmmata (nagu Khloé tegi), lükata või isegi tahapoole tõmmata – valik on teie. Tapja kardiotreeningu jaoks segage see kokku ja veetke kogu treening "kelgutades". Siin on sammud kelgu tõmbamiseks:

A. Kelgule vastu minnes tõmmake kett või köis pingule ja toetuge tagasi. Jalad on laias asendis, kontsad kaaluvad, südamik on kinni ja käed sirged.

B. Tehke lühikesi kiireid samme tagasi, liikuge nii kiiresti kui võimalik, hoogustades.

Proovige 4 komplekti 4 kordust.

3. Poks: Fookuskindad

Aeg need hertsogid üles ajada. Kui töötate tõesti kättemaksuorganisatsiooni nimel, on tõenäoline, et teil on viha põletada. Võtke see kindale (või raskele kotile, kui teil pole partnerit) välja poksitreeningutega, mis haaravad teie tuuma, toniseerivad ülakeha ja treenivad meelt kiiresti mõtlema. Proovige seda põhilist käiku, seejärel lisage see sellele täieliku partneri poksitreeningule Sport Illustreeritud modellid vannuvad. (Kas teil on ainult raske kott? Proovige selle algaja kikkpoksitreeningu asemel.)

A. Haara partner; üks inimene peaks hoidma oma poksikindaid või püüdmiskindaid kaitseasendis, käed kaitsma nägu peopesadega eemale.

B. Stantsimispartner viskab pidevalt lööke (lööke mitte-domineeriva käega, antud juhul eeldatavasti vasaku käega) 30 sekundit, luues kontakti valvuri parema kindaga. Jätkake 30 sekundit.

C. Löögipartner viskab pidevalt riste (löögid domineeriva käega, antud juhul eeldatakse, et see on parem käsi), luues kontakti valvuri vasaku kindaga. Jätkake 30 sekundit.

D. Löögipartner viskab pidevalt torke, seejärel risti. Jätkake 30 sekundit. Vahetage rolle, nii et löömispartner hakkab nüüd püüdma.

Proovige korrata 3 ringi.

4. Bulgaaria poolkükid

Need beebid on teie kuklite tapjad. Nad muudavad välimuse lihtsaks, kuid pole naljaasi; pärast mõnda sellist komplekti põlete ja vaevalt kõnnite. (Selles IG -s tegi Khloé varjatud kükke, mille eesmine jalg oli Bosu pallile tõstetud. Allpool oleva käigu jaoks tõstame tagasaagi, et saaki veelgi põletada.) Vaja on kasti, treeningpinki või mööbliese, mis on umbes kolm jalga pikk.

A. Seisa paremal jalal, vasak jalg tahapoole sirutatud, vasaku jala ülaosa toetub pingi ülaosale või muule kõrgendatud pinnale. Hoidke keharaskust esijala kohal.

B. Langetage parema jala kükk. Olge ettevaatlik, et hoida rindkere üleval ja parem põlv parema jala kohal.

C. Parema jala sirgendamiseks (kuid mitte lukustamiseks) kaasake lihaseid.

Proovige mõlemal jalal 3 seeriat 15 kordust.

Suurendage ante, lisades igale käele hantlid ja hoides neid otse puusadest allapoole või toetades kangi õlgadele.

5. Vastupidav jooksud

Vastupanutatud jooksud on suurepärane viis oma kiiruse suurendamiseks ja jõu suurendamiseks ning jalgade rebimiseks kiiremini, kui võite öelda "sprint!" Khloé purustab neid selles IG treeningu montaažis koos kükituste, raskete trossitööde ja muuga. Kuid ärge lihtsalt vaadake teda-proovige seda ise. (Ja vaadake neid näpunäiteid selle kohta, kuidas takistustega jooksud ja muud treeningliigutused aitavad teil kauem, kiiremini ja tugevamalt joosta.)

A. Kinnitage vastupanuriba või benji seina või tugeva varda külge ja asetage lint puusade ümber. Astuge edasi, kuni bändi õpetatakse.

B. Keerake südamik ja pumba käed edasi -tagasi, samal ajal kui sprindite, püüdes võimalikult kaugele edasi liikuda.

Proovige 5 30-sekundilise sprindi komplekti.

Ülevaade