Kuidas platooefektist maha saada ja miks see juhtub

Sisu

• Miks platooefekt juhtub?
• Kuidas platooefekti vältida ja sealt maha saada

Platooefekt on olukord, kus kaalulanguse järjepidevust ei täheldata isegi siis, kui teil on piisav dieet ja regulaarselt harrastate füüsilist tegevust. Seda seetõttu, et kaalukaotust ei peeta lineaarseks protsessiks, kuna see sõltub mitmest tegurist, sealhulgas füsioloogilisest, mis arvatakse olevat seotud selle toimega.

On normaalne, et dieedi alustamisel ja kehalise tegevuse harrastamisel võib kaotada mitu kilo kergelt, kuid aja möödudes kohandub keha toidu ja tegevuste rutiiniga paremini, nii et tarbimisenergia muutub väiksemaks ja muutusi ei toimu kaalus.

Kuigi platooefekti võib pidada pettumust valmistavaks, saab seda vältida ja seda saab korrapäraste toitumisalaste konsultatsioonide abil ületada, nii et saab hinnata soovitatud dieedi mõju ja kohandusi ning muuta kehalise aktiivsuse intensiivsust ja stiimuleid aktiivsus. Seega ei jää organism samade mõjude alla ja platooefekti on võimalik vältida.

Miks platooefekt juhtub?

Kaalulangusprotsessi alguses on normaalne näha langust esimestel nädalatel, sest energia tootmiseks toimub glükogeenivarude lagunemine, lisaks sellele, et seedimise, abordi ja ainevahetuse protsesside jaoks on vaja vähem energiakulusid. toit, mis soodustab kehakaalu langetamist. Kalorite hulga säilimisel saavutab keha tasakaalu, kohanedes olukorraga, mis muudab päevas kulutatud kalorite koguse samaks tarbituga, ilma kaalulanguseta ja iseloomustades efekti.

Lisaks organismi kohanemisele võib platooefekt ilmneda siis, kui inimene peab pikka aega sama dieeti või treeningkava, kui ta peab pikka aega piiratud dieeti või kui ta kaotab kiiresti palju kehakaalust, ainevahetuse vähenemisega. Siiski on vaja täiendavaid uuringuid, et tegelikult kindlaks teha, milline füsioloogiline mehhanism on platooefektiga kõige tihedamalt seotud.

Platooefekt on tavalisem pärast 6-kuulist piiratud kaloraažiga dieeti, seetõttu on oluline, et inimesega oleks kaasas toitumisspetsialist, et mitte ainult vältida platooefekti, vaid ka toitumisvaegusi.

Kuidas platooefekti vältida ja sealt maha saada

Platooefekti vältimiseks ja sellest lahkumiseks peate igapäevaselt tegema mõned muudatused, näiteks:

• Muutke toitumisharjumusikuna pikema aja jooksul sama dieeti süües harjub keha igapäevaselt tarbitavate kalorite ja toitainete kogusega ning nii, et ainevahetusprotsessides ei toimuks muutusi, kohaneb see, vähendades energiakulu, et säilitada keha nõuetekohane toimimine ning rasva ja kaalu põletamise protsessi aeglustamine. Seega on toitumisspetsialisti juhendamisel perioodiliselt toitumisharjumusi muutes võimalik vältida seda keha füsioloogilist kohanemist ja võtta vastu uued kaalulangetamise strateegiad;
• Treeningu tüübi ja intensiivsuse muutmine, sest nii on võimalik ergutada keha kulutama rohkem energiat, vältides platooefekti ning soosides kehakaalu langust ja lihasmassi suurenemist. Mõnes olukorras võib olla huvitav omada kehalise kasvatuse professionaalset jälgijat, et keha eesmärkide saavutamiseks saaks vastavalt eesmärgile koostada treeningplaani;
• Joo päeva jooksul vett, kuna vesi on organismi nõuetekohase toimimise, st ainevahetusprotsesside toimumise jaoks ülioluline. Vee puudumisel või vähesel hulgal hakkab keha säästma ainevahetuse läbiviimiseks energiat, sekkudes kehakaalu langetamisprotsessi ja soosides platooefekti. Sel põhjusel on soovitatav juua vähemalt 2 liitrit vett päevas, sealhulgas treeningu ajal;
• Puhka, sest see on oluline lihaste taastumiseks, mis võimaldab lihasmassi suurendada, mis on ainevahetuse suurendamiseks ja rasvade põletamiseks hädavajalik. Lisaks aitab hästi magamine näljaga seotud hormoonide - greliini ja leptiini - reguleerimisel, avaldades seetõttu positiivset mõju kehakaalu langusele.

Hormonaalsete probleemide korral on oluline, et lisaks toitumisspetsialisti juhendamisele oleks inimesega kaasas ka endokrinoloog, et perioodiliselt kontrollida nende hormoonide kontsentratsiooni veres, kuna sealt saab teada, kas kehakaalu languse puudumine on tingitud platoo efektist või on hormonaalse häire tagajärg, on vaja ravi alustada või seda muuta.

Samuti on soovitatav mitte pidada piiratud dieeti pikaks ajaks ja ilma toitumisalase juhendamiseta, kuna lisaks sellele, et see võib põhjustada toitainete puudust ja soodustada platooefekti, võib see põhjustada ka söömishäireid, näiteks alkoholi tarvitamist. ja akordioniefekt, mille korral pärast kaalukaotust naaseb inimene algse kaalu juurde või enam. Saage aru, mis on akordioni efekt ja kuidas see juhtub.